Lactate là tên được đặt cho các muối và este của axit lactic, chủ yếu được tạo thành natri lactate trong cơ xương. Sự tích lũy của tiết sữa xảy ra trong cơ do kết quả của hoạt động thể thao. Trong quá trình đường phân, glucose hoặc glycogen bị khử thành pyruvat.
Tùy thuộc vào mức độ tải cao, pyruvat không thể loại bỏ khỏi cơ đủ nhanh và tích tụ ngày càng xa. Giá trị tích lũy này của pyruvat và axit lactic trong máu và cơ bắp được gọi là tiết sữa giá trị. Giá trị lactate có thể được phát hiện và xác định bằng cách đơn giản máu mẫu vật. Ưu điểm là giá trị lactate có thể được xác định ở trạng thái nghỉ nhưng cũng có thể được xác định trong quá trình tải trên máy đo độ xe đạp hoặc tương tự. Giá trị lactate nói lên rất nhiều về hiệu suất của một người, đặc biệt là về hiếu khí và kỵ khí độ bền sức chứa.
Giảm mức lactate
Để giảm mức lactate trong máu trong quá trình tập luyện, bạn nên luôn có đủ chất lỏng bên mình và uống thường xuyên. Axit lactic hòa tan trong nước và bằng cách uống đủ nước, tác dụng của axit lactic có thể bị ảnh hưởng tích cực. Bạn cũng nên cố gắng hít thở sâu và bình tĩnh, ngay cả khi điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được trong quá trình luyện tập.
Lactate được tạo ra ngay từ đầu vì cơ thể không thể cung cấp đủ nhanh lượng oxy cần thiết. Được kiểm soát thở có thể cải thiện mức lactate vài phần trăm, vì oxy có thể ngăn chặn việc sản xuất axit lactic trong cơ. Việc tập luyện thường xuyên và thường xuyên cũng có thể góp phần vào việc phân hủy nhanh chóng hoặc giảm sản xuất lactate.
Cơ thể càng được đào tạo, lượng lactate được sản xuất càng ít. Ngoài ra, bạn nên đảm bảo rằng ngay khi bạn cảm thấy đốt cháy cảm giác, cường độ đào tạo bị giảm. Nếu các cơ bị đốt cháy, một lượng đáng kể lactate đã được sản xuất.
Nếu sau đó giảm cường độ, lactate sẽ bị phân hủy từ từ. Sau khi tập luyện, bạn nên thư giãn trong vài phút để cơ thể có cơ hội chuẩn bị cho quá trình tái tạo. Khi bạn cạn kiệt, cơ thể đã bắt đầu giảm mức lactate và phân hủy axit lactic.
Ngoài ra, 30 đến 60 phút sau khi kết thúc buổi tập, bạn có thể thực hiện một số động tác kéo dài hoặc kéo dài. Trải dài giúp phá vỡ axit lactic và làm giảm đốt cháy của các cơ. Quá trình chuyển đổi từ luyện tập sang phục hồi càng tốt, cơ thể có thể phá vỡ lactate và tái tạo càng nhanh.
