Bench press / thể hình
Bench press xe lửa không chỉ lớn và cơ ngực nhỏ (Cơ nhị đầu và cơ nhị đầu) mà còn là cơ tam đầu (M. triceps Brachii) và cơ delta. Thể hình đặc biệt dễ bị chấn thương, vì nó thường liên quan đến việc tập luyện với mức tạ trong phạm vi tối đa.
Đúng là chấn thương có thể được ngăn ngừa bằng cách làm nóng cơ, thực hiện đúng bài tập và có thể có sự hỗ trợ của đối tác - đặc biệt hữu ích khi ép băng ghế dự bị. Tuy nhiên, đặc biệt là lưng và vai là nguồn gốc của đau khi các chấn thương xảy ra. Điều này là do thực tế là cơ delta với “phân tích cột sống”, tức là phần phía sau của nó đối diện với cột sống, một mặt bắt nguồn từ vai sau.
Mặt khác, cơ tam đầu với một trong ba đầu của nó cũng bắt nguồn từ xương bả vai. Nguồn gốc của cơ là kết nối có gân hoặc thịt giữa cơ và xương tương ứng. Xương đóng vai trò là nền tảng cho cơ, nói một cách hình tượng là cái tời.
Vậy tại sao hoạt động quá sức hoặc chấn thương lại gây ra đau ngay chỗ này? Một mặt, trong thể hình trọng lượng cao có thể dẫn đến căng cơ, điều này chắc chắn sẽ dẫn trở lại nguồn gốc của cơ. Hơn nữa, bạn cần M. Triceps Brachii cho nhiều chuyển động mà bạn sẽ không liên kết với thể hình lúc đầu: Một động tác điển hình sử dụng phần sau của cơ delta là “Lấy cái túi màu vàng ra khỏi túi”.
M. Triceps Brachii cũng không chỉ được sử dụng cho băng ghế dự bị mà còn để cánh tay áp vào cơ thể - cả hai động tác được thực hiện nhiều lần trong ngày và mỗi lần lại gây kích thích các điểm khởi phát ở vai sau. Tất cả chúng ta đều biết cảm giác sau một buổi tập luyện rất vất vả, khi mà mọi cơ bắp đều làm chúng ta bị đau theo đúng nghĩa đen và bạn bị đau rất mạnh. Đau cơ không chỉ là vết rách nhỏ nhất trong các sợi cơ.
Trong vòng vài ngày, những sợi này kết nối lại, tái tạo và cơ phát triển. Tuy nhiên, nếu bạn gắng sức quá mức, chẳng hạn như khi làm băng ghế dự bị hoặc tập thể hình nói chung, vết rách lớn hơn sẽ xảy ra, cho đến mức nổi tiếng sợi cơ nước mắt. Điều này cũng có thể xảy ra tại nguồn gốc của cơ tại kết nối cơ-xương và gây ra đau ở vùng vai sau.
Trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể dẫn đến rách cơ. Một khu vực khác có nguy cơ về mặt này là nguồn gốc của bắp tay ngắn cái đầu ở phía trước xương bả vai.
