Bài tập LWS
Vì cột sống thắt lưng ở vị trí rỗng chéo, tải trọng cơ học mạnh xảy ra ở đây. Điều này làm cho việc thả lỏng các cơ của cột sống thắt lưng và sau đó tăng cường chúng trở nên quan trọng hơn. Bài tập 1: Người bị ảnh hưởng đứng rộng bằng hông, mũi chân hướng về phía trước.
Đầu gối hơi cong. Hai bàn tay được nâng đỡ theo chiều ngang trên mào chậu. Bây giờ khung chậu nghiêng về phía trước và phía sau trong một chuyển động chất lỏng nếu có thể.
Căng bụng và duỗi thẳng cột sống ngực. Khi bắt đầu tập thể dục trước gương sẽ rất hữu ích. Bài tập 2: Người bệnh nằm trên chiếu với tư thế nằm ngửa.
Hai chân đặt rộng bằng hông. Các cánh tay có thể được đặt sang một bên của cơ thể. Bây giờ mông nên được nâng lên khỏi thảm cho đến khi đùi và thân mình tạo thành một đường thẳng.
Vị trí nên được giữ trong 30 giây. Ngoài ra, bạn có thể hạ mông xuống ngay trước miếng đệm và sau đó nâng lên trở lại. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 3: Người bệnh nằm trên chiếu với tư thế nằm ngửa. Anh ta đặt một quả bóng được bơm hơi hoặc một chiếc khăn dưới cột sống thắt lưng. Nhiệm vụ sau đó là ấn mạnh cột sống thắt lưng xuống quả bóng / khăn.
Rốn được kéo theo hướng của cột sống. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó từ từ thả ra. Tăng: Bỏ bóng / khăn và ấn cột sống thắt lưng lên thảm để khoang giữa cột sống thắt lưng và chiếu biến mất.
Các biện pháp điều trị khác
Nếu dây thần kinh bị chèn ép, điều quan trọng là phải tiếp tục cử động bình thường nhất có thể và không được thực hiện một tư thế thả lỏng. Để làm cho điều này có thể mà không cần đau, bác sĩ kê đơn thuốc giảm đau, chống viêm. Điện trị liệu or Liệu pháp nhiệt dưới dạng miếng dán nhiệt, thuốc mỡ, đèn hoặc gối đá anh đào giúp những người bị ảnh hưởng. Nắn Xương, châm cứu, mát-xa hoặc liệu pháp thủ công có thể làm giảm căng cơ theo cách có mục tiêu hơn. Con đường đến bác sĩ chỉnh hình cũng đầy hứa hẹn: các chuyển động nhẹ nhàng, có mục tiêu đạt được thư giãn.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
