“Tăng cường cột sống thắt lưng - vị trí bắt đầu” Nằm xuống ở tư thế thoải mái trước tường và đặt cả hai chân song song. Ở vị trí bắt đầu, hãy chỉ ngực hướng lên trên, nghiêng khung chậu về phía trước và đi vào một cây cầu (rỗng lưng). Tiếp xúc duy nhất với sàn bây giờ là qua bả vai và mông.
“Tăng cường thắt lưng - vị trí kết thúc” Từ vị trí bắt đầu, ấn lưng dưới của bạn xuống sàn bằng cách nghiêng xương chậu về phía sau và căng cơ bụng. Toàn bộ phần trên cơ thể nằm vững chắc trên sàn. Tiếp theo là 14 cuộn khác với 2 đường chuyền. Tiếp tục bài tập tiếp theo
