Dù đi nghỉ hay ở nhà, tắm nắng đều rất thư giãn và thú vị. Điều quan trọng nhất là không làm quá và không mạo hiểm cháy nắng. Đối với điều này, những người tắm nắng có một số các biện pháp và do đó bảo vệ họ da và toàn bộ cơ thể của họ. Những điều cần lưu ý khi tắm nắng và cách mọi người có thể tự bảo vệ mình sẽ được giải thích trong bài viết này.
Mặt trời tốt cho sức khỏe - điều độ
Nếu một người đã tắm nắng quá mức, hãy tránh ánh nắng mặt trời và làm mát vết bỏng da các bộ phận được ưu tiên hàng đầu. Về cơ bản, mặt trời không phải là kẻ thù. Nó mang lại ánh sáng và sự ấm áp và nếu không có mặt trời thì không thể có sự sống trên trái đất. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể sản sinh ra hormone vitamin D. Cơ thể có thể tự sản xuất hầu hết lượng hormone này nếu thường xuyên tiếp xúc với bức xạ UV-B. Đây là một trong những lý do tại sao nhiều người có vitamin D thiếu hụt trong mùa đông. Trong những tháng mùa hè, thường xuyên dành thời gian ở ngoài trời để sản xuất vitamin D. Điều quan trọng ở đây là đừng lạm dụng nó. Dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể nguy hiểm và dẫn đến cháy nắng. Ở đây, thời gian bảo vệ tối đa của da phải được quan sát. Tùy thuộc vào loại da, điều này khác nhau:
- Da loại I: thời gian tự bảo vệ từ năm đến mười phút.
- Da loại II: thời gian tự bảo vệ từ 20 đến XNUMX phút.
- Da loại III: thời gian tự bảo vệ từ 20 đến 30 phút.
- Da loại IV: thời gian tự bảo vệ lên đến 40 phút.
Nếu thời gian tự bảo vệ của da đã “hết hạn”, a cháy nắng đe dọa. Da bắt đầu đỏ và có thể phát triển viêm. Việc bảo vệ đúng lúc này là rất quan trọng.
Dựa vào việc bảo vệ chống nắng đúng cách và tránh bị cháy nắng
Loại da của mỗi người là một chỉ số quan trọng để đánh giá khả năng chống nắng phù hợp. Ở đây, quy tắc chung là: da càng sáng thì khả năng chống tia cực tím càng cao của kem chống nắng nên là. Các Yếu tố bảo vệ nắng có thể nhân với thời gian tự bảo vệ. Do đó, một người có loại da I và thời gian tự bảo vệ là mười phút có thể ở dưới ánh nắng mặt trời trong 500 phút hoặc khoảng tám giờ, sau khi thoa kem có SPF 50. Quan trọng: Khi thời gian bảo vệ đã hết, nó không giúp thoa kem trở lại. Da phải tái tạo để có thời gian bảo vệ chính nó trở lại. Bởi vì nếu thời gian tự bảo vệ là XNUMX phút, nó vẫn ở XNUMX, cho dù nó được nhân lên với hệ số nào. Ngoài ra, điều cần thiết là áp dụng kem chống nắng một cách chính xác. Để được bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời, một lớp dày kem chống nắng là cần thiết. Chỉ khi đó, sản phẩm mới có thể hoạt động và hoàn thành mục đích của nó. Một lớp kem chống nắng mỏng thôi là không đủ để bảo vệ da khỏi cháy nắng một cách hiệu quả! Hầu hết người tiêu dùng chọn kem chống nắng dựa trên tính nhất quán và SPF của nó. Dù là dầu, kem, xịt hay lotion thực sự không liên quan và do nhu cầu cá nhân. Điều quan trọng ở đây là sản phẩm dễ thi công và bảo vệ hiệu quả. Bằng cách này, chỉ có thể tránh được cháy nắng, nếu tất cả các bộ phận của cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thực sự được thoa kem. Điều này bao gồm các cạnh của tai, cầu nối của mũi, đầu bàn chân và cũng là cổ. Mặt sau cũng không được bỏ qua! Đối với da đầu nhạy cảm, bạn nên đeo mũ mặt trời. Nhân tiện, điều này cũng bảo vệ khỏi nguy hiểm say nắng.
Đặc biệt quan trọng: uống đủ
Theo quy luật, một lượng chất lỏng bình thường là hai lít mỗi ngày là đủ cho cơ thể con người. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ chất lỏng, điều này có thể dẫn đến mất nước. Mất nước là một mối nguy hiểm khác khi tắm nắng. Kết quả là, nhầm lẫn, suy giảm tuần hoàn hoặc thận hỏng hóc có thể xảy ra. Trong trường hợp xấu nhất, thiếu chất lỏng đáng kể có thể đe dọa tính mạng. Để ngăn ngừa những nguy hiểm này, người tắm nắng cũng nên đảm bảo rằng họ uống đủ đồ uống trong khi tắm nắng. Chúng giúp giải nhiệt sảng khoái trong cái nắng ấm của mùa hè và cung cấp các chất quan trọng cho cơ thể. Về nguyên tắc, nước luôn luôn thích hợp nhất để làm dịu cơn khát. Một người lớn nên uống khoảng 1.5 lít chất lỏng mỗi ngày. Nếu nó đặc biệt ấm áp hoặc nếu cơ thể tự vận động quá mức và do đó mất nhiều chất lỏng qua mồ hôi, nhu cầu sẽ tăng lên tương ứng. Vẫn còn khoáng nước nên là sự lựa chọn đầu tiên ở đây. Những người thích uống có ga nước Tất nhiên, có thể phải dùng đến nó. Hơn nữa, nhiều người cảm thấy dễ uống hơn nếu họ tiêu thụ đồ uống có hương vị. Tươi trà trái cây có thể là sự lựa chọn phù hợp ở đây khi nguội. Nước ngâm hoa quả cũng là một ý kiến hay. Đối với điều này, nước tĩnh chỉ đơn giản là trộn với trái cây, thảo mộc và rau quả được lựa chọn và sau đó uống. Quan trọng: Thức uống đã chọn không nên để nguội quá với đá viên và co. Cơ thể trước tiên phải ấm lên Nước đá-lạnh đồ uống và sử dụng quá nhiều năng lượng cho việc này. Sẽ có ý nghĩa hơn khi uống ở nhiệt độ phòng. Đây là đủ làm mới. Mọi người nên làm mà không có các thức uống sau đây trong khi tắm nắng:
- Cà Phê và đồ uống có chứa caffein mạnh khác.
- CÓ CỒN
- Đồ uống quá ngọt
Tất cả những thức uống này làm cho cơ thể có xu hướng mất nhiều chất lỏng hơn nó hấp thụ. Vì vậy, họ hỗ trợ quá trình mất nước và gây hại cho cơ thể về lâu dài.
Thời gian thích hợp được tính
Bất cứ ai dự định tắm nắng nên suy nghĩ kỹ về thời điểm thích hợp để làm như vậy. Về cơ bản, điều quan trọng là phải tránh cái nóng như thiêu như đốt giữa trưa. Trong khoảng thời gian từ 3 giờ đến XNUMX giờ chiều, tia nắng mặt trời mạnh nhất và làn da bị căng thẳng nhất bởi ánh nắng mặt trời. Trong thời gian này, điều quan trọng là phải được bảo vệ trong nhà. Không chỉ vì lý do này, ở nhiều quốc gia phía nam, theo phong tục "ngủ trưa" vào khoảng giữa trưa. Các cửa hàng đóng cửa và người dân địa phương ở trong nhà. Những người thờ mặt trời cũng nên làm như vậy và nghỉ ngơi. Nhân tiện, nhiệt độ thường cao nhất vào khoảng thời gian này. Ngược lại, buổi sáng và buổi chiều là thời điểm thích hợp để tắm nắng.
Chăm sóc da tốt sau khi tắm nắng
Kem chống nắng phù hợp không chỉ ngăn ngừa cháy nắng mà còn có thể có tác dụng phụ trên da ung thư. Sau khi tắm nắng xong, điều cần thiết là phải dưỡng da thật tốt liều Chăm sóc. Nó cần phục hồi sau bức xạ mặt trời mạnh. Đây, sau khi mặt trời kem và kem dưỡng da giúp làm dịu da. Chúng thường chứa các thành phần làm dịu aloe vera. Những chất này làm mát da và giúp da tái tạo. Tất nhiên, chăm sóc da trước khi tắm. Điều này rửa sạch phần còn lại của kem chống nắng và dưỡng ẩm cho da. Sau đó, sản phẩm chăm sóc da có thể được áp dụng. Nhân tiện: Kem dưỡng da sau khi đi nắng tốt cũng hỗ trợ quá trình rám nắng của da. Màu rám nắng kéo dài hơn và da ít bị ảnh hưởng hơn khi tắm nắng. Đặc biệt, không bao giờ được quên bước tắm nắng cuối cùng này. Trong khi chăm sóc đang được hấp thụ, cơ thể có cơ hội để thư giãn trong bóng râm mát mẻ. Điều này sau đó đánh dấu sự kết thúc cuối cùng của việc tắm nắng.
