Nếu bạn chỉ gặp phải các vấn đề lẻ tẻ khi ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, bài tập đơn giản này có thể giúp:
Bạn nằm ngửa, có thể không kê gối. Trong khi làm điều này, hãy tạo cảm giác thoải mái nhất có thể và đảm bảo rằng không có vật gì bị co thắt, chẳng hạn như một tấm khăn trải giường dày. Bây giờ đặt một tay lên ngực và mặt khác của bạn dạ dày, hơi dưới rốn.
Thở ra và hít vào một cách bình tĩnh và sâu sắc, cố gắng giải phóng bản thân khỏi mọi suy nghĩ. Bất cứ suy nghĩ nào đến, bạn cứ để chúng tiếp tục. Đồng thời, bạn tập trung vào hơi thở và cố gắng cảm nhận nó một cách rõ ràng. Những suy nghĩ ngày càng ít đi, hơi thở trở nên sâu hơn và êm dịu hơn. Khi một người cảm thấy thư giãn, bài tập có thể được kết thúc.
Những ai bị căng thẳng mạnh nên thử một lần bài tập yoga này:
Bạn nằm ngửa và ôm lấy lưng cái đầu bằng lòng bàn tay của bạn. Sau đó, kéo tay dọc theo cổ một cách rất nhẹ nhàng. Bây giờ đặt của bạn cái đầu trên sàn, cánh tay đặt lỏng bên cạnh cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên. Hai chân nằm duỗi thẳng và hơi mở, đầu bàn chân hướng ra ngoài.
Bây giờ hãy nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn mọi bộ phận trên cơ thể. Tốt nhất là bắt đầu với đôi chân. Hít thở đều và bình tĩnh, để cho những suy nghĩ phiền não đến và đi cho đến khi chúng biến mất. Một người đầu hàng theo nhịp điệu của thở trong và ngoài. Tất cả các căng thẳng được thả xuống sàn.
Bạn cũng có thể tưởng tượng một cầu thang có mười bậc, bạn đi xuống từng bước. Trên mỗi bước, bạn dừng lại vài giây, tưởng tượng xem bạn thư thái và bình tĩnh hơn với mỗi bước. Ở bước mười, bạn đã đạt đến cấp độ cao thư giãn. Ở đây bạn ở lại một thời gian trước kéo dài ra ngoài lặng lẽ và vui vẻ. Nhưng có may mắn chăng nữa, giấc ngủ đã đến từ lâu!
