Vòng bít quay
Sản phẩm Rotator cuff bao gồm bốn cơ nằm xung quanh khớp vai và bảo mật và căn giữa nó. Nếu một hoặc nhiều cơ này bị hư hỏng, điều này dẫn đến sự mất ổn định đáng kể của khớp vai và gánh vác đau. Tổn thương có thể do tai nạn, nhưng cũng có thể do các dấu hiệu mòn dần.
Một vết rách trong cơ của Rotator cuff có thể được điều trị bằng phẫu thuật, nhưng cũng có thể được điều trị bằng vật lý trị liệu. Tùy chọn này được ưu tiên đặc biệt đối với các hư hỏng do hao mòn. Trong vật lý trị liệu, mục đích chính là cải thiện sự hỗ trợ cơ và hướng dẫn của khớp để phục hồi sự thiếu ổn định.
Về nguyên tắc, tất cả các bài tập được mô tả cho hội chứng chèn ép và khớp xương đòn viêm khớp có thể được thực hiện ở đây. Điểm xuất phát: cánh tay Hỗ trợ, bàn chân và cẳng tay chạm sàn, mông ở trên không và là điểm cao nhất của cơ thể Thực hiện: trọng tâm dồn về phía trước, mông hạ thấp và thân trên di chuyển về phía trước về phía cẳng tay thì trọng tâm lại chuyển về phía sau, mông di chuyển lên và phần trên cơ thể lại lùi về phía sau. Bài tập này được thực hiện trong chuyển động quay liên tục, khoảng. 15 lần lặp lại
- Vị trí bắt đầu: chống đỡ cẳng tay, bàn chân và cẳng tay chạm sàn, mông ở trên không và là điểm cao nhất của cơ thể
- Thực hiện: trọng tâm cơ thể giờ dồn về phía trước, hạ mông xuống và đưa thân trên về phía trước về phía cẳng tay.
- Sau đó trọng tâm của cơ thể lại chuyển về phía sau, mông hướng lên trên và thân trên lại chuyển về phía sau.
- Bài tập này được thực hiện thay đổi liên tục, khoảng 15 lần lặp lại
không thực hiện trên tổn thương tươi, chỉ khoảng 4-6 tuần sau với sự gia tăng chậm! Vị trí bắt đầu: Đứng, khuỷu tay tạo góc 90 độ, cánh tay trên giữ nguyên trên người một chiếc khăn (hoặc tương tự) được giữ căng giữa hai tay Thực hiện: kéo đồng thời cả hai tay như thể bạn muốn di chuyển. cánh tay hướng ra ngoài, cánh tay trên giữ nguyên bài tập trong khoảng 10 giây, sau đó nghỉ và lặp lại động tác này 3 lần. Thay thế: Nếu bạn sở hữu theraband, bạn cũng có thể thực hiện bài tập với nó. Nhờ đó cánh tay thực sự di chuyển ra phía ngoài giống như một cái gạt nước kính chắn gió nằm ngang
- Không thực hiện trên tổn thương tươi, chỉ khoảng 4-6 tuần sau với mức độ tăng chậm!
- Vị trí bắt đầu: Đứng, khuỷu tay tạo góc 90 độ, cánh tay trên giữ nguyên
- Một chiếc khăn (hoặc tương tự) được giữ căng giữa hai tay
- Thực hiện: kéo đồng thời bằng cả hai tay, như thể bạn muốn đưa cẳng tay ra ngoài, đồng thời giữ bắp tay gần với cơ thể.
- Giữ bài tập trong khoảng 10 giây, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại động tác này 3 lần
- Thay thế: Nếu bạn sở hữu một theraband, bạn cũng có thể thực hiện bài tập với nó. Cánh tay thực sự di chuyển ra ngoài giống như một cái gạt nước kính chắn gió nằm ngang
Tất cả các bài trong loạt bài này:
