Bài tập kéo dài
1. kéo dài ở vị trí bốn đầu Di chuyển đến vị trí bốn góc. Các ngón tay ở bên bị ảnh hưởng hướng về phía đầu gối. Bây giờ, tăng sức duỗi của cơ gấp tay bằng cách giữ nguyên vị trí của tay trong khi từ từ đi lại với thân trên.
Khuỷu tay phải luôn được kéo căng tối đa trong quá trình tập. 2. kéo dài trên ghế Trong ghế xoay cả hai tay ra ngoài và duỗi cổ tay quá mức. Bây giờ các ngón tay nên hướng về phía sau.
Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây. Tiếp theo xoay cả hai cánh tay vào trong và uốn cong cổ tay. Từ vị trí này, khép hai tay vào nắm đấm của bạn.
Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây. Bây giờ thay đổi giữa sự thúc đẩy và vị trí uốn lặp đi lặp lại. 3. bịt tai Tại chỗ ngồi, bạn lấy hai tay che tai. Để tăng độ mở rộng, bạn phải đẩy cùi chỏ của mình càng xa càng tốt về phía trần nhà.
băng
Tất nhiên khuỷu tay của người chơi gôn cũng có thể được xử lý bằng băng. Các băng có mục đích tăng máu lưu thông và giảm căng thẳng cho các cơ gấp bàn tay. Quy trình dán như sau: Gõ có một số hiệu ứng đó là đau-relieving (thông qua lý thuyết kiểm soát cổng), nhẹ nhàng và thúc đẩy máu vòng tuần hoàn.
Nó cũng có tác động tích cực đến màng đệm và dịch tế bào. Nhiệt tạo ra cũng có ảnh hưởng tích cực đến quá trình điều trị. Nếu bạn không đủ tự tin để tự mình băng bó, bạn sẽ tìm sự trợ giúp từ các nhà vật lý trị liệu được đào tạo hoặc chuyên gia trị liệu nghề nghiệp.
- Người bị ảnh hưởng cánh tay được định vị dưới mức tối đa trướckéo dài (tay được hỗ trợ và mở rộng) và phần mở rộng trong khớp khuỷu tay. Đo chiều dài từ phần nhô ra của xương đến cổ tay.Làm một băng kinesiota cho nhiều tuần hoàn (thường là màu xanh) và cắt theo chiều dài. Xoay tròn các góc vì băng không thể dễ dàng bung ra khỏi da.
Bây giờ áp dụng băng kinesiota mà không cần kéo các cơ gấp. Xoa băng một chút để cải thiện độ kết dính và kích hoạt bằng nhiệt.
- Tiếp theo lấy một màu đỏ băng kinesiota (miếng đệm để kích hoạt) với khoảng 20 cm. Chiều dài, làm tròn các góc và áp dụng nó theo chiều ngang bên dưới cổ tay dưới lực kéo tối đa.
- Một miếng băng đỏ khác được dán theo chiều ngang dưới lực căng tối đa ngay dưới khuỷu tay.
Tất cả các bài trong loạt bài này: