Yoga nội tiết tố là gì?
Dinah Rodrigues người Brazil đã tạo ra loại hình yoga. Cô ấy là một triết gia và nhà tâm lý học. Cô ấy cũng đã viết cuốn sách “Hormone Yoga”. Cách tiếp cận của cô: một kỹ thuật toàn diện và trẻ hóa nhằm mục đích kích hoạt lại sự hình thành nội tiết tố nữ trong buồng trứng, tuyến giáp, tuyến yên và tuyến thượng thận thông qua các bài tập phục hồi sinh lực.
Đó là lý do tại sao Yoga nội tiết tố đặc biệt phù hợp với những phụ nữ đang bước vào thời kỳ mãn kinh. Nhưng hormone Yoga cũng có thể giúp phụ nữ trong các giai đoạn khác của cuộc đời - ví dụ như gặp vấn đề về kinh nguyệt, hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), mong muốn có con không được thỏa mãn hoặc bị rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.
Để đạt được kết quả hiệu quả, Hormon Yoga tập trung vào các yếu tố sau:
- Các asana năng động (bài tập thể chất) đi kèm với pranayamas (kỹ thuật thở) đặc biệt tạo ra sự xoa bóp bên trong mạnh mẽ.
- Pranayama bốc lửa tác động mạnh vào vùng bụng.
- Các kỹ thuật truyền thống đảm bảo năng lượng được truyền qua cơ thể.
Những yếu tố nào quan trọng trong hormone yoga?
Yoga nội tiết tố ảnh hưởng đến cơ thể thể chất và năng lượng. Cả hai được kết nối chặt chẽ và tạo thành một đơn vị duy nhất. Cơ thể vật lý bao gồm da, cơ, gân và dây thần kinh, cùng những thứ khác. Cơ thể tràn đầy năng lượng bao gồm các trung tâm năng lượng (luân xa) và một mạng lưới các điểm phân phối và kênh qua đó năng lượng lưu thông (nadis). Như Dinah Rodrigues viết trong cuốn sách của mình, chúng ta thường chỉ đồng nhất với cơ thể vật lý.
Prana và Nadis
Chúng ta nhận prana qua hơi thở. Nhưng không nên nhầm lẫn nó với oxy. Đúng hơn, nó được đặc trưng bởi các cực: năng lượng mặt trời và mặt trăng. Điểm khác biệt của chúng: Năng lượng mặt trời kích hoạt quá trình trao đổi chất của chúng ta; năng lượng mặt trăng làm nó chậm lại. Một mặt, nguồn prana chính là không khí, thức ăn và mặt trời. Và mặt khác những nơi trong tự nhiên như hồ, rừng hoặc thác nước.
Để kích hoạt buồng trứng, tuyến giáp, tuyến yên và tuyến thượng thận trong hormone yoga, prana đóng vai trò quan trọng trong việc kích hoạt năng lượng mặt trời của chúng. Mặt khác, năng lượng mặt trăng có tác dụng làm dịu hệ thần kinh của những người bị căng thẳng.
Luân Xa
Đằng sau các luân xa là các trung tâm năng lượng. Họ lưu trữ prana và phân phối nó đến các bộ phận khác nhau của cơ thể để duy trì sức khỏe. Nhưng trước khi có thể phân phối năng lượng, họ phải biến đổi nó. Mỗi luân xa có tần số rung động riêng, có thể được kích hoạt thông qua các bài tập, sự tập trung và thần chú nhất định. Nếu một luân xa bị chặn, năng lượng trong cơ thể không thể lưu chuyển tự do được nữa. Trong trường hợp này, vấn đề sức khỏe cũng có thể xảy ra.
- Muladhara
- Swadhistana
- Manipura
- Anahata
- Vishudha
- Ajna
- Sahasrara
Yoga nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh
Yoga nội tiết tố, trong số những thứ khác, được thiết kế để giúp phụ nữ chuẩn bị cho thời kỳ mãn kinh. Điều này là do trong giai đoạn này của cuộc đời, cơ thể sản sinh ra ít nội tiết tố nữ hơn. Điều này dẫn đến một số tác động khác nhau – bao gồm bốc hỏa, đau đầu hoặc rụng tóc. Sự cân bằng hormone bị thay đổi cũng ảnh hưởng đến tâm lý. Nhiều phụ nữ bị trầm cảm hoặc rối loạn nội tâm. Theo Dinah Rodrigues, yoga hormone có thể giúp giảm bớt những triệu chứng này.
Theo một nghiên cứu mà cô thực hiện với phụ nữ mãn kinh, yoga hormone có thể làm tăng nồng độ hormone lên 254% trong XNUMX tháng - bằng cách luyện tập hàng ngày. Phát hiện của Dinah Rodrigues: hầu hết các triệu chứng đều được loại bỏ, những triệu chứng khác giảm bớt và về cơ bản, sức khỏe được phục hồi.
Yoga nội tiết tố hoạt động như thế nào?
Ngay sau khi thức dậy là thời điểm tối ưu để tập yoga hormone. Nếu điều này là không thể, bạn nên đợi một giờ sau bữa sáng hoặc hai giờ sau bữa ăn bình thường. Để hormone Yoga có hiệu quả, sự đều đặn là rất quan trọng. Yogini nên lập kế hoạch nửa giờ mỗi ngày cho việc đó.
Yoga nội tiết tố về cơ bản nhằm mục đích cân bằng lại sinh lý của hormone. Vì buồng trứng có mối liên hệ chặt chẽ với chức năng nội tiết tố của tuyến yên và tuyến giáp nên cần phải kích thích hoạt động của chúng. Ngoài ra, tuyến thượng thận cần được kích hoạt. Vì vậy, tập trung vào các lĩnh vực sau:
- Tuyến yên: nằm ở trung tâm hộp sọ
- Tuyến giáp: nằm ở vùng cổ
- Buồng trứng: nằm ở XNUMX/XNUMX dưới bụng
- Tuyến thượng thận: nằm phía trên thận
Những kỹ thuật này được sử dụng để:
- Pranayamas tràn đầy năng lượng và làm dịu
- Mudras – Bandhas – Thần chú
- Asana tĩnh và động
- Kỹ thuật di chuyển và định hướng năng lượng
- Bài tập thư giãn và Yoga Nidra
Pranayama trong Hormon Yoga
Các bậc thầy yoga tin rằng việc thực hành nhiều loại pranayama khác nhau hàng ngày sẽ duy trì sự cân bằng cảm xúc. Thông qua pranayamas có thể làm giảm hoặc tăng số lượng nhịp tim, hạ huyết áp, thay đổi nhiệt độ cơ thể và kích thích tiêu hóa.
Có nhiều kiểu thở khác nhau:
- Hô hấp tự động: xảy ra hầu hết thời gian, đặc biệt là khi chúng ta ngủ. Nó đảm bảo rằng quá trình thở tiếp tục mà không bị gián đoạn.
- Thở tự nguyện: Nó cho phép chúng ta thở có ý thức, thay đổi nhịp điệu, độ sâu và thời gian của hơi thở.
Cả hai kỹ thuật thở đều được sử dụng trong liệu pháp yoga để tác động đến các quá trình của cơ thể được điều khiển bởi hệ thần kinh. Bằng cách thở có ý thức, chúng ta cũng kiểm soát prana.
Những hơi thở này được sử dụng trong hormone yoga:
- Thở dưới hoặc thở bụng
- Thở giữa hoặc thở ngực
- Thở trên hoặc thở xương đòn
- Thở hoàn toàn, thở luân phiên (Sukha Purvak)
- Thở bễ
- Hơi thở giải phóng
- Hơi thở trao đổi chất
- Pranayama vuông
- Pranayama để giảm cân
bùn
Vì một số ấn cũng liên kết các đầu dây thần kinh của hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm nên chúng ảnh hưởng đến chức năng của hệ thần kinh. Tổng cộng có 58 thủ ấn cổ điển và các biến thể khác.
Trong Yoga nội tiết tố, các thủ ấn sau được sử dụng:
- Mudra thư giãn (Jnani Mudra)
- Mudra tiếp thêm sinh lực (Prana Nadi Mudras)
- thủ ấn sao kim
- Mudra KD
- Khecari Mudra (Mudra Lưỡi)
Bandhas
Bandhas là các tư thế và các cơn co thắt mà hành giả thực hiện để kiểm soát dòng prana. Ba bandhas khác nhau được sử dụng trong hormone Yoga:
Jaladhara Bandha (kéo dài vùng cổ).
Bandha này được thực hiện trong khi nín thở với phổi đầy. Nó kích hoạt tuyến giáp, gây ra sự kéo căng mạnh mẽ ở vùng cổ và cung cấp năng lượng cho não.
Uddiyana Bandja (Kéo vào bụng).
Bandha này là về việc vẽ ở bụng. Nó kiểm soát dòng chảy của prana, xoa bóp các cơ quan nội tạng trong bụng, thúc đẩy quá trình giải độc và kích hoạt năng lượng bốc lửa.
Mulabandha (sự co thắt của cơ vòng)
Thần chú và tác dụng của tần số rung động của chúng
Thần chú là những âm thanh hoặc từ ngữ có tần số rung động có tác dụng nhất định đối với chúng ta. Trong số những thứ khác, có những câu thần chú làm dịu, tiếp thêm sinh lực hoặc thiền định. Trong Hormon Yoga, tần số rung động của một số câu thần chú được sử dụng để kích hoạt một số luân xa nhất định hoặc ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc.
Cách hoạt động của hormone Yoga
Những người tập Yoga Hormon thường xuyên có thể cảm nhận được tác dụng ở các mức độ khác nhau:
Hiệu ứng cấp độ vật lý
- Tăng cường cơ bắp
- Chỉnh sửa tư thế
- Tăng tính linh hoạt và tự do di chuyển
- Người mẫu cơ thể
- Tăng cường xương
Ảnh hưởng đến mức độ sinh lý
- Kích hoạt sản xuất hormone
- Giảm cường độ của các triệu chứng mãn kinh
- phòng ngừa các bệnh do suy giảm nội tiết tố
- Sự hài hòa các chức năng của cơ thể nói chung
Ảnh hưởng đến mức độ tâm lý
- chống căng thẳng, trầm cảm, mất ngủ và các vấn đề mãn kinh khác
Ảnh hưởng đến mức năng lượng
- Kích hoạt năng lượng cá nhân
- Cải thiện sự hấp thụ và phân phối prana
- hồi sinh các cơ quan chịu trách nhiệm sản xuất hormone
Yoga nội tiết tố phù hợp với ai
Nhìn chung, Yoga nội tiết tố được khuyên dùng cho phụ nữ từ 35 tuổi trở lên. Những người gặp vấn đề về kinh nguyệt nghiêm trọng cũng có thể bắt đầu sớm hơn. Theo Dina Rodrigues, điều quan trọng cần lưu ý khi tập yoga nội tiết tố: Phụ nữ nên hạn chế tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt và cả khi có tình trạng thể chất không cho thấy sự gia tăng nồng độ estrogen. Đây có thể là trường hợp mắc bệnh ung thư vú hoặc lạc nội mạc tử cung nặng. Ngoài ra, nếu các bài tập khó hoặc gây đau, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ về điều đó.
Hormon Yoga được cung cấp ở đâu?
Nếu bạn muốn bắt đầu với Hormon Yoga, trước tiên bạn nên đến lớp và nhờ người hướng dẫn chỉ cho bạn các bài tập. Ưu đãi có sẵn trong các phòng tập yoga hoặc ở một số thành phố tại trung tâm giáo dục người lớn. Ngoài ra, các buổi hội thảo và khóa tu được tổ chức trên toàn thế giới với trọng tâm là Yoga nội tiết tố.
