Các bài tập đẳng áp Các cơ cổ ngắn có thể được tập luyện chủ yếu bằng các bài tập đẳng áp. Trong một bài tập đẳng áp, không có chuyển động nào nhìn thấy được của các cơ được tập luyện. Các cơ hoạt động tĩnh. Bài tập đẳng áp 1. tăng cường các cơ cổ ngắn: Bệnh nhân xoay đầu càng xa càng tốt, chống tay vào… Bài tập đẳng thức | Hội chứng cột sống cổ - những bài tập này giúp
“Đung đưa cánh tay” Lần lượt vung một cánh tay trước mặt lên trên. Thân trên của bạn vẫn thư giãn và thẳng. Tiếp tục bài tập tiếp theo
“Người đứng đèn giao thông” Đồng thời duỗi thẳng một cánh tay lên trên và tay kia sang một bên. Đổi tay trực tiếp 10-15 lần về phía sau nhau. Tiếp tục bài tập tiếp theo
“Side Lift” Thắt dây Theraband dưới một bàn chân và kéo cánh tay đối diện duỗi thẳng lên trên và ra ngoài. Bạn cũng có thể lấy một quả cân (chai nước, v.v.) thay cho Theraband. Thực hiện 15 lần lặp lại mỗi bên vai. Tiếp tục bài tập tiếp theo
“Vòng tròn vai” Với cánh tay duỗi thẳng, vòng tròn vai của bạn từ trước / lên sau / xuống dưới. Khi làm như vậy, hãy hướng xương ức của bạn lên trên và kéo sâu bả vai về phía sau. Bạn cũng có thể xoay vai về phía sau. Thực hiện bài tập khoảng 15 lần. Tiếp tục bài tập tiếp theo
“Con lắc cánh tay” Nghiêng thân trên / vai trái của bạn về phía trước một chút. Bạn có một trọng lượng nhẹ trong tay của bạn. Để trọng lực có tác dụng và thả con lắc tay dài khoảng 15 giây. Sau đó, thay đổi cánh tay. Tiếp tục bài tập tiếp theo
“Chân vịt” Thực hiện chuyển động tròn của vai với cánh tay duỗi thẳng sang một bên với chuyển động từ từ lên trên. Có thể cầm tạ nhẹ bằng cả hai tay. Hai vai được kéo sâu về phía sau và xương ức dựng lên. Thực hiện khoảng 15 lần lặp lại cho đến khi bạn đưa cánh tay ngang với vai. Tiếp tục với … Bài tập chống căng cơ cổ vai 6
“Chèo thuyền” Kéo cả hai cùi chỏ gần cơ thể về phía sau. Bạn có thể thực hiện động tác này ở tư thế thẳng đứng hoặc hơi nghiêng người về phía trước với tạ nhỏ. Đảm bảo lưng của bạn thẳng. Lặp lại quy trình 15 lần. Đi tới bài viết Các bài tập chống đau mỏi cổ
“Duỗi bên” Nghiêng tai khi ngồi hoặc đứng bằng vai tương ứng với thân trên thẳng. Ánh mắt và cằm của bạn liên tục hướng thẳng về phía trước. Nhấn vai đối diện xuống dưới để bạn có thể cảm thấy căng ở đó. Tiếp tục bài tập tiếp theo
“Cơ cổ sau” Đặt đầu của bạn từ độ nghiêng bên duỗi ra (xem bài tập 1) với cằm theo đường chéo trên ngực. giữ căng khoảng 10 giây mỗi bên. Tiếp tục tập thể dục
“Cơ cổ trước” Đặt đầu của bạn từ độ nghiêng bên bị kéo căng (xem bài tập 1) vào cổ. giữ căng khoảng 10 giây mỗi bên. Tham khảo bài viết “Bài tập chống đau mỏi cổ
"Nhặt táo" duỗi tay luân phiên lên trên hoặc sang ngang, có thể sử dụng tư thế một chân để cải thiện khả năng phối hợp. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây rồi đổi chân và tay đang đứng. Đi tới bài viết Các bài tập chống đau mỏi cổ
