Kiểm tra hội chứng Piriformis
Sản phẩm cơ bắp piriformis chạy từ xương mông đối với người chạy nhanh hơn của xương đùi. Đều đặn kéo dài có thể giải tỏa đau gây ra bởi cơ bắp piriformis. Trải dài các bài tập giúp thư giãn vùng xương chậu và giải phóng áp lực do căng cơ piriform gây ra.
Sản phẩm cơ bắp piriformis có liên quan đến vòng quay bên ngoài của Chân, nhưng cũng có thể tham gia vào việc truyền bá đùi hoặc di chuyển chân về phía sau. Nó được kéo căng tốt nhất bằng cách áp dụng một vị trí đạt được bằng một chuyển động do cơ piriformis làm trung gian. Một cách là ngồi trên đầu gối của bạn và sau đó mở rộng một Chân về phía sau để nó chạm sàn với xương bánh chè.
Tư thế này kéo căng cơ piriform và nên giữ trong khoảng một phút. Có 2-3 lần lặp lại mỗi bên. Khác kéo dài bài tập được thực hiện ở tư thế nằm ngửa.
Khuỵu gối sao cho lòng bàn chân đặt chắc trên sàn. Sau đó Chân được kéo về phía trên của cơ thể và bàn chân được đưa về phía đầu gối. Do đó, chân được kéo căng sẽ bắt chéo chân còn lại. Bây giờ nhấn đầu gối của chân được kéo dài ra khỏi cơ thể và giữ nguyên tư thế trong khoảng một phút. Một lần nữa, 2-3 lần lặp lại rất hữu ích.
Huấn luyện cơ piriformis
Thông qua sự co lại của nó, cơ piriformis trung gian vòng quay bên ngoài, sự dụ dổ (bắt cóc) và phần mở rộng trong khớp hông. Tất cả các chức năng của nó cũng được thực hiện bởi các cơ mông lớn và nhỏ, đó là lý do tại sao việc huấn luyện đặc biệt chỉ khó khăn đối với cơ piriformis. Các bài tập tăng cường được khuyến khích, giúp tăng cường toàn bộ cơ mông và do đó cũng ngăn ngừa hạn chế chức năng của cơ piriformis. Cũng được khuyến nghị là các bài tập cho nhóm bắt cóc của đùi và các bài tập cho cơ hông, vì các nhóm cơ này ổn định xương chậu và sửa tư thế sai, cũng có thể là nguyên nhân của hội chứng piriformis.
Chức năng
Như đã đề cập ngắn gọn ở trên, cơ piriformis nhỏ có nhiều chức năng. Anh ta:
- Xoay chân ra ngoài (xoay ngoài)
- Kéo dài chân (phần mở rộng)
- Rải nó sang một bên (bắt cóc)
- Và dẫn anh ta về phía sau (ngược lại)
