Làm thế nào để bạn giải phóng các cơ hô hấp căng thẳng? | Cơ hô hấp

Làm thế nào để bạn giải phóng các cơ hô hấp căng thẳng?

Bẩn quá thở cơ có thể cực kỳ đau đớn. Để giải phóng sức căng, các cơ phải được kéo căng, từ đó gây ra đau, nhưng là điều cần thiết để đạt được trạng thái ban đầu không đau. Ngay cả khi cảm giác khó chịu lúc đầu, bạn nên có ý thức thư giãn trong tất cả các bài tập.

Các bài tập khác nhau giúp kéo căng các cơ hô hấp. - Một bài tập là Ghế Pasha, trong đó bạn ngồi trên ghế hoặc ghế bành, hai chân dạng ra, tựa vào và buông lỏng tay. Sau đó, bạn hít thở sâu để ngực căng lên và bụng phình ra, và sau đó bạn thả lỏng.

Lặp lại bài tập này một vài lần để thư giãn vai, cổ và cơ bụng. - Một khả năng khác là bạn có thể ngồi trên ghế đẩu, dạng hai chân ra, uốn cong phần trên cơ thể về phía trước, đặt khuỷu tay lên đùi, để cái đầu, cánh tay và vai buông thõng xuống và hít vào thở ra càng sâu càng tốt. Bài tập này cũng có thể được thực hiện khi đứng dựa vào tường.

• Nếu các cơ giữa xương sườn đang căng thẳng, bạn có thể cố gắng kéo dài chúng bằng cách "đánh hơi". Khi làm như vậy, bạn "đánh hơi" qua mũi như một con chó và lặp lại bài tập một vài lần. - Nếu tình trạng cứng cơ hô hấp kéo dài, bạn cũng có thể chườm bùn và mát xa để thư giãn.

Luyện tập cơ hô hấp là gì và nó được thực hiện như thế nào?

Tập luyện cơ hô hấp hay còn gọi là thể dục hô hấp có tác dụng tăng cường cơ hô hấp. Cả sức mạnh của hít phải và thở ra cũng như độ bền có thể được đào tạo bằng các thiết bị hoặc bài tập khác nhau. Không chỉ những người bị suy hô hấp hoặc phổi các bệnh sử dụng thể dục hô hấp, người khỏe mạnh cũng sử dụng kỹ thuật này - ví dụ ca sĩ và nhạc sĩ chơi nhạc cụ hơi.

Vì vậy, các thiết bị khác nhau nhằm mục đích thúc đẩy sức mạnh của các cơ hô hấp bằng cách kháng cự. Ví dụ, một thiết bị luyện tập hô hấp tạo ra một áp suất làm cho hít phải lúc đầu không thể. Nếu bệnh nhân thở mạnh hơn vào thiết bị, áp suất sẽ tăng lên và trên một ngưỡng nhất định, một van sẽ mở ra để không khí trong lành tràn vào.

Thiết bị đào tạo này được gọi là “IMT ngưỡng” và thường được sử dụng bởi COPD bệnh nhân để tập thể dục. Một thiết bị khác cho phép bệnh nhân thở ra chống lại lực cản để các cơ chịu trách nhiệm thở ra được huấn luyện đặc biệt.