“Lunge” Từ tư thế thẳng đứng, thực hiện động tác nhào người về phía trước. Hai tay đều đặt ở hông. Phần thân trên vẫn thẳng, phía trước đầu gối không nhô ra trên các đầu bàn chân.
Chủ động ấn mình trở lại vị trí bắt đầu và lao về phía trước với người kia Chân. Lặp lại bài tập này 15 lần mỗi Chân. Tiếp tục bài tập tiếp theo
