Đu quay gót chân. Ngồi trên ghế dài, duỗi thẳng bàn chân tối đa và cố định gót chân vào giá đỡ. Bây giờ kéo mu bàn chân về phía ống chân.
Để giảm góc trên mắt cá khớp và để tăng chuyển động, bạn phải nhấc đầu gối mà không di chuyển gót chân trên bề mặt. Cả hai đối tác chung bây giờ di chuyển về phía nhau, góc trong khớp trở nên nhỏ nhất. Để kéo căng, ấn mặt sau của đầu gối vào giá đỡ và kéo căng bàn chân đến độ dài tối đa.
Cả hai đối tác chung rời xa nhau. Bài tập không được gây đau đớn và chỉ nên hơi vất vả. Thực hiện 15-20 lần lặp lại trong ba hiệp. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
