Dinh dưỡng
Cơ bắp cần năng lượng dưới dạng calo (kcal) cho sức mạnh đào tạo. Chúng ta hấp thụ những thứ này qua thức ăn. Ba nhóm chất dinh dưỡng chính là carbohydrates, protein và chất béo.
Protein đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển cơ bắp, vì cơ bắp được hình thành đặc biệt từ chất dinh dưỡng này. Tuy nhiên, điều này cũng rất quan trọng đối với phụ nữ trong trọng lượng đào tạo để có một sự cân bằng chế độ ăn uống. Điều này có nghĩa là chế độ ăn protein tinh khiết không hợp lý như chế độ ăn uống trong đó cả ba chất dinh dưỡng cơ bản được thể hiện trong cùng một lượng calo.
Các chuyên gia khác nhau về việc nên phân phối bữa ăn trong năm (ba giờ một lần) hay ba (mỗi năm giờ) một ngày. Một phụ nữ trung bình cần khoảng 2,000 kcal mỗi ngày. Nếu muốn giảm cân, mẹ nên giới hạn lượng chất dinh dưỡng hàng ngày xuống còn 1.
500 kcal. Tất nhiên, không nên bỏ bữa nào hoàn toàn. Ngược lại, nếu cô ấy muốn tăng cân thì nên tăng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày lên 2 quả.
500 kcal. Protein và những người tăng cân ngoài bữa ăn bình thường đặc biệt thích hợp để bổ sung những calo để xây dựng cơ bắp. Để cho chế độ ăn uống để tối ưu hóa việc đào tạo, cần phải xem kỹ những gì bạn ăn.
Vì vậy, cách tốt nhất để tập luyện cho phụ nữ là ăn theo chế độ càng tự nhiên càng tốt, không dùng bữa ăn sẵn. Đây là cách duy nhất để biết chắc chắn bạn đang nạp vào cơ thể những gì và bao nhiêu chất dinh dưỡng. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, nguyên tắc vẫn được áp dụng: luôn uống đủ! Nước hoặc trà không đường là phù hợp nhất.
Bên cạnh đó protein, cơ của chúng ta bao gồm 75% là nước. Do đó, thiếu chất lỏng có thể nhanh chóng dẫn đến kiệt sức và cơ bắp chuột rút. Tất cả các con số được đưa ra là tùy ý và chỉ nhằm mục đích hiểu biết.
Trong tình huống ban đầu, cơ thể sử dụng khoảng 1400 kcal mỗi ngày (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản). Nếu tập thể dục được thêm vào thói quen hàng ngày, lượng tiêu thụ hàng ngày sẽ tăng lên khoảng. 1800 kcal.
Với thói quen ăn uống bình thường, người phụ nữ tiêu thụ khoảng. 1800 kcal qua thức ăn. Do đó có một năng lượng cân bằng cân bằng.
Cô ấy không trở nên dày hơn hoặc mỏng hơn. Để giảm cân, đơn giản là phải giảm năng lượng nạp vào cơ thể. Trong quá trình ăn kiêng, cơ thể bạn chỉ nhận được ước tính khoảng 500 kcal (tùy thuộc vào chế độ ăn).
Điều này dẫn đến một năng lượng tiêu cực cân bằng. Người phụ nữ giảm cân! Sau 7 ngày 7 cân.
Tuy nhiên, vì cơ thể có thể phản ứng với mọi kích thích nên nó sẽ làm như vậy ngay cả khi bạn đang ăn kiêng. Điều quan trọng là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản hàng ngày giảm xuống trong thời gian dài do chế độ ăn ít thức ăn gây ra. Như vậy, người phụ nữ không còn tiêu thụ 1400 kcal mỗi ngày mà chỉ còn 1100 kcal.
Bây giờ bắt đầu thói quen ăn uống bình thường, một năng lượng tích cực cân bằng phát triển. Người phụ nữ trở nên dày hơn. Một thường xuyên sức mạnh đào tạo và độ bền đào tạo làm cho tỷ lệ trao đổi chất cơ bản hàng ngày tăng lên. Trong trường hợp của chúng tôi, điều này sẽ là từ 1400 Kcal đến khoảng. 1800 kcal.