Hầu hết mọi người lớn đã qua 30 đều biết điều đó: cổ đau đớn, cái đầu khó cử động, cơ lưng và vai đau không chịu được. Điều đầu tiên là: quay lại giường đi, từ từ, đừng cử động. Nhưng điều đó là sai về cơ bản. Chuyển động và nhiệt là hai yếu tố quan trọng nhất tức thì các biện pháp cho căng thẳng.
Căng cơ và chuột rút
Nghiêm trọng như đau là, trong phần lớn các trường hợp, "cứng cổ”Là căng cơ và chuột rút do ngồi hoặc nằm không đúng cách. Ví dụ: nếu bạn ngồi trước máy tính trong nhiều giờ liền mà không nghỉ giải lao và làm thư giãn bài tập, sớm hay muộn bạn sẽ bị đau.
Nguyên nhân gây cứng cổ
Không đặc hiệu cổ và quay lại đau, các bác sĩ tin rằng, nguyên nhân là do quá trình thoái hóa (có nghĩa là liên quan đến mài mòn) ở cột sống và đĩa đệm - kết quả của việc di chuyển không đúng hoặc quá ít. Hầu như luôn luôn cơ bắp kém phát triển ở những bệnh nhân có những phàn nàn như vậy. Lạnh và gió lùa rất thường là tác nhân gây ra những cơn đau như vậy, những cơn đau này thường tự biến mất sau một hoặc hai ngày. Các vấn đề về tinh thần có thể dẫn căng cơ, cũng như tư thế ngồi hoặc nằm sai. Căng cơ sẽ hiếm hơn nếu một người chưa qua đào tạo, “lạnh”Cơ bắp đột nhiên bị căng rất nhiều.
Lợi ích của tập thể dục - tập thể dục bảo vệ
Căng thẳng vùng cổ thường phải chịu đối với những người ngồi nhiều. Tuy nhiên, chuyển động là vô cùng quan trọng. Ngoài tư thế thẳng đứng, bảo vệ khỏi gió lùa và thư giãn các bài tập, nó là trên tất cả các chuyển động có ích. Điều này là do chuyển động làm tăng độ ổn định của xương và tăng cường cơ bắp. Ví dụ, ngay cả khi bị đau nặng hơn, nằm xuống chỉ làm tăng chuột rút. Mặt khác, tập thể dục làm tăng tính ổn định của xương và tăng cường cơ bắp. Ngay cả khi cơn đau dữ dội hơn, không nằm lâu trên giường. Nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm cơn đau, lý tưởng nhất là cơn đau cuối cùng sẽ biến mất hoàn toàn. Những người chưa qua đào tạo nên đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội từ 20 đến XNUMX phút mỗi ngày. Những người không có thời gian cho việc này ít nhất nên đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc tránh lái xe thường xuyên hơn và đi bộ. Nếu cơn đau kéo dài hơn ba tháng, nó được gọi là mãn tính. Trong một số trường hợp hiếm hoi, đây có thể là tín hiệu báo động cho một căn bệnh nguy hiểm như loãng xương, đĩa bị trượt hoặc thấp khớp. Nếu cổ hoặc đau lưng xảy ra sau một tai nạn, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Đau cổ điều đó trở nên tồi tệ hơn khi bạn cố gắng đưa cằm vào ngực là triệu chứng của viêm màng não. Tuy nhiên, các triệu chứng khác thường được thêm vào, đặc biệt nghiêm trọng đau đầu, buồn nôn và ói mửa, mệt mỏi, lú lẫn, sốt và độ nhạy với ánh sáng. Một lần nữa, một chuyến thăm bác sĩ là điều cần thiết.
Điều trị cứng cổ
Khoảng XNUMX/XNUMX lá bị bệnh ở Đức là do cổ, vai hoặc đau lưng. Khoảng 70 triệu ngày vắng mặt là nỗi buồn kinh tế cân bằng của các bệnh về lưng. Phong bì nhiệt là một biện pháp khả thi để xử lý bằng nhiệt. Những phong bì nhiệt này chứa ủi bột nóng lên đến khoảng 40 độ khi tiếp xúc với không khí và duy trì nhiệt độ này trong tám giờ. Lớp phủ mềm dẻo và không quá nóng, vì vậy nó có thể được mặc dưới quần áo trong khi làm việc. Dưới tác động của nhiệt, cơ giãn ra, cơn đau giảm rõ rệt.
Các biện pháp khắc phục tại nhà và "con lăn nóng"
Đơn giản hơn và rẻ hơn, đặc biệt là đối với đau cổ là "cuộn nóng": một chiếc khăn bông bình thường (50 x 100 cm) được gấp một lần theo chiều dọc và cuộn lại thật chặt. Nóng bức nước được đổ từ từ vào bên trong cuộn - không quá nhiều để không có nước nóng chảy ra ngoài. Nhiệt nên xâm nhập từ trung tâm ra bên ngoài. Tốt nhất là che cổ và lưng bằng một chiếc khăn khác. Bây giờ bạn hãy nằm ngửa với cổ của bạn trên cuộn và giữ nguyên trong khoảng nửa giờ. Một phương pháp khắc phục nhà cũ là St. John's wort miếng dán dầu: một miếng bông thấm nước ép được nhỏ giọt với Dầu wort St. John và đặt trên khu vực bị đau. Bông thấm được bọc bằng giấy bạc và vải dày. Túi hoa cỏ khô được ủ ấm, túi chườm nóng hoặc một chiếc gối ủ ấm có tác dụng chuyên sâu hơn nữa.
