Tăng cường sức mạnh: Nằm ngửa, theraband được buộc xung quanh lòng bàn chân của bạn, mỗi tay giữ một đầu. Cả hai bên đều căng thẳng. Bây giờ kéo dài Chân chống lại sự căng thẳng.
Động tác này rèn luyện sự đồng tâm, tức là sự co lại của mặt trước đùi. Bây giờ uốn cong Chân lại rất chậm. Cơ phải ngày càng tạo ra sức căng đồng thời tăng chiều dài (độ lệch tâm / năng suất).
Một bài tập khác được thực hiện đứng trước một bậc thang. Các Chân để được huấn luyện được đặt trên bậc thang và từ từ đẩy mình lên rồi lại chìm xuống. Đặc biệt phần lệch tâm phải được thực hiện từ từ và có kiểm soát.
3 x 15 lần lặp lại mỗi chân. Tiếp tục bài tập tiếp theo.
