Giảm cân
Đối với nhiều phụ nữ, giảm cân chủ yếu là giảm cân càng nhiều càng tốt. Những người không tập thể thao thường không giảm mô mỡ mà chủ yếu là nước và khối lượng cơ. Huấn luyện sức mạnh do đó là một cách giảm cân lành mạnh và hiệu quả cho phụ nữ.
Huấn luyện sức mạnh giúp bạn giảm cân theo hai cách: Thể thao cũng tốt hơn đáng kể cho tinh thần và do đó để tạo động lực thay vì giảm cân bằng cách không ăn. Để duy trì động lực trong trọng lượng đào tạo, sẽ rất lý tưởng nếu phụ nữ xác định và viết trước mục tiêu đào tạo của mình. Khi đã đạt được các bước trung gian đầu tiên hướng tới mục tiêu này, nó sẽ cung cấp thêm động lực.
Việc kiểm tra cân không nên quá thường xuyên mà chỉ nên kiểm tra tối đa một lần một tuần. Nhiều huấn luyện viên cũng khuyến cáo không nên để cân hoàn toàn. Một số phụ nữ đã bắt đầu trọng lượng đào tạo để giảm cân ban đầu thất vọng vì các cân vẫn chưa hiển thị ít hơn hoặc đôi khi thậm chí nhiều hơn.
Tuy nhiên, điều này không phải là do việc tập luyện không mang lại hiệu quả cho họ, mà vì không chỉ giảm mỡ mà cơ bắp cũng được hình thành. Điều này có nghĩa là sự khác biệt giữa khối lượng cơ thể đã mất (mỡ trong cơ thể) và khối lượng cơ thể đạt được (cơ) là dương. Để đạt được tiến độ của sức mạnh đào tạo có thể nhìn thấy, nó là khá hữu ích để xác định chất béo cơ thể.
Với thừa cân phụ nữ cũng sẽ mất nhiều thời gian hơn một chút cho đến khi các cơ mới được tập luyện trở nên rõ ràng. cơ bụng không chỉ được cảm nhận mà còn được công nhận. Do đó, đặc biệt áp dụng cho những phụ nữ quá cân: Cố gắng lên! Các bài tập cho một số nhóm cơ lớn đặc biệt thích hợp cho giảm cân, vì chúng sử dụng nhiều năng lượng hơn các cơ riêng lẻ đang hoạt động.
Đối với người mới bắt đầu, hai ngày tập luyện sức mạnh mỗi tuần với 20 phút mỗi ngày là đủ khi bắt đầu. Mỗi bài tập nên được thực hiện trong một hoặc hai hiệp 12 lần lặp lại. Điều quan trọng là phải có ít nhất một ngày nghỉ giữa các buổi tập.
Điều này là do việc xây dựng cơ bắp thực sự và đốt cháy chất béo chỉ diễn ra trong quá trình tái sinh.
- Tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn
- Giảm cân ở đùi - Nó thực sự diễn ra nhanh như thế nào?
- Trong và cả sau khi tập luyện, lượng calo được đốt cháy bởi hoạt động của cơ bắp (điều này thường nhiều hơn so với tập luyện sức bền thuần túy)
- Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể (tức là lượng năng lượng mà nó tiêu thụ ngay cả ở chế độ “chờ”) tăng lên vì nhiều cơ đốt cháy hơn calo ngay cả khi nghỉ ngơi. Điều này cũng giúp bạn dễ dàng duy trì cân nặng mới hơn và ít có nguy cơ bị hiệu ứng yo-yo xảy ra sau nhiều chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
Tập luyện sức mạnh xây dựng cơ bắp.
Cơ bắp là mô hoạt động trao đổi chất, tức là cơ bắp của chúng ta tiêu hao năng lượng. Nó liên tục như vậy. Vì vậy, khi chúng ta chơi thể thao, người có nhiều khối lượng cơ hơn trên máy đo tốc độ sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn cho cùng một hiệu suất so với người di chuyển ít khối lượng cơ hơn.
Tuy nhiên, ngay cả khi nghỉ ngơi, cơ bắp của chúng ta cũng sử dụng nhiều năng lượng hơn, chẳng hạn như mô mỡ. Do đó, luyện tập sức bền có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của chúng ta - lượng năng lượng chúng ta tiêu thụ khi nghỉ ngơi. Chúng ta luôn giảm cân khi tiêu hao nhiều năng lượng hơn mức tiêu hao.
Mục tiêu này được hỗ trợ bởi sự gia tăng chuyển hóa năng lượng thông qua hình thành khối cơ trong quá trình luyện tập sức mạnh của tôi. Trong quá trình đào tạo, không nhất thiết phải nhiều hơn, mà là ít năng lượng hơn được tiêu thụ so với độ bền đào tạo. Tập luyện sức mạnh có lợi từ việc tiêu hao năng lượng trong thời gian dài.
Tuy nhiên, cần lưu ý: nếu bạn bắt đầu trở lại sau một vài tuần tập luyện sức bền nhất quán để đánh giá thành công của mình, bạn không nên sợ hãi. Tập luyện sức mạnh có hiệu quả trong đốt cháy chất béo, nhưng nó cũng xây dựng khối lượng cơ, có thể được nhận thấy như một điểm cộng nhỏ trên quy mô lúc đầu. Nếu bạn muốn giảm cân thông qua độ bền khi tập luyện, bạn có thể sẽ thành công hơn trên bàn cân, nhưng bạn cũng sẽ giảm khối lượng cơ đến mức tối thiểu và sẽ phải tập luyện thường xuyên và chuyên sâu hơn để giảm mỡ vĩnh viễn.
Do đó, tập luyện sức mạnh là một cách hiệu quả để phụ nữ đốt cháy chất béo và giảm cân, ngay cả khi kết quả không rõ ràng ngay lập tức. Trong bối cảnh này, cũng cần lưu ý rằng điều quan trọng là phải cung cấp đủ lượng protein chất lượng cao thông qua chế độ ăn uống Vì vậy, trong quá trình tập luyện chuyên sâu, không phải protein của cơ thể, tức là khối lượng cơ khó kiếm được, bị tấn công mà là chất béo tích tụ. Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân thông qua trọng lượng đào tạo.
