Tác dụng của việc rèn luyện sức bền
Trong vài năm qua, một số huyền thoại về sức mạnh đào tạo đã trở nên phổ biến và đang được lan truyền nhiều lần. Một mặt, người ta khẳng định rằng sức mạnh đào tạo giúp cơ săn chắc hơn. Chúng tôi không thực sự biết nhiều về cơ bắp ở người sống, nhưng chúng tôi biết chắc rằng nó không thể trở nên chặt chẽ hơn.
Xung quanh mô liên kết và da có thể trông săn chắc hơn thông qua sức mạnh đào tạo và các tác động lên cơ. Như đã đề cập trong chương trước, rèn luyện sức bền có tác động tích cực đến đốt cháy chất béo. Tập luyện trên máy làm tăng phần trăm khối lượng cơ và do đó dẫn đến tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.
Xem chương tiếp theo. Một trong những điều quan trọng nhất, nếu không muốn nói là khía cạnh quan trọng nhất của rèn luyện sức mạnh cho phụ nữ là khía cạnh của sức khỏe. Ngày càng có nhiều phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ trẻ mắc các chứng bệnh ở vùng cột sống.
Đặc biệt là vùng cột sống thắt lưng ngày càng được nhiều chị em than phiền ngày càng tăng đau. Nguyên nhân của đau Ở khu vực này, cũng như nam giới, chủ yếu là tư thế ngồi không đúng, vận động không đúng, quá ít và không cân đối giữa trọng lượng cơ thể và tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Mục tiêu đào tạo thẳng cơ bụng và cơ lưng có thể giúp phụ nữ trẻ đến gặp bác sĩ! Trong nhiều môn thể thao, có sự căng thẳng một bên, có thể dẫn đến mất cân đối cơ bắp. Tập luyện sức mạnh đầy đủ cũng có thể giúp ích ở đây.
Tập luyện sức mạnh tại nhà
Để rèn luyện sức mạnh, bạn không nhất thiết phải rời khỏi bốn bức tường của mình và trả phí thành viên đắt đỏ trong các phòng tập thể thao. Nhiều bài tập hiệu quả cũng có thể được thực hiện tại nhà chỉ với một số dụng cụ. Không phải vô ích, nhiều tạp chí phụ nữ tuyển dụng bằng các chương trình tập thể dục đơn giản để có được thân hình mong muốn mới.
Tất nhiên điều quan trọng là phải chú ý đến những điều cơ bản của rèn luyện sức mạnh tại nhà cũng. Ví dụ, một cường độ luyện tập nhất định và liên tục là cần thiết để đốt cháy nhiều hơn calo và để kích thích các cơ phát triển. Nên kế hoạch đào tạo cho gia đình cũng nên bao gồm sự gia tăng và đa dạng.
Để tập luyện tại nhà, có những thiết bị thể thao được thiết kế đặc biệt cho mục đích này, chẳng hạn như xe đạp tập hoặc xe đạp tập tại nhà. Một khoản đầu tư như vậy chắc chắn có thể tự chi trả so với khoản đóng góp hàng tháng cho phòng tập thể dục. Đối với vận động viên nữ nâng cao, miễn phí trọng lượng đào tạo ở nhà cũng có thể.
Hầu hết các cửa hàng thể thao đều có bán bộ tạ thực tế. Tuy nhiên, ngay cả khi tập luyện hoàn toàn không có dụng cụ thể thao cũng có thể mang lại hiệu quả trong việc rèn luyện sức mạnh. Dưới đây là một số bài tập cho người mới bắt đầu:
- Kéo cửa: Chỉ cần một chiếc khăn và một cánh cửa rộng, ổn định.
Khăn được đặt xung quanh tay cầm hai bên để có thể dễ dàng cầm nắm hai đầu. Chân ở dưới tay nắm cửa. Lúc đầu, bài tập được thực hiện ở tư thế thẳng (sau đó cũng ở tư thế quỳ gập người).
Ngả người về phía sau cho đến khi cánh tay và lưng thẳng. Sau đó, phần thân trên được kéo về phía trước về phía hai tay, do đó kéo hai bả vai lại với nhau. Sau đó người ta lại ngả người ra sau.
Bài tập rèn luyện cơ lưng và bắp tay và cũng có thể thực hiện với một cánh tay.
- Squats: Động tác của bài tập này nên quen thuộc. Người mới bắt đầu bắt đầu với khoảng cách lớn hơn giữa các bàn chân. Đối với học sinh tiên tiến, độ khó tăng lên với các cánh tay trên cái đầu hoặc gập gối một chân là phù hợp.
Tại đây các cơ ở mông, đùi, bắp chân và lưng được sử dụng. Động tác uốn cong đầu gối cũng rất tốt cho việc tập luyện cơ bụng
- Đẩy mạnh
- Động tác duỗi hông: Bài tập này được thực hiện trên sàn trong tư thế nằm ngửa. Chân đặt thành góc, bàn chân đặt chắc chắn trên sàn, cánh tay đặt cạnh thân trên.
Sau đó, mông được di chuyển lên trên cho đến khi đùi và thân trên tạo thành một đường thẳng. Phần giữa cơ thể bị căng. Nếu cần, để tăng độ khó, người ta có thể giữ nguyên tư thế duỗi thẳng trong một hoặc hai giây hoặc đặt bàn chân lên vật nâng cao trước. Sau đó lại hạ mông xuống. Trong bài tập này, chân, mông, lưng và phần trên cơ thể trở nên đặc biệt hoạt động.
