Bạn thường sử dụng một chiếc ghế như thế nào trong cuộc sống hàng ngày? Hầu như trong mọi tình huống. Tuy nhiên, hầu như không có gì tồi tệ hơn việc ngồi thường xuyên. Nó bắt đầu từ bàn ăn sáng và tiếp tục cho đến khi bạn lên xe để đi làm. Sau đó, nó tiếp tục trong văn phòng - đôi khi tám đến mười giờ làm việc chỉ được dành để ngồi. Trong một nghiên cứu từ năm 2012, câu hỏi được đặt ra là chúng ta thực sự ngồi bao nhiêu? Có thực sự là thiếu chuyển động? Kết quả là một nhân viên văn phòng trung bình ngồi khoảng sáu đến mười giờ một ngày. Ngồi không có nghĩa là tốt cho chúng ta. Điều này thậm chí có thể phát triển thành tổn thương tư thế vĩnh viễn.
Ngồi là vất vả cho lưng
Quay lại đau có thể được chia thành dạng thấu kính và đau giả. Ở lưng thấu kính đau, một dây thần kinh hầu như bị kích thích. Một nghiên cứu của Đại học Công nghệ Chemnitz đã xem xét tác động của việc ngồi hàng giờ liên tục. Các kết quả từ nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí “Applied Ergonomics”. Ngồi có thể gây ra căng thẳng tích tụ trong các cơ và dẫn quá tải đĩa đệm. Do đó, các nhà khoa học tập thể dục không ngạc nhiên khi các vấn đề về lưng ngày càng phổ biến. Tuy nhiên, các bác sĩ cũng như các nhà khoa học đều ngạc nhiên rằng hầu như không ai biết rằng việc ngồi nhiều lại gây hại cho sức khỏe và cách khắc phục những vấn đề này.
Nệm phù hợp
Với tấm nệm phù hợp dựa lưng đau? Có những loại nệm khá tốt, ít gây căng thẳng cho lưng. Một tấm nệm tốt có cả độ cứng phù hợp, tích hợp các vùng nằm và độ đàn hồi cao. Nhờ đó, cột sống được nhẹ nhõm đáng kể trong thời gian ngủ. Nếu không muốn mua nệm mới, bạn cũng có thể nâng cấp nệm cũ bằng tấm lót, vì điều này cũng có thể làm tăng sự thoải mái khi ngủ một lần nữa. Ngoài ra, toppers cũng đóng vai trò bảo vệ chống lại mạt bụi, chúng có thể giải phóng các chất gây dị ứng qua phân của mạt. Đặc biệt cho dị ứng những người đau khổ, một cái topper là một phương tiện để nâng cao chất lượng cuộc sống. Các phản ứng dị ứng do đó có thể giảm đi rất nhiều.
Bàn đứng
Cho dù trong văn phòng tại nhà hay trong văn phòng thực tế: một chiếc bàn đứng có thể đảm bảo rằng tất cả những vấn đề trở lại này không phát sinh ngay từ đầu. Tuy nhiên, bàn làm việc đứng phải có thể được điều chỉnh theo kích thước cơ thể, vì đây là cách duy nhất để đạt được tư thế thoải mái. Tuy nhiên, để có một tư thế đúng ở nơi làm việc, các điểm khác như khoảng cách mắt chính xác đến màn hình và chuột phù hợp phải được tính đến.
Tự xoa bóp
Tự-massage theo nghiên cứu mới nhất có thể nới lỏng các cơ lưng đã trở nên căng cứng. Trong nghiên cứu, một nhóm sử dụng tựmassage trong tám phút mỗi bốn giờ rưỡi. Đó sẽ là một lần trong giờ nghỉ trưa và một lần sau khi làm việc. Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy rất nhiều tiềm năng trong việc này, bởi vìmassage được thực hiện tương đối nhanh chóng và bởi vì một hiệu ứng bắt đầu với hiệu quả ngay lập tức. Để tăng hiệu ứng và bổ sung để chống lại căng thẳng, dầu hoa anh túc cũng có thể được sử dụng để tự xoa bóp. Bằng mọi cách, có những liệu pháp khác các biện pháp, nhưng tác dụng của nó thường diễn ra muộn hơn nhiều.
Tránh ngồi trực tiếp trong thời gian dài
Vậy nên đau lưng trong văn phòng không phát sinh ngay từ đầu, có thể coi như một biện pháp phòng ngừa, cũng có thể mỗi 30 đến 60 phút ngắn ngủi đứng lên. Tuy nhiên, một cuộc đi bộ ngắn thậm chí còn tốt hơn trong quá trình này. Tuy nhiên, thời gian có thể nhanh chóng biến mất khỏi tầm mắt. Ngày nay, đã có những chiếc đồng hồ thông minh nhắc nhở người dùng đứng dậy trong một phút.
Ảnh hưởng sức khỏe của việc không hoạt động
Thông thường, phụ nữ đau lưng được hiểu sai và gán cho các cơ quan trong ổ bụng. Có thể cực kỳ khó khăn cho các bác sĩ để xác định nguyên nhân. Tuy nhiên, ngồi lâu và lười vận động là những nguyên nhân phổ biến nhất. Con người được thiết kế để di chuyển nhiều và đủ. Nếu không hoạt động xảy ra, cũng như khi ngồi, thì điều này cũng có sức khỏe tác động lên toàn bộ cơ thể. Cơ thể ngày càng yếu đi, do các cơ cũng bị phá vỡ - điều này khiến cột sống bị căng thêm. Bây giờ hệ tim mạch cũng bị giảm, vì vậy các cơ quan chỉ thực hiện tối thiểu những gì có thể thực sự có thể. Cái này càng dài điều kiện kéo dài, cơ thể càng trở nên uể oải hơn, điều này cũng làm giảm năng suất làm việc. Từ lâu, rõ ràng rằng việc thiếu tập thể dục cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến tâm trạng xấu và thậm chí là trầm cảm. Nếu bạn không hoạt động mặc dù đau lưng, bạn có thể kết thúc trong một vòng xoáy tiêu cực, điều này cũng có thể dẫn đến sự phát triển của các khiếu nại mãn tính. Tuy nhiên, các nghiên cứu mới nhất cho thấy rõ ràng rằng những lời phàn nàn về lưng không có nghĩa là được xem nhẹ. Nếu các phàn nàn vẫn còn trong giai đoạn đầu, tập thể dục có thể giúp ích ngay lập tức. Tuy nhiên, luôn luôn cần đến bác sĩ để được tư vấn. Vật lý trị liệu chắc chắn là đáng giá.
Có những yếu tố rủi ro nào khác?
Ngoài việc ngồi lâu và lười vận động, vẫn còn nhiều loại Các yếu tố rủi ro. Ngoài ra, cũng có nhóm tuổi có nguy cơ mắc bệnh trong khoảng từ 35 đến 50 tuổi. Những người ăn uống kém, hút thuốc, vật lộn với tinh thần căng thẳng, và tham gia vào các công việc nặng nhọc hàng ngày có thể rất dễ mắc các bệnh về lưng.
Kết luận
Vấn đề về lưng từ lâu đã trở thành chuẩn mực trong xã hội. Qua đó, có những yếu tố đơn giản để ngăn chặn điều này. Tự xoa bóp đã thành công trong việc thả lỏng cơ lưng. Bằng cách phòng ngừa các biện pháp, chẳng hạn như bàn đứng hoặc nệm bên phải, hơn nữa Các yếu tố rủi ro có thể được giảm bớt.
