Ngồi xổm là một tư thế đã trở nên lỗi thời ở các nước công nghiệp. Tuy nhiên, ngồi xổm có thể có những tác động tích cực đến hệ thống cơ xương trong cuộc sống hàng ngày và trong thể thao.
Ngồi xổm là gì?
Từ nguồn gốc từ của nó, ngồi xổm mô tả một tư thế cúi người. Để đảm nhận vị trí này, các chuyển động trong nhiều khớp và chuỗi liên kết là cần thiết. Từ nguồn gốc từ của nó, ngồi xổm mô tả một tư thế cúi người. Để đảm nhận vị trí này, các chuyển động trong nhiều khớp và chuỗi liên kết là cần thiết. Khi đi xuống tư thế ngồi xổm, hông và đầu gối khớp ngày càng bị uốn cong và đạt được phạm vi chuyển động tối đa trong một chuyển động hoàn toàn, sao cho lưng trên và cẳng chân chạm vào nhau. Điều kiện tiên quyết cơ bản cho điều này là khả năng vận động hoàn toàn ở các khớp này. Động tác gập hông mạnh sẽ làm nghiêng xương chậu về phía sau và uốn cong cột sống, đồng thời bụng chạm đến phía trước đùi. Các mắt cá các khớp nối được kéo dài hoàn toàn (dorsiflexion). Bàn chân đặt hoàn toàn trên mặt đất bằng lòng bàn chân hoặc nhấc lên bằng gót chân. Phong trào trốn tránh này có thể có nhiều nguyên nhân. Thông thường, đòn bẩy là nguyên nhân, nhưng rối loạn chức năng khớp hoặc rút ngắn cơ cũng có thể là nguyên nhân. Ở những người mà đùi dài hơn cái thấp hơn Chân và chân, trọng tâm của cơ thể ngày càng bị lệch về phía sau trong tư thế ngồi xổm và có nguy cơ bị lật. Nâng gót chân đưa nó về phía trước một chút để hình chiếu của nó rơi trở lại bề mặt hỗ trợ và tốt hơn cân bằng vị trí được tạo ra.
Chức năng và nhiệm vụ
Vào thời kỳ con người chưa biết ngồi, squat là một tư thế cơ thể được sử dụng khá bình thường trong một số trường hợp nhất định, chẳng hạn như ăn uống hoặc hội họp, nhưng cũng là một tư thế nghỉ ngơi. Ngày nay điều này vẫn còn xảy ra ở nhiều dân tộc nguyên thủy. Ngồi xổm có nhiều lợi ích cho Nội tạng. Ruột non và ruột già thẳng, sự khép kín giữa hai cơ quan hoạt động tốt hơn các vị trí khác trên cơ thể và ít nguy hiểm hơn trào ngược. Làm trống đại tràng có thể được thực hiện dễ dàng hơn, các cơ trực tràng trở nên mạnh mẽ hơn và có thể được sử dụng tốt hơn trong việc tẩy rửa. Ngay cả ngày nay, ở nhiều nước châu Á, châu Phi và cả châu Âu, ngồi xổm vẫn được sử dụng như một tư thế để đại tiện. Khung chậu nhỏ được duỗi thẳng ở tư thế ngồi xổm và khối lượng được mở rộng, tuyến tiền liệt, bàng quang và tử cung được giải tỏa và bảo vệ. Các sàn chậu cơ bắp có thể được sử dụng hiệu quả hơn. Vì vậy, ngồi xổm cũng là một tư thế sinh thuận lợi có thể được sử dụng trong nước hoặc khô. Bằng cách thường xuyên luyện tập tư thế này, phụ nữ mang thai có thể chuẩn bị tốt nhất cho việc sinh nở. Ngồi xổm cũng xảy ra trong thể thao như một vị trí cơ thể hoạt động. Một biến thể không hoàn chỉnh của tư thế này là ngồi xổm xuống dốc trong trượt tuyết núi cao. Do sự uốn cong mạnh mẽ ở khớp hông và khớp gối, Chân cơ bắp tự động được đưa vào trạng thái hoạt động. Vì điều này và vị trí uốn cong ở các khớp, người trượt tuyết có khả năng điều khiển ván trượt tốt hơn và phản ứng với các tình huống không lường trước được. Các vận động viên khác sử dụng squat để chuẩn bị cho một hoạt động nhảy. Các cơ chịu trách nhiệm phát triển lực của bước nhảy được đưa vào trạng thái căng trước. Các phần tử đàn hồi của cơ được kéo căng như một sợi dây cao su, thu được năng lượng tiềm năng có thể được khai thác cho kéo dài chuyển động của bước nhảy. Lực ban đầu do thành phần này lớn hơn lực không có trướckéo dài. Thông thường, các vận động viên nhảy trượt tuyết tận dụng điều này, nhưng các vận động viên bóng chuyền cũng vậy khi nhảy cản phá, đặc biệt là các vận động viên bóng chuyền bãi biển. Ngồi xổm cũng là vị trí kết thúc cho ngồi xổm, vẫn được sử dụng như một bài tập hiệu quả trong sức mạnh đào tạo hôm nay.
Bệnh tật
Một yếu tố quan trọng đảm bảo thực hiện được một động tác squat hoàn chỉnh là sự di chuyển cần thiết trong Chân các khớp liên quan. Ở khớp háng và khớp gối, viêm xương khớp thường ảnh hưởng đến khả năng vận động, khiến bạn không thể thực hiện một động tác squat hoàn chỉnh. bên trong mắt cá khớp, thường là rút ngắn các cơ bắp chân khiến bàn chân không thể ở trên mặt đất. Điều này làm cho bề mặt hỗ trợ rất nhỏ và vị trí không ổn định, những người bị ảnh hưởng không thể thực hiện squat trong một thời gian dài, vì nó nhanh chóng trở nên khó chịu và vất vả. Đau cũng có thể cản trở hoặc ngăn cản hiệu suất. Do sự uốn cong ngày càng tăng, các đối tác khớp vào một vị trí khác nhau trong mối quan hệ với nhau và điều kiện áp lực và căng thẳng trong khớp và khu vực xung quanh thay đổi. Nếu các cấu trúc bị hư hỏng đi vào vùng áp suất hoặc bị kéo căng, đau phát triển và sự tiếp tục của chuyển động tại một thời điểm nào đó không còn có thể thực hiện được hoặc không còn hợp lý nữa. Các khu vực bị ảnh hưởng có thể xương sụn-không có vùng xương trong viêm xương khớp và tổn thương sụn chêm và dây chằng, đặc biệt là dây chằng bên và dây chằng chéo ở đầu gối, cũng như dây chằng bên ngoài trong mắt cá chung. Điều tương tự cũng áp dụng cho các chấn thương cơ, đặc biệt là ở phía trước của đùi và ở bắp chân. Sau khi phẫu thuật, khả năng gập ở khớp háng và khớp gối có thể bị hạn chế tạm thời hoặc vĩnh viễn. Sau đó không thể ngồi xổm được nữa hoặc chỉ có thể một phần. Sau trước dây chằng chéo phẫu thuật, gập duỗi gối thường được hạn chế trong một thời gian để tránh kéo bất lợi cho nhựa dây chằng chéo trước và một vết rách mới. Nắn được sử dụng để hỗ trợ và kiểm soát, và được điều chỉnh đến mức độ uốn cho phép. Đặc biệt sau khi phẫu thuật đầu gối mà vết rạch ngang phía trước đầu gối, như khi thay khớp, sự thiếu hụt khả năng uốn dẻo phải được dự kiến trong một thời gian dài. Ban đầu, không được phép uốn tối đa vì lực kéo, nhưng độ phồng lớn thường không cho phép. Phạm vi chuyển động tối đa thường không đạt được mặc dù đã phục hồi chức năng các biện pháp và điều trị. Do đó, việc ngồi xổm hoàn toàn không còn có thể thực hiện được nữa, nhưng thường thì kết quả chức năng là tốt.
