Bạn nên xem xét điều gì?
Một huyền thoại phổ biến mô tả mụn trứng cá như biểu hiện của chứng không dung nạp thực phẩm hoặc dị ứng, điều này chắc chắn không đúng. Do đó, những người bị ảnh hưởng không phải chịu bất kỳ hạn chế nào về thói quen ăn uống của họ và có thể ăn bất cứ thứ gì họ đã ăn trước khi da xuất hiện. Không có loại thực phẩm nào được biết đến có thể gây ra mụn trứng cá theo nghĩa dị ứng.
Cho dù và ở mức độ nào chế độ ăn uống thay đổi diện mạo da là cá nhân và do đó tất cả mọi người có xu hướng mụn trứng cá phải tự mình đánh giá. Một số lời khuyên liên quan đến dinh dưỡng có thể hữu ích, theo đó nguyên nhân kích hoạt có thể được tìm thấy trong nội tiết tố thay đổi cân bằng khi bắt đầu dậy thì. Tuy nhiên, lâu nay người ta vẫn biết rằng chế độ ăn uống- rối loạn chuyển hóa liên quan có thể làm tăng xác suất xuất hiện mụn trứng cá.
Chúng bao gồm, đầu tiên và quan trọng nhất, tăng cao về mặt bệnh lý máu lượng đường, có thể xảy ra ở bệnh tiểu đường bệnh mellitus (thường được gọi là "bệnh tiểu đường"). Với điều này, tính nhạy cảm nhiễm trùng nói chung của sinh vật chiếm ưu thế, điều này cũng ảnh hưởng đến da. Nhiễm trùng da, bao gồm mụn trứng cá như một bệnh viêm, do đó nghiêm trọng hơn ở người khỏe mạnh.
Điều này dẫn đến giả định rằng máu lượng đường, chẳng hạn như lượng đường xảy ra khi tiêu thụ một lượng lớn đường, có thể làm xấu đi vẻ ngoài của da. Trên thực tế, một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Melbourne vào năm 2007 đã phát hiện ra sự cải thiện về kết cấu da của những người thử nghiệm có lượng đường giảm đáng kể bằng cách tránh ăn đồ ngọt hoặc nước ngọt, trong số những thứ khác. Năm 2005, một nghiên cứu dựa trên bảng câu hỏi đã chứng minh mối liên hệ giữa sự xuất hiện của mụn trứng cá và việc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa.
Tuy nhiên, đối với cả hai nghiên cứu, đúng là chúng không thể hoặc chỉ không đủ chứng minh bằng các nghiên cứu tiếp theo. Nhiều nghiên cứu gần đây tương đối hóa ảnh hưởng của chế độ ăn uống Tuy nhiên, mọi người bị ảnh hưởng nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Một nguyên vẹn hệ thống miễn dịch hỗ trợ chống lại sự viêm nhiễm và do đó hạn chế mức độ của bệnh ngoài da.
Ngoài khuyến nghị ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, giàu thực phẩm thô và ít đường, không có chế độ ăn kiêng hợp lệ nào có thể được khuyến nghị cho tất cả bệnh nhân mụn trứng cá. Thay vào đó, những người bị ảnh hưởng nên cố gắng tự tìm hiểu xem loại thực phẩm nào ảnh hưởng đến làn da của họ điều kiện. Ở trung tâm của đề xuất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe là thực phẩm, giàu vitamin, vật liệu dằn và các nguyên tố vi lượng tự nhiên.
Chúng bao gồm trên tất cả là rau sống và trái cây, dẫn đến một tỷ lệ lớn rau và trái cây trong bữa ăn hàng ngày. Cà rốt, cà chua, dưa chuột và củ cải, cũng như các loại cải bắp chẳng hạn như su hào, bắp cải trắng hoặc đỏ có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau, ngay cả khi chưa nấu chín, và cùng với các món salad và rau bina khác nhau, chúng cung cấp cơ sở lý tưởng cho một chế độ ăn uống cân bằng. Rau sống có lợi thế là, trong số những thứ khác, vitamin không bị phá hủy bởi nhiệt.
Ngoài ra, máu lượng đường không tăng nhiều sau bữa ăn như sau khi tiêu thụ các sản phẩm chế biến cao, chuỗi ngắn carbohydrates. Hiệu ứng này có thể được hỗ trợ thêm bởi việc tiêu thụ, ví dụ, bánh mì nguyên cám với hàm lượng chất xơ cao và chuỗi dài carbohydrates mà cơ thể khó phân hủy. Khi chuẩn bị bữa ăn lành mạnh, nên chú ý đến một tỷ lệ cao các axit béo không bão hòa hoặc đa không bão hòa.
Chúng đặc biệt được tìm thấy trong các loại dầu thực vật như cây kế, cây cải dầu và dầu ô liu. Trong các loại thực phẩm động vật, cá có tỷ lệ axit béo không bão hòa đa cao nhất. Những ai muốn xem xét các quan sát về một số sản phẩm liên quan và tránh sữa, để cải thiện hình ảnh da của mình, hãy tìm thấy trong mỗi siêu thị được phân loại tốt các sản phẩm phụ tùng thích hợp.
Ngoài sữa đậu nành đã nổi tiếng, bây giờ cũng có thể tìm thấy sữa hạnh nhân và sữa làm từ hạt mắc ca hoặc hạt điều. Những người không muốn ăn không có ngọt nên tránh đường mía và sử dụng mật ong hoặc xi-rô cây phong để thay thế. Tuy nhiên, ở đây, cần nhớ rằng những sản phẩm này cũng là thực phẩm có đường đôi khi gây ra đường huyết mức tăng mạnh và do đó nên được sử dụng một cách tiết kiệm.
Da phản ứng ở mức độ lớn với chất lỏng của cơ thể cân bằng, do đó, tình trạng thiếu chất lỏng có thể được nhận biết chủ yếu qua sự xuất hiện của da và niêm mạc. Da khô dễ bị nhiễm trùng hơn, vì vậy nên đảm bảo cung cấp đủ chất lỏng. Nó phải ở dạng nước hoặc trà không đường.
Đối với một người trưởng thành trẻ tuổi, lượng chất lỏng từ 2.0 đến 2.5 L mỗi ngày có thể được coi là một hướng dẫn sơ bộ. Những người ủng hộ lý thuyết cho rằng tiến trình của bệnh mụn trứng cá có thể bị ảnh hưởng bởi các biện pháp ăn kiêng, khuyên bạn nên tránh thực phẩm có chỉ số đường huyết cao. Chỉ số đường huyết là thước đo lượng thực phẩm chứa carbohydrate gây ra đường huyết mức để tăng lên.
Chỉ số đường huyết càng cao, sự gia tăng càng mạnh và nhanh đường huyết mức sau khi tiêu dùng. Do đó, thực phẩm có chứa một tỷ lệ lớn các chuỗi ngắn đã qua chế biến carbohydrates chỉ nên được tiêu thụ với một lượng nhỏ. Ngoài bánh mì trắng và mì, chúng bao gồm tất cả các món tráng miệng như thanh sô cô la và trái cây nướu.
Điều này cũng xảy ra với các loại nước ngọt và nước hoa quả có hàm lượng đường cao. Đường thường ẩn trong thực phẩm mà không nhất thiết phải cho rằng có hàm lượng đường cao. Chúng bao gồm tương cà, gherkins và salad cá trích, chẳng hạn.
Một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa và mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá, do đó người ta thường khuyến nghị loại bỏ các sản phẩm từ sữa khỏi chế độ ăn ít nhất trong vài tuần và quan sát sự phát triển của da. điều kiện. Nếu nhận thấy sự cải thiện đáng kể, thì nên cân nhắc thay đổi chế độ ăn uống vĩnh viễn. Tuy nhiên cần lưu ý rằng sữa có chứa các nguyên tố vi lượng và khoáng chất cần thiết như canxi, cần thiết cho sự hình thành xương.
Bạn cũng nên tránh thực phẩm giàu chất béo như khoai tây chiên, khoai tây chiên và các sản phẩm chiên rán khác. Trên hết, nên hạn chế tiêu thụ mỡ động vật, chứa một lượng lớn trong thịt cẩm thạch, và nên loại bỏ hoàn toàn thức ăn nhanh chứa nhiều đường và mỡ động vật khỏi chế độ ăn. Muốn làm gì tốt cho da và cơ thể, bạn nên lấy rau củ và chế biến bí xanh, bông cải xanh, cà rốt, cải bắp, xà lách và rau bina.
Để chế biến thức ăn một cách nhẹ nhàng nhất có thể, tốt nhất nên nấu chín nhẹ và nhẹ nhàng. Mặc dù các loại trái cây khác nhau cũng chứa đường ở dạng fructose, thực đơn hàng ngày nên bổ sung nhiều táo, lê, chuối, nho và các loại quả mọng. Có thể dễ dàng thay thế sữa bằng sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành sau khi đến siêu thị hoặc hiệu thuốc có nhiều đồ.
Các sản phẩm từ sữa như sữa chua và kem hiện cũng có sẵn trên cơ sở đậu nành, do đó cần chú ý đến hàm lượng đường. Salad và các món ăn khác nên được chế biến bằng dầu thực vật như dầu hạt lanh hoặc dầu ô liu. Thịt nên được ăn cẩn thận và điều độ, với một bữa thịt mỗi tuần được coi là một phần của chế độ ăn uống có ý thức.
Cá, khi hấp, là một thay thế lành mạnh cho thịt. Cần chú ý đến lượng chất lỏng ít nhất 2 lít mỗi ngày dưới dạng nước hoặc trà không đường. Kể từ khi da xấu đi điều kiện đã được quan sát thấy ở những người hút thuốc và uống nhiều rượu, nicotine Nên tránh tiêu thụ nếu có thể và nên giảm rượu.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
