Không ham ăn vặt nhưng lại thèm ăn vặt các kiểu. Thiếu tập thể dục và dinh dưỡng kém thường xảy ra ở một cặp đôi. Cha mẹ có thể làm gì để giữ cho con mình khỏe mạnh? Theo Hiệp hội Nhi khoa và Y học vị thành niên Đức, khoảng 15% trẻ em và thanh thiếu niên của chúng ta thừa cân. Họ ăn những đồ ăn nhẹ quá béo, quá ít rau và hầu như không tập thể dục. Khi cân nặng tăng lên, trẻ em trở nên chậm chạp hơn và sự trêu chọc từ các bạn cùng lớp cũng tăng lên. Kết quả chung: chán ăn.
Chức năng mô hình vai trò của cha mẹ
Cha mẹ có thể phá vỡ vòng luẩn quẩn này bằng một sự cân bằng chế độ ăn uống, tập thể dục nhiều hơn và - rất quan trọng - bằng cách đóng vai trò như những hình mẫu. “Các bậc cha mẹ nên tránh những chất béo ẩn khi đi mua sắm. Rốt cuộc, trẻ em chỉ có thể lấy từ tủ lạnh những thứ mà cha mẹ chúng đã cho vào trước đó, ”Corinna Schrader, chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Nhi Wilhelmsstift ở Hamburg cho biết. Ít béo sữa và sữa chua (1.5%), pho mát dưới 35% chất béo và xúc xích gia cầm là những nơi tốt để bắt đầu.
Được phép: đồ ngọt vừa phải
Rigid các biện pháp chẳng hạn như một lệnh cấm tuyệt đối đối với sôcôla thường chỉ có được thành công ngắn hạn. Trẻ em được phép ăn nhẹ đồ ngọt nếu chúng ăn đủ trái cây và rau quả. “Điều quan trọng là niềm tin và sự hướng dẫn để cân bằng chế độ ăn uống bởi cha mẹ, ”chuyên gia Gothaer, Tiến sĩ Martin Pollak giải thích. Ai lấy nhiều đường- làm giàu thức ăn và nước ngọt cho chính nó, đưa vào một cái bẫy: máu đường mức độ tăng lên trong một thời gian ngắn, giảm sau đó nhanh chóng trở lại và đã đến cơn đói nóng tiếp theo - mặc dù người ta chỉ ăn một thứ gì đó.
Ăn uống có ý thức và tập thể dục nhiều hơn
Ăn ở bên cạnh, “dã ngoại” trước TV - nhiều trẻ hầu như không cảm thấy sự khác biệt giữa đói và no. “Do đó, hãy dành thời gian cho việc ăn uống. Hãy chọn một môi trường yên tĩnh và tắt TV ”, Tiến sĩ Pollak khuyên. Ít nhất quan trọng như việc ăn uống lành mạnh là phòng tập thể dục hệ số.
Do đó, cha mẹ nên khuyến khích con cái của họ tập thể dục thường xuyên. Trong cuộc sống hàng ngày, ví dụ, đi bộ lên và xuống cầu thang giúp giảm cân một cách thú vị. Tại một câu lạc bộ thể thao, trẻ em cũng có thể tận dụng một loạt các hoạt động và thử sức với chúng. Thường rất hữu ích khi tìm kiếm đồng minh. Nếu cha mẹ không còn tự tin vào tình hình, họ có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ các trung tâm tư vấn dinh dưỡng chuyên nghiệp hoặc các nhóm tự lực.
Quá béo, quá gầy, bình thường?
Sản phẩm Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một hướng dẫn tốt cho trẻ em hơn nhiều so với người lớn. Nó cho thấy tỷ lệ giữa trọng lượng cơ thể và chiều cao. Không giống như người lớn, giá trị bình thường của trẻ em thay đổi theo độ tuổi. Cha mẹ có thể sử dụng bảng để xem con của họ quá béo hoặc quá gầy. Nếu giá trị tính toán của con họ nằm trong vùng màu xanh lá cây, trọng lượng được coi là bình thường.
Ví dụ, một bé gái 36 tuổi nặng 1.45 kg và cao 36 mét. Khi đó giá trị BMI của cô ấy là: 1.45 / 16.9 = 29. Giá trị có màu xanh lục và do đó là phạm vi trọng lượng bình thường. Nếu cùng một cô gái nặng hơn mười ký, cô ấy sẽ quá béo. Với XNUMX kg, cô ấy sẽ quá gầy.
Tuy nhiên, không chỉ các giá trị cá nhân mới là quan trọng mà còn là sự phát triển của chúng trong thời gian dài hơn. Những thay đổi không điển hình có thể chỉ ra bệnh tật. Do đó, cha mẹ nên theo dõi chỉ số BMI của con mình và nếu cần, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ nhi khoa.
