Trị liệu / bài tập: Đầu gối
Viêm gân chèn ép ở đầu gối thường là do vận động quá tải liên tục hoặc do tải trọng không đúng cách. Đối với người bị ảnh hưởng, tình trạng viêm trở nên đáng chú ý thông qua ngày càng nghiêm trọng đau. Điều quan trọng đối với liệu pháp là đầu tiên phải giảm đau đầu gối, sau đó được tăng cường và ổn định bằng các bài tập cụ thể để giảm gân vĩnh viễn.
Các bài tập bao gồm: 1. kéo dài Thực hiện một cú lunge và đặt thấp hơn Chân của chân sau hoàn toàn trên sàn. Giữ căng trong 20 giây. 2. duỗi thẳng Đứng ở vị trí bước.
Mặt trước Chân hơi cong trong khi chân sau vẫn duỗi. Chân của lưng Chân là hoàn toàn trên sàn. Giữ tư thế trong 20 giây.
3. tăng cường sức mạnh Đứng với hai chân rộng bằng vai. Khoanh tay trước mặt bạn ngực và sau đó đi xuống đầu gối của bạn. Đảm bảo rằng lưng của bạn vẫn thẳng. Thực hiện 20 lần gập đầu gối theo cách này.
Liệu pháp / bài tập: Hông
Khi điều trị dính gân viêm hông, điều quan trọng đầu tiên là phải giảm bớt căng thẳng cho hông càng nhiều càng tốt. Ngoài các biện pháp làm mát để ngăn chặn các ổ viêm, các bài tập vật lý trị liệu để tăng cường và vận động khớp hông được sử dụng để giảm thiểu sự kích ứng của phần bám vào gân trong thời gian dài. duỗi thẳng Nằm ngửa trong bài tập này.
Hai tay duỗi thẳng sang hai bên cơ thể. Bây giờ xoay chân trái duỗi thẳng của bạn qua chân kia sao cho nó nằm song song dưới cánh tay phải. Giữ tư thế trong 20 giây rồi đổi bên.
2. tăng cường sức mạnh Đối với bài tập này, hãy đặt mình ở tư thế gập người. Bây giờ nhấc chân phải lên khỏi sàn. Bàn chân cũng vuông góc sao cho lòng bàn chân hướng lên trần nhà.
Bây giờ đẩy chân về phía trần nhà. Đảm bảo rằng hông của bạn không bị chảy xệ trong quá trình tập luyện. Đổi bên sau 20 lần lặp lại.
3. sức mạnh và tính di động Đứng thẳng và bằng một chân. Để ổn định, bạn có thể tựa lưng vào tường hoặc lưng ghế. Bây giờ di chuyển chân treo trên không ra xa hết mức có thể và sau đó quay trở lại chân còn lại. Đổi bên sau 20 lần lặp lại. Bấm vào đây để có thêm các bài tập khác: Bài tập vật lý trị liệu cho hông
Tất cả các bài trong loạt bài này:
