“Ghế trên tường” Dựa vào tường ổn định với đầu gối cong khoảng chừng. 100 °. Bàn chân hơi hướng ra ngoài và trục chân thẳng. Giữ tư thế này trong khoảng 15-20 giây và lặp lại bài tập này sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi. Tiếp tục bài tập tiếp theo
“Căng cơ gập hông” Ở tư thế nằm ngửa, để chân bị ảnh hưởng buông thõng trên một bề mặt nâng lên. Chú ý không để bị hõm vào lưng. Có thể thực hiện được các chuyển động nhẹ của con lắc. Sau 15 giây, hãy nghỉ ngơi một chút và lặp lại bài tập thêm 2 lần nữa. “Chân treo vẫn ở vị trí của nó trong khi chân trước duỗi ra… Các bài tập vật lý trị liệu cho bài tập TEP hông 9 Ảnh 1
“Kéo căng đùi sau” Đặt chân bị ảnh hưởng duỗi hoàn toàn trên bề mặt nâng cao. Kéo các ngón chân về phía bạn và hướng phần trên cơ thể về phía bàn chân. Chân chống vẫn duỗi thẳng. Hai bàn chân hướng thẳng về phía trước. Giữ động tác kéo giãn trong 10 giây cho mỗi bên chân và thực hiện hai lần. Tiếp tục bài viết Vật lý trị liệu sau… Bài tập vật lý trị liệu cho bài tập TEP hông 10
“Nhịp cầu” Từ tư thế nằm ngửa, nhấn hông của bạn lên cao nhất có thể trong khi vẫn giữ căng cơ bụng. Trong trường hợp lý tưởng, một đường từ đầu gối đến vai của cô ấy. Gót chân phải được định vị và cánh tay ở hai bên của cơ thể. Giữ tư thế này trong 15 giây và thực hiện 3 lần. Như … Bài tập vật lý trị liệu cho bài tập TEP hông 2
“Gót mài” Vị trí của chân bị ảnh hưởng một chút với gót chân. Kéo các ngón chân ra xa nhất có thể và uốn cong khớp gối mà không thả bàn chân khỏi mặt đất. “Từ vị trí bắt đầu, bàn chân và đầu gối được duỗi thẳng hoàn toàn mà không cần nhấc gót chân lên khỏi sàn. Lặp lại bài tập này 15 lần mỗi bên với… Bài tập vật lý trị liệu cho bài tập TEP hông 3
“Đạp xe” Trong bài tập này, bạn thực hiện chuyển động với hông và đầu gối ở tư thế nằm ngửa, tương tự như đi xe đạp. Làm điều này trong khoảng 1 phút mỗi lần. Tiếp tục bài tập tiếp theo
“Tăng cường cột sống thắt lưng - vị trí bắt đầu” Nằm xuống ở tư thế thoải mái trước tường và đặt cả hai chân song song. Ở vị trí bắt đầu, hướng ngực của bạn lên trên, nghiêng xương chậu về phía trước và đi vào một cây cầu (lưng rỗng). Tiếp xúc duy nhất với sàn bây giờ là qua bả vai và mông. “Thắt lưng… Bài tập vật lý trị liệu cho bài tập TEP hông 5
“Ở tư thế nằm ngửa, ấn mạnh lưng dưới xuống đất và hướng chân của bạn, hơi nâng lên khỏi mặt đất, duỗi thẳng ra phía ngoài. Chuyển động không được chuyển sang thân. 15 Whl. a 2 bộ "Kẻ bắt cóc đứng" Khi đứng, thân được căng để nó không di chuyển với chân ra ngoài trong khi… Bài tập vật lý trị liệu cho bài tập TEP hông 6
“Mở rộng đầu gối-hông” Ở tư thế nằm ngửa, chân bị ảnh hưởng được ép xuống đất duỗi thẳng hoàn toàn. Căng cơ mông, bụng và đùi. Điều quan trọng là không đi vào phần sau rỗng do áp lực tạo ra. Ấn mạnh phần lưng dưới xuống sàn. Giữ căng như vậy trong khoảng 10 giây và thực hiện 3 lần. … Bài tập vật lý trị liệu cho bài tập TEP hông 1
“Bộ phận bổ sung” Hơi nghiêng đầu gối ở tư thế thẳng đứng và sau đó di chuyển nó vào trong / lên trên sang bên đối diện. 15 Whl. a 2 pass Chuyển tiếp đến bài tập tiếp theo
