Các bài tập
Không nên thực hiện bài tập nào trong thời gian cấp tính vùng thắt lưng. Mặt sau nên được tha. Huy động nhẹ và kéo dài các chuyển động có thể hữu ích.
Đối với điều này, bạn nên bắt đầu với vòng tròn vai. 1.) Ngay cả những chuyển động nhẹ nhàng vùng chậu cũng có thể có tác dụng nới lỏng.
Với mục đích này, bệnh nhân nên ngồi trên ghế và đặt tay lên xương chậu, lúc này hãy nâng thẳng xương chậu lên, xương chậu di chuyển về phía trước và xuống dưới. Sau đó, anh ta lại nghiêng xương chậu về phía sau, xương chậu chuyển động ngược và hướng xuống dưới. Những cử động nhẹ này có thể làm lỏng các cơ ở cột sống thắt lưng.
Bài tập này cũng có thể được thực hiện trong trường hợp nặng đau. 2.) Chỗ ngồi trọn gói cũng có thể thoải mái.
Người bệnh ngồi kiễng gót, lưng tròn. Cánh tay duỗi thẳng về phía trước hoặc nằm cạnh cơ thể và hướng về phía sau. Để thực hiện động tác, hai tay đặt về phía trước, người bệnh đẩy người về phía trước từ tư thế ngồi cho đến khi trọng lượng đè lên cánh tay, cẳng chân giữ nguyên trên sàn, xương chậu đưa về phía trước về phía giá đỡ.
Lưng nhờ đó được kéo căng và vận động. Sau đó, khi cấp tính đau đã lắng xuống, một kế hoạch đào tạo có thể được rút ra trên cơ sở các phát hiện để đào tạo bất kỳ mất cân đối cơ bắp. Các bài tập tăng cường sức mạnh để giữ thẳng lưng có thể hữu ích ở đây.
Trong hầu hết các trường hợp, đào tạo để xây dựng điểm yếu cơ bụng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều trị theo dõi vùng thắt lưng. Rút ngắn các cơ hạn chế khả năng vận động của lưng cần được kéo căng. Hậu phương đùi Các cơ và cơ gấp hông, có xu hướng ngắn lại và cũng ảnh hưởng đến vị trí của cột sống thắt lưng thông qua sự gắn kết của chúng với xương chậu, không nên quên. Nó là cần thiết để tạo ra một khái niệm đào tạo mục tiêu cá nhân. Các bài tập thêm có thể tham khảo thêm trong các bài viết:
- Bài tập chống đau lưng hiệu quả
- Các bài tập cho hội chứng cột sống thắt lưng
- các bài tập vật lý trị liệu cho lưng
Tất cả các bài trong loạt bài này:
