Làm thế nào tôi có thể giảm cân, đặc biệt là đối với dạ dày?
Để giảm cân cụ thể trên dạ dày, tập thể dục nhiều và cân bằng chế độ ăn uống là cần thiết. Cái gọi là “nội tạng mô mỡ"Trên dạ dày phản ứng khác với việc thay đổi thói quen ăn uống so với mỡ dưới da. Do đó, nó đặc biệt hữu ích trên dạ dày nếu bạn tiêu thụ ít hơn calo tổng thể với thức ăn của bạn.
Ít hơn calo có nghĩa là trên hết, ít chất béo và ít dễ tiêu hóa carbohydrates chẳng hạn như bánh mì và mì ống bột mì trắng. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều trái cây và rau quả giàu chất xơ và có giá trị vitamin. Có thể hữu ích để ghi nhật ký ăn kiêng để giúp kiểm soát thói quen ăn uống của bạn.
Nên bắt đầu chơi thể thao từ từ sau khi sinh. Hiệu quả là cơ bụng và sức mạnh đào tạo để giảm trọng lượng trên dạ dày. Nếu khối lượng cơ được xây dựng nhiều hơn, nó cũng sẽ đốt cháy nhiều hơn calo.
sức chịu đựng tập luyện là một cách tốt để đốt cháy calo một cách có mục tiêu. Chạy bộ, Đi bộ và đi xe đạp kiểu Bắc Âu là những cách tốt để từ từ tăng phòng tập thể dục cấp độ. Trong 6 tuần đầu sau sinh, bạn không nên bơi trong bất kỳ trường hợp nào, vì sẽ có nguy cơ bị nhiễm trùng. Sau đó, bạn có thể thoải mái bơi lội, điều này cũng đặc biệt dễ dàng trên khớp.
Giảm cân sau khi mang thai với lắc
Có rất nhiều loại thuốc lắc từ các nhà sản xuất khác nhau nhằm mục đích giảm cân nhanh chóng dưới hình thức ăn kiêng. Hầu hết các sản phẩm đều chứa nhiều protein và dùng để thay thế toàn bộ bữa ăn chính. Tùy thuộc vào nhà sản xuất và mục tiêu giảm cân của bạn, bạn có thể thay thế một, hai hoặc cả ba bữa ăn chính bằng món lắc mỗi ngày.
Điều này có nghĩa là lắc có thể được sử dụng để làm chế độ ăn uống linh hoạt và cá nhân. Có những sản phẩm mà vitamin và các nguyên tố vi lượng được thêm vào, ví dụ từ Almased® hoặc Yokebe. Điều này giúp ngăn ngừa các triệu chứng thiếu hụt.
Nhìn chung, có nguy cơ cao xảy ra hiệu ứng yo-yo khi ăn kiêng với lắc và trong vài ngày đầu tiên hầu hết mọi người đều gặp phải tình trạng yếu kém về hiệu suất do ít calo. Phụ nữ cho con bú không nên thay thế nhiều hơn một bữa ăn một ngày bằng thức ăn lắc để cung cấp đủ chất cho trẻ vitamin, chất dinh dưỡng và nguyên tố vi lượng. Việc sản xuất sữa và cho con bú tự tiêu tốn năng lượng của cơ thể, vì vậy cần kiểm tra cẩn thận xem một chiếc lắc có đủ no và phù hợp với cuộc sống hàng ngày hay không.
Giảm cân sau khi mang thai dù đang cho con bú?
Mẹ cho con bú sau mang thai dẫn đến sụt cân ở nhiều phụ nữ. Sản lượng của sữa mẹ và bản thân việc cho con bú đã khiến cơ thể tốn rất nhiều sức lực và năng lượng. Trong thời gian cho con bú, cơ thể tự động đốt cháy nhiều calo hơn trước mang thai, tức là bổ sung 400 đến 600 calo mỗi ngày.
Bạn có thực sự giảm được bao nhiêu cân hay không phụ thuộc phần lớn vào hormone của chính bạn cân bằng. Sau mang thai, cơ thể thay đổi và khá nhiều phụ nữ phàn nàn về quá trình trao đổi chất chậm hơn sau khi sinh, khiến giảm cân Khó hơn nhiều. Một cấp tiến chế độ ăn uống không nên theo dõi trong thời kỳ cho con bú.
Đặc biệt trong 6 tuần đầu sau sinh bạn nên phục hồi sức khỏe và ăn uống đầy đủ chất. Nếu bạn muốn giảm cân dù đang cho con bú, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống. Nên ăn nhiều trái cây và rau xanh.
Thực phẩm giàu chất xơ giúp no lâu hơn và ngăn ngừa cơn thèm ăn cồn cào. Để đảm bảo rằng em bé nhận được đủ dinh dưỡng thông qua sữa mẹ, đủ canxi, sắt, kẽm và i-ốt phải được thực hiện. Không được thiếu vitamin, nguyên tố vi lượng hoặc khoáng chất để trẻ phát triển mà không bị phàn nàn.
Các mẹ nên tránh đồ uống có đường và sử dụng các loại trà không đường, nhiều nước. Trong vài tuần đầu tiên sau khi sinh, người ta nên bắt đầu tập thể dục hồi quy. Có thể đi bộ trong không khí trong lành để rèn luyện sức khỏe. Việc tập luyện thêm tùy thuộc vào tình trạng tập luyện trước khi sinh.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
