Mỗi vận động viên đều cảm thấy quá tải vào một thời điểm nào đó trong quá trình luyện tập và không thể hoạt động tốt như bình thường. Tuy nhiên, khi hiệu suất của một người suy giảm vĩnh viễn mặc dù tập luyện thường xuyên, khi chân và tâm trí ngày càng nặng nề hơn và không có sự cải thiện mặc dù đã nghỉ ngơi giữa các buổi tập, các chuyên gia nói về tập thể dục quá sức hội chứng. Ngoài việc giảm hiệu suất, mãn tính mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ là những phàn nàn phổ biến khác. Overtraining thường biểu hiện ở hai mức độ: Một mặt, có tim đánh trống ngực và rối loạn giấc ngủ, và mặt khác, tâm trạng trầm cảm. Nếu không có cải thiện sau hai đến ba tuần, chẳng hạn như cần đến gặp bác sĩ để loại trừ nhiễm trùng (bệnh do vi rút, nha khoa viêm).
Nguyên nhân của hội chứng tập luyện quá sức
Huấn luyện thường xuyên là quan trọng, bởi vì không có gì đến từ không có gì cả. Nhưng đôi khi cảnh quay lại phản tác dụng: ví dụ, trong trường hợp luyện tập quá mức, đặc biệt là ở cường độ cao độ bền các môn thể thao do thi đấu thường xuyên hoặc khối lượng huấn luyện tăng quá nhanh. Các chuyển động đơn điệu đặc biệt có vấn đề (một ví dụ từ lĩnh vực phi thể thao là những người chơi piano chuyên nghiệp). Ngoài tải trọng đào tạo quá cao, yếu tố căng thẳng chẳng hạn như các vấn đề trong mối quan hệ, tình huống thi hoặc hạn chế về thời gian, cũng như không đủ phục hồi sau các bệnh nhiễm trùng và mất cân bằng chế độ ăn uống, cũng có thể là nguyên nhân của tập thể dục quá sức hội chứng.
Các triệu chứng: Nhận biết tập luyện quá sức
Việc chẩn đoán “luyện tập quá sức” thường không dễ thực hiện. Đặc biệt ở những trạng thái cạn kiệt thời gian ngắn hơn, thường chỉ xảy ra tình trạng quá tải. Mặc dù các bác sĩ đã phát hiện ra những thay đổi nội tiết tố được cho là để bảo vệ cơ thể khỏi gắng sức hơn nữa giống như một phản hồi tự bảo vệ, cổ điển giá trị phòng thí nghiệm trong máu hoặc nước tiểu chưa tồn tại.
Ngoài các triệu chứng nêu trên, các bảng câu hỏi trong đó các vận động viên được yêu cầu nêu đặc điểm của chính họ điều kiện đã được chứng minh là hữu ích. Một khả năng khác là kiểm tra công tơ mét xe đạp, có thể phát hiện sự suy giảm tốc độ hoặc trong thời gian ngắn độ bền và giảm ôxy sự hấp thu thường liên quan đến nó. Ngoài ra, các triệu chứng điển hình của việc gắng sức bao gồm đốt cháy khó chịu ở cổ họng và đường tiêu hóa xảy ra khi tập thể dục.
Một nghiên cứu của Hà Lan đã khảo sát gần một nghìn vận động viên chạy bộ, đi xe đạp và vận động viên ba môn phối hợp về chủ đề vận động quá sức. Theo kết quả, 71% người chạy bộ, 67% người đi xe đạp và 57% vận động viên ba môn phối hợp phàn nàn về dạ dày những lời phàn nàn. Nhà khoa học Peters từ Đại học Utrecht cũng phát hiện ra rằng có tới 18% vận động viên sử dụng thuốc chống lại những lời phàn nàn của họ. Ợ nóng, đầy hơi, đầy hơi or ợ hơi là những triệu chứng phổ biến nhất của hội chứng tập luyện quá sức được xác định trong nghiên cứu.
Tìm mức (đào tạo) tối ưu
- Tăng cường đào tạo từ từ
- Chú ý nghỉ ngơi đầy đủ
- Các môn thể thao bù đắp: làm gián đoạn sự đơn điệu của việc tập luyện bằng các môn thể thao khác (có điều kiện ít căng thẳng hơn)
- Bù đắp căng thẳng: ví dụ như yoga
- Nhiễm trùng nghiêm trọng và chữa khỏi
- Chú ý đến chế độ ăn uống phù hợp
- Dấu hiệu cảnh báo của việc tập luyện quá sức là hiệu suất giảm đột ngột mặc dù đã tập luyện
