Bộ cách ly ngược với bộ mở rộng là từ thực hiện chuyển động một chuyển động ngược lại với bướm cho ngực hệ cơ. Vì cổ tay không di chuyển đến phần trên cơ thể mà sang một bên trong khi thực hiện bài tập này, các cơ lưng giữa trên sẽ bị tăng sức căng.
Cơ bắp liên quan
- Cơ đuôi
- Cơ Trapezius
- Cơ lưng rộng
Bộ mở rộng được gắn chắc chắn ở phía trước của thân máy. Cả hai đầu đều được quấn quanh cổ tay và cầm chắc tay. Phần trên của cơ thể ở vị trí thân trên nhẹ.
Để cột sống có bề mặt tiếp xúc lớn hơn, vận động viên đứng ở tư thế đũng quần. Hai tay duỗi thẳng phía trước ngang vai. Bộ mở rộng đã được kéo dài trước.
Trong phiên bản chuyển động, đai mở rộng được dẫn hướng sang một bên của cơ thể. Phần thân trên càng ít cử động càng tốt. Toàn bộ chuyển động phải chậm và có kiểm soát. Để đảm bảo an toàn trong quá trình đào tạo, máy giãn nở phải được kiểm tra xem có phù hợp điều kiện trước mỗi buổi tập.
An toàn trong quá trình đào tạo mở rộng
Mặc dù bộ mở rộng không đại diện cho trọng lượng, dạng này của sức mạnh đào tạo không phải là không có nguy hiểm. Trong nhiều bài tập, có những lực cản kéo cao, nơi băng giãn nở có thể bị rách. Do đó, trước một buổi đào tạo, bộ mở rộng phải luôn được kiểm tra để đảm bảo rằng nó ở trạng thái hoàn hảo điều kiện và thay thế nếu cần thiết.
