Các bài tập vận động và tăng cường được khuyến nghị với vai TEP phụ thuộc vào khoảng thời gian đã trôi qua kể từ khi hoạt động. Trong 5-6 tuần đầu tiên, không được phép xoay vai vào trong hoặc ra ngoài. Bên sự dụ dổ và nâng vai về phía trước được giới hạn ở 90 °.
Trong thời gian này, trọng tâm là giảm sưng và vận động vai theo các hướng chuyển động cho phép. Chỉ từ tuần thứ 7 trở đi, tất cả các hướng chuyển động đều được phép trở lại và có thể thực hiện thêm các bài tập tăng cường cơ bắp, ví dụ như với ban nhạc Thera. Điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập thường xuyên, nhưng không bao giờ tập luyện vượt quá đau Ngưỡng.
Các bài tập với Theraband
Tập luyện vòng bít Rotator Kéo xuống Mở theo đường chéo Bộ sưu tập toàn diện các bài tập với Theraband và bạn có thể tìm thêm thông tin trong các bài viết sau:
- Vị trí bắt đầu: Ngồi hoặc đứng, giữ Theraband rộng bằng vai bằng cả hai tay, khuỷu tay tạo góc 90 ° và cánh tay trên tựa vào thân trên và được giữ ở đó
- Kéo Theraband ra ngoài bằng cả hai tay cùng lúc mà không thả cánh tay khỏi phần trên cơ thể
- Thực hiện bài tập khoảng 15 lần, lặp lại 3 lần
- Gắn Theraband ở độ cao xấp xỉ đầu hoặc cao hơn, quấn cả hai đầu quanh tay và đứng thẳng, kéo bả vai về phía cột sống của bạn
- Đồng thời kéo hai đầu của Theraband xuống cạnh hông của bạn
- Thực hiện bài tập 15 lần, lặp lại 3 lần
- Vị trí bắt đầu: Ngồi hoặc đứng, một tay cầm một đầu Theraband, khoảng cách nên rộng hơn vai một chút, sau đó đặt hai tay lên hông phải.
- Bây giờ kéo Theraband bằng tay trái của bạn ra ngoài, duỗi thẳng cánh tay hết mức có thể và nhìn ra phía sau tay, sau đó đưa tay về phía hông phải
- Thực hiện bài tập 15 lần mỗi bên, lặp lại 3 lần
- theraband
- Các bài tập với Theraband
