Giảm cân sau khi mang thai mà không cho con bú
Trong 6 tuần đầu tiên sau khi sinh, bạn nhất định nên tránh ăn kiêng và nhịn đói. Các bà mẹ không cho con bú thường khó giảm cân hơn sau khi sinh. Để giảm cân mà không cho con bú, nó sẽ giúp bạn thay đổi chế độ ăn uống chậm rãi.
Bạn nên ăn sáng hàng ngày, bất kể bạn đói như thế nào. Sinh tố với pho mát sữa đông là lý tưởng vì chúng chứa ít calo nhưng nhiều đạm và hoa quả. Trái cây và rau quả nên chiếm phần lớn trong chế độ ăn uống, và bạn cũng nên dùng đủ vitamin và các nguyên tố vi lượng.
Các nguồn carbohydrate như cơm hoặc mì nên được ăn chủ yếu vào giờ ăn trưa và với số lượng có thể kiểm soát được. Carbohydrates sau 4 giờ chiều, nên tránh đồ ngọt, rượu và đồ uống có đường. Bữa tối nên ăn các món nhẹ như salad hoặc súp để kích thích đốt cháy chất béo qua đêm. Ngoài ra, nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Tiên lượng - hiệu ứng yo-yo đáng sợ!
Để giảm cân lành mạnh và lâu dài và không trở thành nạn nhân của cái gọi là hiệu ứng yo-yo, hãy thay đổi chế độ ăn uống và không phải là cấp tiến chế độ ăn kiêng nên luôn luôn là mục tiêu. Điều thứ hai - mặc dù quảng cáo hứa hẹn ngược lại - chỉ tiếc là hiếm khi đăng quang thành công. Nhiều người trong số những khái niệm giảm béo một chiều và cực đoan này hoạt động với những quy tắc nghiêm ngặt dẫn đến sự thâm hụt calo cao.
Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá ít calo, cơ thể bị thiếu hụt chất này và hiểu nó như một tín hiệu để chuyển sang chế độ bỏ đói. Sự trao đổi chất bị giảm và bạn thường tiêu thụ ít hơn calo. Một khi bạn đã đạt được cân nặng mong muốn và ăn uống trở lại như trước khi ăn kiêng, bạn sẽ tăng cân nhanh chóng vì quá trình trao đổi chất của bạn vẫn hoạt động với tốc độ chậm hơn.
Trọng lượng tăng nhanh và thậm chí thường vượt quá trọng lượng ban đầu. Tuy nhiên, nếu bạn giảm cân từ từ với một chế độ ăn uống lành mạnh và một lượng hoạt động thể chất lành mạnh, rất có thể bạn sẽ duy trì trọng lượng cơ thể bình thường trong thời gian dài. Điều quan trọng là bạn phải nhận ra rằng bạn không thể hoặc không nên chết cả đời, nhưng một chế độ ăn uống lành mạnh là một giải pháp lâu dài và thỏa đáng cho cuộc sống hàng ngày.
Bạn có thể và nên truyền điều này cho con cái của bạn. Một chế độ ăn uống cân bằng nhưng không quá khắt khe có tầm quan trọng lớn đối với sự tăng trưởng và phát triển của chúng. Ngoài ra, phương pháp tiếp cận tự nhiên, trực quan được cả cha và mẹ tích cực thực hành giúp giảm đáng kể nguy cơ trở thành thừa cân sau này.
Nguyên nhân của sự gia tăng trọng lượng
Nguyên nhân của việc tăng thêm kg sau một mang thai ở một mức độ lớn là hoàn toàn bình thường và không thể tránh khỏi. Mọi phụ nữ mang thai - dù ít hay nhiều đều sẽ tăng cân. Một mặt, trọng lượng của em bé đóng một vai trò tự nhiên, mặt khác giữ nước và tăng trưởng cơ bắp của tử cung rất quan trọng cho quá trình sinh nở, tăng trưởng nội tiết tố của vú và tạo ra chất béo dự trữ cho thời kỳ cho con bú.
Chính xác mức tăng bao nhiêu là ổn và khỏe mạnh phụ thuộc vào cân nặng ban đầu của bà mẹ tương lai. Đối với phụ nữ bình thường Chỉ số khối cơ thể (BMI) - tức là BMI từ 19 đến 25 kg / m2 - nghĩa là tăng cân khoảng 10 đến 15 kg. Theo quy luật chung, những người rất mảnh mai trước đây mang thai có thể và nên tăng cân hơn những người đã có một số "chất béo dự trữ" theo nghĩa là thừa cân lúc bắt đầu.
Để vượt qua giai đoạn thú vị dẫn đến việc sinh nở một cách tốt đẹp sức khỏe, bạn nên cẩn thận để không “ăn cho hai người”. A mang thai không phải là một căn bệnh hay một tấm vé miễn phí để làm mọi thứ bạn từng muốn làm. Không phải tất cả số kg tăng thêm trong suốt 9 tháng là do thai nhi.
Tất nhiên, một thai kỳ phải là một thời gian vui vẻ và cũng là niềm vui. Để có thể cung cấp tốt cho đứa trẻ đang lớn và bản thân là một phụ nữ mang thai với tất cả các vitamin, khoáng chất và đủ năng lượng, tốt nhất là nghe của bạn "mô ruột cảm giác". Tôi có đói không?
Nếu vậy, để làm gì? Tôi có thích đồ ngọt hơn không? Hay một cái gì đó thịnh soạn?
Một cơ thể khỏe mạnh biết nhu cầu của mình và cố gắng truyền đạt chúng đến tâm trí. Đặc biệt là vì lý do này, một số cảm giác thèm ăn hoặc cơn cồn cào trong tình huống khắc nghiệt mà cơ thể mang thai đại diện cho cơ thể là hoàn toàn bình thường. Nhưng đối với những mẹ đã tăng hơn mức khuyến nghị 10 - 15kg và muốn thoát khỏi số cân thừa này thì sao?
Đối với những phụ nữ này, nói một cách đại khái, những gì được khuyến nghị cho những người muốn giảm cân áp dụng - nếu bạn tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể sử dụng, cân nặng sẽ giảm xuống. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên ăn ít calo hơn và / hoặc đốt cháy nhiều calo hơn. Trước đây, có rất nhiều phương pháp khác nhau - từ chế độ ăn kiêng low carb đến ăn uống sạch, chỉ là một vài phương pháp.
Đặc biệt, phụ nữ đang cho con bú cần hết sức lưu ý duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh với nhiều trái cây tươi và rau quả, chất béo tốt (ví dụ như bơ, dầu ô liu, các loại hạt hoặc cá) và đủ chất đạm (ví dụ như sữa, sữa chua, thịt). Những chất này và các chất quan trọng khác không chỉ cần thiết cho cơ thể mẹ để luôn khỏe mạnh và khỏe mạnh mà còn cho cả trẻ sơ sinh. sữa mẹ.
Để thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, ngoài việc cho con bú, đi dạo trong không khí trong lành với xe nôi là một ý kiến hay ngay sau khi sinh, khi cơ thể phụ nữ vẫn cần nhiều thời gian nghỉ ngơi và tái tạo. Việc tập thể dục thêm sẽ tiêu hao thêm năng lượng, em bé được hưởng lợi từ không khí trong lành và luôn có thể ở gần mẹ trong xe nôi. Sau đó, quá trình đào tạo của người mẹ nên được mở rộng theo hướng độ bền thể thao (chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc thậm chí bơi) và được bổ sung bởi sức mạnh đào tạo. Đây là cách lý tưởng để hỗ trợ giảm cân lành mạnh, vĩnh viễn.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
