A chấn thương dây chằng ở bàn chân là một chấn thương tương đối phổ biến. Do sự phát triển của con người thành hai chân, toàn bộ trọng lượng cơ thể của chúng ta được đặt vào mắt cá khớp (kết nối giữa thấp hơn Chân và chân) khi đứng và đi bộ. Trong khi so sánh, những khớp tương đối không được bảo vệ.
Điều này cho phép khả năng di chuyển linh hoạt, nhưng thường đi kèm với sự mất ổn định. Đặc biệt là chấn thương của dây chằng bên ngoài rất dễ gây ra do xô lệch, hao mòn hoặc mất ổn định chung. Một khi nó đã xảy ra, sự ổn định có nguy cơ bị phá vỡ lặp đi lặp lại.
Đây là nơi điều quan trọng để trở nên năng động. Các bài tập đặc biệt có thể được sử dụng để rèn luyện cơ bắp, tức là hệ thống ổn định tích cực, xung quanh khớp. Bài viết này cũng có thể bạn quan tâm:
- Rách dây chằng chân
- Đau khớp cổ chân
Các biện pháp trị liệu - Vật lý trị liệu
Sau một chấn thương dây chằng trên chân, hành động nhanh chóng là cần thiết. Không chắc chắn phải làm gì? Đối với bước thang đầu thương tích thuộc loại này, có một quy tắc trí nhớ, được đặt tên thích hợp quy tắc “PECH”, trong đó mỗi chữ cái đại diện cho hành động tiếp theo sẽ được thực hiện: Thực tế mà nói, đây cũng là thứ tự đúng.
Hãy để chúng tôi xem xét kỹ hơn quy tắc này. Tạm dừng: Đã gấp lại, đau bắn vào, mắt cá phồng lên. Bây giờ đã đến lúc không tiếp tục và cố gắng chịu đựng sức nặng.
Thay vào đó, hãy ngồi xuống / nằm xuống, tạm dừng, để chân. Đá: Lấy thứ gì đó để hạ nhiệt cho bạn, lý tưởng nhất là miếng làm mát, được bọc trong một miếng vải mỏng (không bao giờ trực tiếp lên da) hoặc bọc lạnh, điều này sẽ làm mất tác dụng của việc chụp ảnh đau. Nén: Quấn chặt hệ thống làm mát xung quanh chân, mắt cá và thấp hơn Chân, điều này sẽ ngăn ngừa sự sưng tấy cực độ ngay từ đầu.
Độ cao: Bây giờ toàn bộ vật được nâng lên, để việc loại bỏ chất lỏng mô được hỗ trợ theo đúng hướng và không bị lún xuống bàn chân nhiều hơn. Nếu thủ tục được thực hiện đủ nhanh chóng, hậu quả của chấn thương sẽ giảm ngay từ đầu. Nhưng hãy cẩn thận!
Không để nguội quá lâu. Ban đầu, tàu co lại và do đó, cùng với sự nén và nâng cao, ngăn ngừa sưng thêm, nhưng viêm cũng là giai đoạn đầu của cơ thể làm lành vết thương, điều cần thiết để chữa bệnh. Vì vậy, hãy hạ nhiệt trong khoảng 24 giờ đầu tiên, xen kẽ giữa khoảng 15 phút làm mát và 10 phút nghỉ ngơi.
Sau đó, khớp không nên sưng nhiều và chúng ta để quá trình viêm, có thể kéo dài khoảng một tuần, để cơ thể có biện pháp sửa chữa các mô bị hỏng.
- Nghỉ giải lao
- Nước đá
- Nén (Nén)
- Trại cao
Sau một tuần, các dấu hiệu viêm sẽ giảm đáng kể. Lúc này việc chữa lành vết thương chuyển sang hình thành các sợi mới.
Mặc dù chân vẫn nên được lưu lại, nhưng các kích thích phải được đặt ở mức độ chính xác để cho mô mới biết cách nó sẽ tự sắp xếp. Điều này bao gồm, ví dụ, trong chuyển động thụ động và chủ động sau đó của khớp mắt cá chân theo hướng chuyển động sinh lý của nó, nhưng chỉ trong chừng mực đau cho phép. Tùy thuộc vào hướng dẫn của bác sĩ điều trị, bàn chân có thể được tải lại một phần và cuối cùng hoàn toàn trở lại sau một vài tuần.
Trong giai đoạn này, rèn luyện sức mạnh, sự ổn định và nhận thức chiều sâu được áp dụng. Điều này mang lại sự ổn định trở lại và ngăn ngừa chấn thương mới. Ví dụ về các bài tập là đứng bằng một chân trên bề mặt rung lắc như một tấm chăn cuộn lại, nâng và hạ gót chân ở tư thế thẳng đứng ở cuối bậc cầu thang và các bài tập khác nhau với sự trợ giúp của dây Thera. . Bạn sẽ tìm thấy các bài tập cho bàn chân trong các bài viết sau:
- Bài tập vật lý trị liệu khớp cổ chân
- Bài tập chống đau bàn chân trước
- Bài tập gãy xương mắt cá chân
- Bài tập phối hợp
