Các quy tắc cho chế độ ăn tách biệt là gì? | Thực phẩm kết hợp ăn kiêng

Các quy tắc cho chế độ ăn tách biệt là gì?

Theo sự tách biệt chế độ ăn uống Phương pháp, thực phẩm được chia thành ba nhóm, nhóm carbohydrate, nhóm protein và thực phẩm trung tính. Nguyên tắc chung cho phương pháp kết hợp thực phẩm là: không bao giờ ăn thực phẩm thuộc nhóm carbohydrate cùng với thực phẩm thuộc nhóm protein. Điều này là để kích thích Sự trao đổi chất béo và làm cho từng loại thức ăn dễ tiêu hóa hơn.

Các bữa ăn trung gian được phép trong Chế độ ăn kết hợp Chế độ ăn uống, nhưng chúng phải bao gồm thực phẩm lành mạnh. Trái cây hoặc dải rau với quark thảo dược rất thích hợp cho việc này. Để giảm cân hiệu quả nhất có thể, nên kết hợp thực phẩm thuộc nhóm đạm với thực phẩm trung tính vào buổi tối. Nếu bạn làm mà không có carbohydrates vào buổi tối, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ được kích thích và lượng carbohydrate dự trữ trong cơ thể bạn sẽ bị đào thải qua đêm. Giữa các bữa ăn chính và bữa phụ luôn phải nghỉ ít nhất ba giờ.

Tôi có thể giảm cân bao nhiêu với hình thức ăn kiêng này?

Nếu một người thực hiện nghiêm túc việc tách thực phẩm chế độ ăn uống và ăn những bữa ăn nghèo calo cho bản thân, không có bữa ăn trung gian và ăn vào buổi tối không có hydrat than, một người có thể giảm 1-2 kg mỗi tuần. Sự thành công của chế độ ăn kiêng phụ thuộc vào tình trạng ban đầu, hàm lượng calo của thực phẩm và tốt nhất là hoạt động thể chất bổ sung.

Làm thế nào tôi có thể tránh ảnh hưởng của yoyo với chế độ ăn kiêng này?

Thực phẩm kết hợp ăn kiêng ít có nguy cơ ảnh hưởng đến yoyo hơn so với hầu hết các chế độ ăn kiêng đơn thuần. Để tránh ảnh hưởng đến yoyo về lâu dài, bạn nên xem thực phẩm kết hợp ăn kiêng như một bước khởi đầu cho một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng vĩnh viễn và để giảm dần sự “tách biệt” của các nhóm thực phẩm sau chế độ ăn kiêng. Nếu một người chơi thể thao trong và sau khi ăn kiêng, điều này rõ ràng giúp duy trì trọng lượng mong muốn và tránh hiệu ứng yo-yo, vì khối lượng cơ mới tiêu thụ nhiều năng lượng hơn.