Tất nhiên bạn chải và chải lông hàng ngày, tất nhiên bạn đánh răng thường xuyên và chú ý đến việc chăm sóc răng miệng của bạn da. Bạn sẽ thực sự phẫn nộ nếu ai đó hỏi bạn về mức độ kỹ lưỡng trong việc chăm sóc cơ thể hàng ngày của bạn. Nhưng bạn cũng nghĩ về đôi chân của mình? Chà, bạn thường ngâm chân, nếu có thể, kể cả hàng ngày. Nhưng chỉ điều đó có đủ để thực thi công lý cho “những người lao động nặng nhọc trung thành nhất” này của cơ thể chúng ta không? Hướng dẫn này sẽ giúp bạn tìm hiểu thêm về cách chăm sóc chân y tế DIY.
Bàn chân được sử dụng nhiều
Chăm sóc chân, còn được gọi là móng chân, liên quan đến việc cắt tỉa móng chân và loại bỏ vết chai (bao gồm bắp ngô). Mặt khác, chăm sóc chân y tế hay còn gọi là podiatry bao gồm các phương pháp điều trị trực tiếp cho bàn chân. Cứ 80 người thì có khoảng 100 người bị bệnh ở chân và hầu hết tất cả họ đều được sinh ra với bàn chân khỏe mạnh. Điều này khiến bạn phải suy nghĩ. Một bà nội trợ hoặc nội trợ đi được quãng đường 10 km trong ngày, một người bán hàng đạt sản lượng hàng ngày từ 30 đến 25 km, và một đứa trẻ đi học dễ dàng xoay sở khoảng 35 km một ngày. Tuy nhiên, những con số này chỉ đưa ra một bức tranh không đầy đủ về công việc chúng ta đòi hỏi đôi chân của mình hàng ngày, bởi vì gánh trọng lượng cơ thể của chúng ta khi đứng cũng là công việc đầu tiên phải được thực hiện bởi bàn chân và đôi chân. Bất cứ ai muốn giữ cho đôi chân khỏe mạnh, và hơn thế nữa, bất kỳ ai phàn nàn về bàn chân hoặc những người đã phát triển bàn chân cong, phẳng hoặc cong, không nên coi việc phục vụ bàn chân là điều hiển nhiên. Những người tin rằng họ có thể làm được mà không cần chăm sóc chân, thậm chí có thể ngược đãi và làm việc quá mức cho đôi chân của họ trong nhiều năm trong những đôi giày kém chất lượng, không nên ngạc nhiên nếu họ có bàn chân xấu.
Duy trì đôi chân khỏe mạnh
Bây giờ, làm thế nào để duy trì hoạt động của bàn chân và có thể làm gì để giúp bàn chân hoạt động dễ dàng hơn nếu chúng đã bị biến dạng? Đối với điều này, có một số quy tắc có thể được thực hiện mà không cần nỗ lực và thời gian. Bạn chỉ cần nhớ chúng:
1. không luôn luôn đứng! Đôi chân cũng muốn được nghỉ ngơi một lần, dù chỉ trong vài phút. Vì vậy, mọi cơ hội để ngồi xuống nên được tận dụng bởi những người thường xuyên đi bộ. Ví dụ, những người phải làm nhiều việc nhà, đứng thường xuyên hơn nhiều so với suy nghĩ ban đầu. Một phần lớn công việc nhà cũng có thể được thực hiện trong khi ngồi. Tuy nhiên, mọi người cũng không nên chỉ ngồi cả ngày. Sự đa dạng là quan trọng. 2. không phải lúc nào cũng ngồi! Do vị trí nghiêng ở hông và đầu gối và không làm việc Chân cơ bắp, máu không được vận chuyển trở lại tim đủ nhanh. Máu nghẹt mũi, dày bàn chân, cảm giác nặng nề ở chân, thậm chí suy tĩnh mạch có thể là kết quả. 3. đi giày thoải mái phù hợp với chân của bạn! Đừng đi cùng với những tín đồ thời trang. Những đôi giày quá chật, quá nhọn, quá nhỏ và có thể có phần đế cứng nhắc sẽ sớm biến bạn thành một người bị bệnh chân. Gót chân phải càng rộng càng tốt và không cao hơn 3.5 cm, nếu không, trọng lượng cơ thể bị chuyển dịch không tự nhiên và các cơ được sử dụng quá mức sẽ bị mỏi quá nhanh. Không nên đi giày cũ, sờn rách để làm việc, nhưng giày phù hợp nhất là giày công sở phù hợp. Không mặc cùng một cặp trong nhiều tuần, nếu không sẽ làm yếu đi cơ chân sẽ xảy ra với thói quen. Đối với mùa hè, hãy mua những đôi giày càng rộng càng tốt. Bàn chân sau đó có thể được thông thoáng tốt hơn. 4. nhảy rất nhiều! Điều này không chỉ tập chân và Chân cơ bắp mà còn giúp bạn có một tâm trạng tốt. Nếu bạn sở hữu một chiếc xe đạp, hãy đặt yên xe lên và đạp bằng mũi chân. Bài tập này tập cho cơ bắp chân và bắp chân một cách rõ ràng. 5. đi chân trần nhiều! Tuy nhiên, đừng chỉ nhặt những phiến đá; đi bộ trên cát, rêu hoặc băng qua đồng cỏ. Điều này không chỉ tập cho tất cả các dây chằng và cơ một cách tự nhiên nhất mà còn kích thích máu lưu thông. 6. nâng cao chân của bạn thường xuyên nhất có thể! Bằng cách nâng cao chân, máu tích tụ trong ngày làm việc sẽ chảy ra ngoài. Nếu bạn bị mỏi chân vào buổi tối, bạn có thể hỗ trợ lưu thông máu bằng bàn chân thăng bằng massage từ đầu bàn chân đến tim. 7. thường xuyên tập thể dục chân, chạy bộ or đi bộ đường dài! Điểm cuối cùng là không tốn sức như những lần trước. Nó đòi hỏi thời gian và sự kiên trì, ít nhất 15 phút mỗi ngày.
Chăm sóc chân y tế với thể dục chân
Điều trị hoặc loại bỏ các phàn nàn và bệnh về chân, chẳng hạn như bắp ngô, nấm móng và thuộc về chăm sóc chân y tế với. Dưới đây là một số bài tập cho người tập thể dục chân:
- Nâng và hạ mũi chân, trái và phải mười lần.
- Cạnh trong của bàn chân nâng lên và hạ xuống một cách mạnh mẽ, sang trái và phải mười lần. Để các cơ có thể thư giãn lặp đi lặp lại, hãy tạm dừng vài lần giữa các hiệp.
- Kiễng chân, kiễng chân, bật nhảy kiễng chân, kiễng chân ngồi xổm. Đồng thời, đầu gối vẫn phải khép lại!
- Một quả bóng nhỏ được lăn qua lăn lại dưới toàn bộ lòng bàn chân. Những lần đầu thực hiện bài tập này không hề dễ dàng như bạn nghĩ lúc đầu, nhưng hãy kiên nhẫn, bạn sẽ sớm có cảm giác chân như ý.
- Tư thế đứng thẳng, đầu gối và hông cong vuông góc, lòng bàn chân giữ một quả bóng nhỏ. Bây giờ lăn quả bóng qua lại giữa hai lòng bàn chân. Nhưng đừng để mất nó.
- Thử dùng ngón chân nhặt khăn, thìa gỗ hoặc hộp diêm trên sàn nhà.
Sau đó, chỉ giữ đồ vật bằng ngón chân và mở rộng Chân cho đến khi đầu gối của bạn được đẩy qua. Nỗ lực là xứng đáng. Khả năng nắm và xoạc của ngón chân được tăng lên và các cơ trở nên đàn hồi hơn. Nếu bạn muốn làm cho nó thành thạo, hãy cầm bút chì bằng ngón chân của bạn và vẽ một ngôi nhà nhỏ trên một mảnh giấy. Tất nhiên, bạn phải cho người quen xem bức tranh. Họ sẽ có ít nhất nhiều niềm vui với nó như bạn có với bài tập này. Nhân tiện, bài tập này cũng thích hợp như một bữa tiệc nhỏ vui vẻ. Vì vậy, thật khó để bắt đầu. Nhưng một khi bạn đã quyết định coi bàn chân như một phần của thói quen chăm sóc cơ thể nói chung, bạn sẽ có thể vượt qua cuộc sống hàng ngày mà không bị phàn nàn về chân. Và cũng nên nhớ rằng không gì thể hiện sự trẻ trung, kiên cường của một người hơn là bước đi tự tin và tươi vui.
