Bài tập cột sống cổ
Nếu một dây thần kinh bị chèn ép ở cột sống cổ, các triệu chứng khác như đau đầu, chóng mặt, ù tai or buồn nôn cũng có thể xảy ra. Các bài tập sau làm giảm đau và thúc đẩy tính di động. Bài tập 1: Người bệnh nằm trên chiếu với tư thế nằm ngửa.
Chân được dựng lên và tay đặt bên cạnh cái đầu ở vị trí chữ U. Các cái đầu được hỗ trợ bởi một Pilates bóng hoặc một cái gối hẹp. Bệnh nhân làm cho một hai cằm, kéo nhẹ cằm về phía ngực và nhấn cái đầu vào quả bóng / gối.
Đồng thời, anh ta đẩy xương ức hướng lên trên và ấn vai xuống. Giữ tư thế trong 5 giây, sau đó thả ra. Thực hiện 5 lần lặp lại.
Bài tập 2: Người bệnh ngồi thẳng lưng trên ghế. Cằm bị đẩy về phía sau tạo thành hai cằm. Bây giờ kéo căng phần sau của đầu lên trên để cột sống cổ thẳng.
Đẩy cái xương ức hướng lên trên, nhấn vai xuống. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó từ từ thả ra. Tránh các chuyển động giật cục.
Lặp lại 3 lần. Bài tập 3: Để nới lỏng các cơ bị cứng, các bài tập thả lỏng sẽ giúp ích cho bạn. Chúng bao gồm quay vòng theo vai (theo cùng một hướng, ngược chiều, xen kẽ hoặc cả hai cùng một lúc).
Điều này được cải thiện máu tuần hoàn ở vai và cổ cơ bắp. Bài tập 4: Những người bị ảnh hưởng nên kéo dài cổ cơ bắp. Điều này có thể được thực hiện, ví dụ, bằng cách đặt tai trái trên vai trái.
Giữ tư thế trong 5 giây, sau đó lặp lại ở phía bên kia. Bệnh nhân cũng có thể thực hiện xoay nhẹ (= không cử động) và nghiêng (= có cử động) đầu. Các bài tập này có thể bạn cũng quan tâm: Bài tập chống đau mỏi cổ
Bài tập BWS
Mục tiêu chính trong trường hợp dây thần kinh bị mắc kẹt trong cột sống ngực là thư giãn các cơ bị căng và làm thẳng cột sống ngực. Tuy nhiên, đào tạo cơ bụng Cũng không nên lơ là: Bài tập 1: Người bị ảnh hưởng đứng sát tường, lưng chạm tường. Bây giờ anh ta lấy một quần vợt hoặc quả bóng nhím và đặt nó sao cho nó nằm cạnh cột sống ở vị trí bị đau. Quay lưng lại, anh ta ép quả bóng giữa lưng và tường và bây giờ bắt đầu di chuyển cơ thể nhẹ lên xuống hoặc theo vòng tròn.
Thao tác này sẽ xoa bóp các khu vực tương ứng và thư giãn các cơ. Bài tập 2: Người bệnh cuộn khăn lớn hoặc chăn thành cuộn dài. Bệnh nhân nằm trên cuộn này ở tư thế nằm ngửa sao cho chăn nằm ngay dưới cột sống của mình.
Bàn chân đặt rộng bằng hông và cánh tay đặt xuống cạnh đầu ở tư thế chữ U. Giữ căng trong khoảng 5 phút. Bài tập 3: Người bệnh nằm trên chiếu trong tư thế nằm sấp.
Hai chân duỗi thẳng và vị trí các ngón chân. Bây giờ đầu được nâng lên một chút khỏi chiếu và ánh mắt rơi xuống về phía chiếu. Cánh tay cũng được nâng lên khỏi sàn theo tư thế chữ U, ngón tay cái hướng lên trên.
Quan trọng: Làm căng dạ dày để cột sống thắt lưng không bị hõm vào lưng. Giữ vị trí này trong 10 giây. Lặp lại 3 lần.
Tăng: Di chuyển cánh tay đồng thời lên và xuống (= chuyển động hacking). Bài tập 4: Người bệnh ngồi thẳng lưng trên một quả bóng Pezzi. Cánh tay được đặt vuông góc ở vị trí chữ U bên cạnh đầu.
Lòng bàn tay hướng về phía trước. Bây giờ hai lòng bàn tay được di chuyển về phía nhau cho đến khi chúng chạm vào nhau. Sau đó lại mang hai cánh tay ra.
Trong khi làm như vậy, hãy đẩy xương ức lên xa, ấn vai xuống và căng bụng. 15 lần lặp lại. Về cơ bản, các bài tập với bóng Pezzi có lợi khi dây thần kinh bị chèn ép: khả năng vận động của cột sống được cải thiện, các đĩa đệm được cung cấp tốt hơn với máu và các cơ căng thẳng được kéo căng. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập khác tại đây: Bài tập cho cột sống ngực
Tất cả các bài trong loạt bài này:
