Việc chúng ta nổi giận theo thời gian là điều khá bình thường. Thường thì đó chỉ là những điều nhỏ nhặt mà chúng ta khó chịu. Không phải lúc nào bạn cũng đáng giận. Nhưng thật không may, tức giận và thịnh nộ là những cảm xúc khó kiểm soát và thường bùng phát trong chúng ta. Tuy nhiên, có một số điều bạn có thể làm để kiềm chế cơn giận. Điều này đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe, bởi vì nếu bạn thường xuyên tức giận, bạn có thể mong đợi sự gia tăng máu lipid và đường các cấp độ. Tuy nhiên, với một số mẹo và thủ thuật, bạn có thể thoải mái hơn trong tình huống cụ thể. Chúng tôi đã tổng hợp 10 công cụ giết chết cơn giận dữ tốt nhất dành cho bạn.
1. hít thở sâu
Nếu bạn sắp cảm thấy khó chịu khủng khiếp, trước tiên bạn nên hít thở sâu. Đây là một thủ thuật nổi tiếng - nhưng nó thực sự hữu ích. Cách tốt nhất là sử dụng phương pháp 4-6-8: hít thở sâu và đếm đến 4, giữ hơi thở và đếm đến 6, và thở ra và đếm đến 8. Sau đó lặp lại bài tập ít nhất bốn lần nữa. Ngoài sâu thở, "đếm đến mười" nổi tiếng cũng được khuyến khích. Khi đó, cơn giận thường chưa nguôi ngoai và vấn đề vẫn chưa được giải quyết - nhưng bạn tránh được phản ứng ngắn mạch, điều mà bạn có thể sẽ hối tiếc sau này.
2. nhìn từ bên ngoài
Ngay cả khi gặp khó khăn trong tình huống cụ thể: hãy thử bước ra khỏi bản thân một lần và nhìn những gì đã xảy ra từ bên ngoài: Tình huống đó có thực sự đáng để bạn gặp rắc rối không? Có thể không có một sự hiểu lầm? Hoặc không có một giải pháp đơn giản cho vấn đề? Bằng cách cố gắng lùi một bước khỏi bản thân và cơn giận, bạn có thể trả lời những câu hỏi như vậy dễ dàng hơn nhiều. Thường thì nó chỉ ra rằng vấn đề tồi tệ một nửa và không đáng để rắc rối chút nào.
3. đừng biến rắc rối thành trung tâm của sự chú ý.
Tất nhiên, bạn không nên chỉ nuốt cơn giận vào lòng - nhưng cũng đừng quá tập trung vào nó. Bởi vì đó là cách bạn tiếp tục làm cho bản thân nhận thức được tình hình và dành cho nó nhiều sự quan tâm hơn những gì nó đáng có. Nếu cần, hãy bực bội một lần - nhưng sau đó hãy để nó qua đi. La hét hoặc đóng sầm cửa cũng không giúp bạn vượt qua cơn tức giận. Thay vào đó, hãy thử tưởng tượng sự tức giận như một đám mây. Bạn cảm thấy rằng nó ở đó, nhưng đồng thời tưởng tượng rằng nó đang lướt qua bạn.
4. gọi cho bạn bè
Nếu bạn cảm thấy khó chịu đến mức bạn thực sự cần phải giải quyết vấn đề ngực, gọi cho một người bạn tốt. Loại bỏ sự tức giận của bạn ngực - bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau đó. Ngoài ra, bạn bè cũng rất tốt nếu bạn có thể đưa tình huống vào tình huống: Có thể bạn đã phản ứng thái quá một chút và tình hình không đến nỗi tệ phải không? Dù bằng cách nào, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi nói chuyện với một người đáng tin cậy.
5. nguội đi
Nếu bạn đang thực sự khó chịu, bạn nên làm gì đó để hạ nhiệt. Tập thể dục thường là cách tốt nhất để nhanh chóng thoát khỏi cơn tức giận và thất vọng. Tập thể dục giảm căng thẳng kích thích tố và giải phóng các hormone hạnh phúc. Vì vậy, hãy đi dạo quanh khu nhà trong giờ nghỉ trưa hoặc chạy bộ vào buổi tối để giảm bớt sự bực bội ngực. Zumba hoặc bóng quần cũng rất lý tưởng để tập luyện trong thời gian ngắn.
6. thiền định
Nếu bạn thường xuyên khó chịu hơn, bạn nên tập thiền. Mười phút luyện tập hàng ngày là đủ để bạn có thể trấn tĩnh tâm trí trong vài giây sau một thời gian, ngay cả khi bạn đang rất khó chịu. Bài tập sau đây được khuyến khích để luyện tập:
- Thực hiện một tư thế thoải mái và nhắm mắt lại.
- Chú ý có ý thức đến của bạn thở. Cảm nhận luồng không khí ra vào cơ thể như thế nào.
- Hãy tập trung và cố gắng không lạc đề với những suy nghĩ của bạn.
Lần sau khi bạn gặp khó khăn, bài tập này sẽ giúp bạn bình tĩnh lại nhanh chóng!
7. thiết lập kích thích mạnh mẽ
Bất kể bạn tức giận đến đâu - thông thường cơn giận có thể bị che lấp bởi một kích thích khác, mạnh hơn. Chúng ta đã quen thuộc với hiện tượng này từ các lĩnh vực khác của cuộc sống: ví dụ, trong trường hợp bị muỗi đốt, cảm giác ngứa có thể nhanh chóng thay thế bởi đau của gãi. Để che bớt sự khó chịu, chẳng hạn, bạn có thể ngậm một miếng cay gừng kẹo hoặc cắn vào một quả ớt. Ưu điểm của kẹo: bạn có thể không cẩn thận luôn đặt một ít trong số chúng trong túi xách hoặc ngăn kéo bàn của mình.
8. nụ cười
Ngay cả khi bạn đang rất buồn bã ngay bây giờ - chỉ cần cố gắng mỉm cười một lần. Điều này nghe có vẻ buồn cười, nhưng nó thực sự hữu ích. Vì sự kết nối giữa não và cơ mặt, chúng ta không chỉ cười khi cảm thấy dễ chịu mà còn cảm thấy dễ chịu hơn khi cười. Ngoài ra, tiếng cười đảm bảo rằng căng thẳng được giảm, máu áp suất được giảm xuống và hệ thống miễn dịch được củng cố. Vì vậy, mỉm cười sẽ được đền đáp bằng mọi cách!
9. không so sánh bản thân
Mọi người thường tức giận chỉ vì họ so sánh mình với người khác: đồng nghiệp đi làm kiếm được nhiều tiền hơn, hàng xóm của bạn lái một chiếc xe lớn hơn và bạn thân của bạn có một cô bạn gái đặc biệt hấp dẫn. Tốt nhất bạn nên ngừng so sánh mình với người khác thường xuyên! Điều quan trọng hơn là bạn phải phân tích tình huống của chính mình một cách trung thực: Bạn chỉ khó chịu vì người khác được cho là làm tốt hơn, hay bạn thực sự không hài lòng với tình hình hiện tại của mình? Nếu rơi vào trường hợp này, bạn nên xắn tay áo và thay đổi thứ gì đó. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ khó chịu vì bị so sánh, bạn nên nhìn lại bản thân nhiều hơn và hài lòng với những gì mình đang có.
10. Suy nghĩ về một câu thần chú.
Các câu thần chú giúp đưa tâm trí của chúng ta vào trạng thái cân bằng và do đó làm giảm sự tức giận nhanh chóng hơn hoặc ngăn chặn nó phát sinh ngay từ đầu. Vì vậy, hãy nghĩ ra một câu nói có thể giúp bạn bình tĩnh trở lại ngay cả trong những tình huống ngặt nghèo. Nếu bạn đang buồn vì điều gì đó, bạn có thể đọc đi đọc lại câu nói này với bản thân - điều này giúp bạn bình tĩnh lại. Những câu nói phù hợp, chẳng hạn như “Không đáng, không đáng…” hoặc “Tôi bình tĩnh, tôi bình tĩnh…”. Chỉ cần tạo câu thần chú của riêng bạn, bạn có thể thoát khỏi mọi cơn tức giận một lần nữa!
