Giảm cân sau khi mang thai

Giới thiệu

Sinh con ra là điều đẹp đẽ và trong hầu hết mọi trường hợp, đó là niềm vui lớn của các bậc cha mẹ. Sau khi cơn hưng phấn đầu tiên đã từ từ lắng xuống, đã đến lúc trở về thực tại. Và đối với nhiều bà mẹ mới sinh, điều này có nghĩa là nhận ra rằng em bé đang ở đó - nhưng em bé cũng tăng cân từ khi mang thai!

Vậy muốn lấy lại vóc dáng trước khi mang thai thì phải làm sao? Làm thế nào bạn có thể giảm cân lành mạnh sau khi mang thai? Nó có hoạt động ở tất cả?

Vĩnh viễn và khỏe mạnh? Và nếu vậy, làm thế nào? Tất cả những câu hỏi này sẽ được giải đáp trong phần sau.

Khi nào tôi được phép hoạt động thể thao trở lại sau khi mang thai?

Khi bạn được phép chơi thể thao trở lại sau mang thai phụ thuộc rất nhiều vào mức độ phù hợp của bạn trong suốt thai kỳ. Nếu bạn hoạt động thể chất trong những tuần cuối cùng của mang thai, bạn có thể bắt đầu với đơn giản kéo dài tập thể dục và thể thao nhẹ chỉ vài ngày sau khi sinh. Sau khi sinh mổ, điều cần thiết là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước bất kỳ hoạt động thể chất nào.

Trong vài tuần đầu sau khi sinh, nhiều phụ nữ cũng tập thể dục sau khi sinh và sàn chậu các bài tập. Những phụ nữ chưa làm gì thể thao khi mang thai và là người mới chơi thể thao nói chung chắc chắn nên bắt đầu tập thể dục từ từ. Nên đi dạo trong vài tuần đầu, có thể kéo dài dần dần.

Cách đơn giản nhất để giảm cân sau mang thai là giả định rằng một phụ nữ trước đây có cân nặng bình thường đã tăng được số cân nặng (khuyến nghị) trong khi mang thai. Phần lớn trọng lượng đã tăng do kết quả của một thai kỳ không biến chứng hầu như tự nó biến mất trong trường hợp này. Sinh con xong mất khoảng 3 - 4 kg.

Sản phẩm tử cung thu nhỏ lại và giảm trọng lượng ngoài kích thước. Ngực tìm lại kích thước trước đó sau khi hoàn thành quá trình thay đổi nội tiết tố - phụ nữ cho con bú thường nhận thấy điều này trong suốt thời kỳ cho con bú, phụ nữ không cho con bú thường nhận thấy sớm hơn. Bất kỳ sự giữ nước bổ sung nào cũng dần biến mất ngay khi lượng estrogen tự nhiên cân bằng đã trở lại bình thường.

Điều này cũng có thể khiến bạn quan tâm: Giảm cân trên dạ dày Nhưng số cân còn lại thì sao? Tùy thuộc vào mức độ bạn tăng cân trong thời gian 9 tháng, sẽ vẫn còn lại số kg sau tất cả những thay đổi này. Đây là nơi cung cấp dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh và mục đích thực tế của tăng cân khi mang thai phát huy tác dụng: Nếu bạn cho con bú sữa mẹ, cơ thể cần - mà không có gì đáng chú ý - một lượng lớn năng lượng để sản xuất sữa mẹ.

Ví dụ, nhiều phụ nữ nhận thấy rất muốn ăn đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao hoặc họ ăn tổng thể nhiều hơn so với trước khi mang thai. Tuy nhiên, ngoài những điều chỉnh như vậy, cơ thể cũng lấy năng lượng dự trữ trước đó, tức là các miếng mỡ của nó. Chất béo được lưu trữ theo cách này được phân hủy, chuyển hóa thành năng lượng và được sử dụng để sản xuất sữa cung cấp dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh. sữa mẹ và do đó đáp ứng nhu cầu calo hàng ngày của nó.

Vì vậy, bất kỳ ai cho con bú sẽ tự động giảm cân khi mang thai - với một hạn chế nhỏ. Ngoại lệ đối với quy tắc này là những người tiêu thụ nhiều hơn calo hơn mức cần thiết cho việc cho con bú. Nếu tất cả calo mà cơ thể chuyển hóa trong quá trình cho con bú được tiêu hóa dưới dạng thức ăn, cơ thể không phải dựa vào chất béo dự trữ để sản xuất năng lượng và trọng lượng không đổi. Nếu năng lượng hàng ngày của bạn thậm chí vượt quá nhu cầu năng lượng của bạn, bạn sẽ tăng cân, bất kể bạn có đang cho con bú hay không. Vì vậy, nếu bạn đảm bảo rằng, mặc dù niềm hạnh phúc của người mẹ mới và giai đoạn cho con bú, bạn ăn xấp xỉ lượng thức ăn bình thường trước khi mang thai và cho con bú, thì cân nặng của bạn cũng sẽ tự động điều chỉnh.