Khuỷu tay của người chơi gôn (còn được gọi là “cánh tay của người chơi gôn”) là khi cơ gấp của tay gây ra đau do quá tải. Điều này đặc biệt xảy ra với tình trạng căng thẳng lâu hơn, không quen và cơ bắp chưa được huấn luyện, chịu tải liên tục, một phía với thể thao và trong cuộc sống hàng ngày (công việc PC, công việc dây chuyền lắp ráp). Trong trường hợp này, đau biểu hiện ở mặt trong của khuỷu tay ở mỏm xương (epicondylus medialis). Các tên khác cho khuỷu tay của người chơi gôn là viêm xương sống, bệnh thượng thận ulnar hoặc bệnh thoái hóa khớp trung gian. Liệu pháp cơ bản bao gồm tiết kiệm các cơ gấp của cánh tay bị ảnh hưởng bằng cách dừng hoặc giảm các hoạt động gây bệnh và tăng cường các cơ duỗi của bàn tay.
Các bài tập
1. xoa bóp Họ nắm bắt được nó bị ảnh hưởng cánh tay với bàn tay ngay dưới chỗ uốn cong của khuỷu tay. Hiện nay massage khu vực đau bằng ngón tay cái của bạn theo chuyển động tròn. Đặc biệt là khu vực xung quanh chỗ bám của gân (xung quanh phần nhô ra của xương) cần được xoa bóp mạnh.
Đau trong quá trình này là hoàn toàn bình thường. Mục đích của massage là cải thiện việc cung cấp các mô gắn kết của gân để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. 2. kéo dài các cơ gấp Đặt mình ngang với một khoảng cách bằng một cánh tay trước tường.
Bây giờ hãy chạm vào tường bằng một cánh tay mở rộng và nằm ngang. Các ngón tay trỏ xuống sàn và cổ tay bị uốn cong khoảng 80 độ. Bây giờ bạn cảm thấy căng rõ ràng ở vùng cơ gấp bàn tay.
Giữ tư thế này trong 60 giây mỗi lần. Thay đổi vị trí cánh tay của bạn theo chiều cao một chút và cũng nghiêng sang một bên để kéo căng cơ, cơ bám và cơ bắp rộng hơn. 3. lăn Một quả bóng cao su nhỏ (khoảng.
5 cm. đường kính) có thể được sử dụng cho massage hoặc kích thích phát xít. Các cánh tay lăn lên xuống một bức tường trên quả bóng cao su.
Ban đầu, quả bóng phải được định vị chính xác trên vùng đau của cánh tay. Trong chuyển động tròn, chúng lăn trên quả bóng. Sau đó, họ cũng làm việc ở khu vực xung quanh cho đến cổ tay.
4. kéo dài ngón tay Với sự trợ giúp của một sợi dây cao su đặc biệt, bài tập này tăng cường chức năng duỗi của cơ tay trước và bàn tay, đồng thời cân bằng bất kỳ sự mất cân bằng nào giữa cơ duỗi và cơ gấp. Ngoài ra, có thể sử dụng một bộ trữ cót. Dây thun quấn quanh ngón tay để các ngón tay có thể xòe ra chống lại lực cản.
Bây giờ trải các ngón tay của bạn, giữ máy rải trong khoảng 5 giây và thả ra một lần nữa. Bạn có thể tăng cường độ theo số lần lặp lại. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập dưới: Bài tập chữa đau khuỷu tay
Tất cả các bài trong loạt bài này:
