Hình bikini

Giới thiệu

Mỗi năm, khi mùa hè đến gần, mong muốn về những bộ hình bikini lại xuất hiện. Trên Internet và quảng cáo, có hàng ngàn lời chào mời về cách giảm cân và đạt được dáng người mặc bikini. Nhưng điều gì thực sự quan trọng khi giảm cân và mẹo giảm cân nào hiệu quả? Để giảm cân thành công, thường đòi hỏi bạn phải thay đổi chế độ ăn uống và hành vi thể thao.

Làm thế nào để tôi có được một dáng người mặc bikini?

Quy tắc giảm cân và giữ dáng với bikini thực ra rất đơn giản. Bạn cần tiêu thụ ít hơn calo so với mức bạn tiêu thụ. Tuy nhiên, điều này nói thì dễ hơn làm.

Có một số cách để đạt được mục tiêu này. Trước hết, một bước là thay đổi chế độ ăn uống. Nên tránh các sản phẩm giàu chất béo và đường cao.

Tốt nhất là bạn nên tự nấu ăn. Có rất nhiều món ăn nhẹ trên Internet. Ví dụ, món salad hoặc súp rau là thích hợp.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn không cảm thấy đói khi đang giảm cân. Nếu không, bạn sẽ nhanh chóng bị cám dỗ hơn nhiều và tăng nguy cơ xảy ra hiệu ứng yo-yo sau khi ngừng chế độ ăn uống. Các món ăn lành mạnh, ít calo và giúp bạn no lâu được khuyến khích.

Chúng bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau, salad hoặc các sản phẩm làm từ bột nguyên cám. Đối với đồ uống, nước và trà được khuyến khích trong trường hợp đầu tiên. Nhậu nhiều với thức ăn là một lợi thế.

Điều này kéo dài dạ dày nhiều hơn, góp phần vào cảm giác no. Ngoài lượng calo thấp hơn, lượng calo tiêu thụ của cơ thể cũng nên được tăng lên. sức chịu đựng các môn thể thao như bơi và chạy bộ phù hợp nhất cho việc này.

Điều này là do chỉ trong thời gian gắng sức ngắn ngủi, cơ thể sẽ lấy lượng đường dự trữ chứ không phải dự trữ chất béo. Nhưng sức mạnh đào tạo cũng nên được đưa vào chương trình thể thao. Vì nếu giảm nhiều cân thì khối lượng cơ bắp cũng mất đi nếu tập luyện không đủ, điều này nên tránh. Cơ bắp cho hình thể đẹp hơn.

Mất bao lâu để có được dáng người mặc bikini?

Khoảng thời gian để đạt được dáng người mặc bikini rất khác nhau ở mỗi người. Nhưng trong mọi trường hợp, nó đòi hỏi rất nhiều kiên nhẫn và sức chịu đựng. Như đã giải thích, 7,000kcal phải được sử dụng cho một kg mô mỡ.

Tùy thuộc vào số kg bạn muốn giảm và bạn chơi môn thể thao nào, thời gian có thể khác nhau rất nhiều. Nếu giả sử giảm cân bằng cách giảm mô mỡ đơn thuần, thì thực tế là khoảng 500g mỗi tuần để đạt được kết quả lâu dài. Bạn có thể thực hiện 500g mỗi tuần nếu bạn giảm mức tiêu thụ năng lượng khoảng 4,000 - 5,000 kcal mỗi tuần và tập thể dục XNUMX-XNUMX lần một tuần.

Tất nhiên bạn có một khoảng thời gian cá nhân ở đây và bạn cũng có thể giảm cân nhiều hơn. Tuy nhiên, bạn không nên đặt cho mình những mục tiêu quá cao, vì điều này có thể nhanh chóng khiến bạn nản lòng. Do đó, bạn nên tự tìm hiểu xem cá nhân có thể đạt được bao nhiêu.