Có những lựa chọn thay thế nào để giảm cân thông qua thể thao?
Có lẽ là giải pháp thay thế duy nhất cho giảm cân thông qua tập thể dục là tuân theo một chế độ ăn uống. Tuy nhiên, kết quả tốt nhất đạt được khi thể thao và sự thay đổi trong chế độ ăn uống được kết hợp. Nếu bạn chỉ tin tưởng vào chế độ ăn uống để giảm cân, hiệu ứng yo-yo nổi tiếng sẽ không may trở lại trong hầu hết các trường hợp sau khi giảm cân thành công.
Không nên sử dụng bột giảm cân và thuốc giảm béo (thuốc ức chế sự thèm ăn), vì chúng thường cũng có tác dụng yo-yo và thuốc giảm béo nói riêng có thể liên quan đến sức khỏe rủi ro. Ngược lại với thuốc, chế độ ăn uống bổ sung không được kiểm soát chặt chẽ trước khi đưa ra thị trường, do đó các tác dụng phụ đôi khi được kiểm tra kém. Đặc biệt, người ta nên hạn chế mua các chế phẩm trên Internet.
Giảm cân bằng / thông qua thể thao và rượu - điều này có tương thích không?
Nếu bạn chơi thể thao để giảm cân, bạn nên tránh uống rượu sau khi chơi thể thao. Chất béo không chỉ được tiêu thụ trong khi chơi thể thao mà còn trong một thời gian dài hơn sau khi chơi thể thao. Cơ thể cần năng lượng để sửa chữa các sợi cơ đã bị tổn thương trong quá trình chơi thể thao, vì vậy chất béo cũng được sử dụng như một nguồn năng lượng.
Nếu uống rượu sau khi chơi thể thao, quá trình này sẽ bị rối loạn. sự phát triển kích thích tố cần thiết để xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, rượu làm giảm sự phát triển của sự phát triển kích thích tố, do đó không thể khai thác hết sự phát triển của cơ bắp. Ngoài ra, rượu làm tăng bài tiết nước, làm gián đoạn việc loại bỏ các chất độc hại và ngăn cản các tế bào cơ được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Do đó, nên tránh uống rượu cả trước và sau khi chơi thể thao.
Tôi phải tập môn thể thao nào nếu tôi muốn giảm cân, đặc biệt là phần bụng?
Hầu hết mọi người, đặc biệt là phụ nữ, muốn giảm cân dạ dày. Điều này không chỉ có lợi thế về mặt quang học mà còn sức khỏe có lợi, vì mỡ bụng quá nhiều có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vòng bụng lớn là một yếu tố nguy cơ quan trọng của các bệnh tim mạch.
So với giảm cân trên đùi hoặc dưới, nó dễ dàng hơn để giảm cân trên dạ dày, vì mỡ bụng là mỡ bên trong vùng bụng, còn các lớp mỡ khác là mô mỡ dưới da đóng vai trò tích trữ năng lượng lâu dài và khá thụ động. Mặt khác, mỡ bên trong chuyển hóa khá hoạt động, do đó, nó cũng có thể được vận động nhanh chóng, tức là nó có thể bị phá vỡ nhanh hơn, nhưng cũng được xây dựng lại nhanh chóng hơn. Do đó, nó có những lợi thế và bất lợi của nó.
Cách tốt nhất để giảm cân trên dạ dày là sự kết hợp của độ bền huấn luyện và rèn luyện cơ bắp. Trong khi độ bền Việc tập luyện tập trung nhiều hơn vào toàn bộ cơ thể và do đó cũng ảnh hưởng đến vùng bụng, và như đã giải thích, thường được chú ý đầu tiên là vùng bụng, việc tập luyện cơ có thể được sử dụng để tập riêng cho vùng bụng. Tuy nhiên, bạn không nên hy vọng sai lầm, nó bị ảnh hưởng về mặt di truyền cá nhân tại những bộ phận nào của cơ thể bạn tích tụ hoặc mất đi cơ bắp và chất béo tốt hơn hoặc xấu hơn.
Người ta thường lầm tưởng rằng nếu bạn đào tạo cơ bụng, bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn. Đối với việc tập luyện cơ bắp, dù là nhỏ, tốt nhất là vài đơn vị mỗi ngày, cũng có thể được thực hiện giữa các lần, là đủ. Nếu bạn đã có một vóc dáng mảnh mai và chỉ muốn lấy lại vóc dáng thon gọn hơn một chút thì nên tập luyện cơ bụng. Có rất nhiều bài tập khác nhau cho mục đích này, tốt nhất nên thu thập dưới dạng video có sẵn trên internet.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
