bắp thịt

Các bài tập chống căng cơ cổ trong văn phòng 6

"Nhặt táo" duỗi tay luân phiên lên trên hoặc sang ngang, có thể sử dụng tư thế một chân để cải thiện khả năng phối hợp. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây rồi đổi chân và tay đang đứng. Đi tới bài viết Các bài tập chống đau mỏi cổ

Bài tập chống căng cơ cổ 3

“Căng cơ ngực” Bạn dựa cẳng tay vào tường hoặc khung cửa. Bây giờ xoay thân trên của bạn theo hướng ngược lại với cẳng tay để bạn cảm thấy có một lực kéo từ nách đến cơ ngực. Giữ động tác này trong 10 giây và kéo căng mỗi bên 3 lần. Tiếp tục đến… Bài tập chống căng cơ cổ 3

Bài tập chống căng cơ cổ 5

“Tăng sức mạnh của Rhomboids” Giữ tư thế thẳng đứng, căng cơ bụng và lưng, di chuyển khuỷu tay về phía sau một góc 90 ° so với cơ thể và co bả vai (như trong chèo thuyền). Ngoài ra, bài tập cũng có thể được thực hiện trong tư thế nằm sấp và tăng cường sức mạnh bằng thanh hoặc dây đeo. Thực hiện bài tập này 3 lần với 15 lần lặp lại mỗi lần. … Bài tập chống căng cơ cổ 5

Bài tập chống căng cơ cổ 6

“Latissimus pull - vị trí bắt đầu” Bạn có tư thế đứng thẳng và thẳng khi ngồi. Bả vai được kéo sâu về phía sau trong khi cánh tay duỗi thẳng lên trên, xương ức hướng lên trên. “Vị trí kéo - cuối của Latissimus” Từ vị trí bắt đầu, cả hai khuỷu tay được kéo về phía trên của cơ thể. Bả vai vẫn cố định ở… Bài tập chống căng cơ cổ 6

Các bài tập chống căng cơ cổ trong văn phòng 1

“WS - Tư thế Bắt đầu Vận động” Từ tư thế thẳng, lăn người, bắt đầu từ đầu, các đốt sống bằng các đốt sống. Đầu gối hoàn toàn mở rộng. “WS - Vận động Kết thúc Tư thế” Từ vị trí bắt đầu, cuộn người lên một lần nữa theo đốt sống, bắt đầu từ cột sống thắt lưng và sau đó duỗi thẳng cánh tay của bạn lên trên. Thực hiện bài tập này 2 lần. … Các bài tập chống căng cơ cổ trong văn phòng 1

Các bài tập chống căng cơ cổ trong văn phòng 2

“Duỗi thân hai bên” Từ tư thế thẳng đứng, đẩy cánh tay trái duỗi thẳng xuống đùi trái càng xa càng tốt. nghiêng thân sang bên trái để bạn cảm thấy căng ở bên phải của thân. Giữ một lúc và sau đó đổi bên. Tiếp tục bài tập tiếp theo

Các bài tập chống căng cơ cổ trong văn phòng 4

“Từ vị trí thẳng đứng, đẩy mông về phía sau như thể bạn đang đóng một ngăn kéo với chúng. Do đó, trọng lượng của bạn được chuyển sang gót chân của bạn. Bàn chân hơi xoay ra ngoài, đầu gối hướng về cùng một hướng trong khi gập tối đa. 100 ° và không lúc nào cao hơn đầu bàn chân (đầu gối… Các bài tập chống căng cơ cổ trong văn phòng 4