Tập luyện sức mạnh cho các nhóm cơ đặc biệt
Khi phụ nữ làm sức mạnh đào tạo, họ có xu hướng tập trung vào các chi dưới - chân và mông - so với nam giới. Tập luyện phần này của cơ thể không chỉ thú vị để tạo hình cơ thể mà còn có lợi cho việc giảm cân, vì Chân cơ tạo thành một nhóm cơ rất lớn, quá trình luyện tập tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Các bài tập phổ biến từ lĩnh vực sức mạnh đào tạo đối với phụ nữ là Chân nhấn, trình bổ sung và máy bắt cóc.
Tuy nhiên, các bài tập trên máy tự do hiệu quả hơn nhiều, đồng thời yêu cầu ổn định các cơ của thân và rèn luyện phối hợp của Chân cơ bắp. Squats và lunge cũng như deadlifts với thanh tạ có thể giúp cho việc tập luyện cho mông trở nên thú vị và hiệu quả hơn. Ngoài ra còn có các thanh tạ chạy theo các bài hướng dẫn giúp việc tập luyện an toàn dễ dàng hơn.
Trong nhiều phòng tập thể dục studio, những thiết bị này hiện cũng có sẵn trong "khu vực dành cho phụ nữ", để bạn có thể thực hiện các bài tập của mình mà không bị quấy rầy trong trọng lượng đào tạo. Trong tất cả các bài tập này, nên tuân thủ kỹ thuật chính xác và lựa chọn trọng lượng cẩn thận để tránh chấn thương hoặc căng thẳng khi thực hiện sai. Chủ đề này cũng có thể được bạn quan tâm: Đào tạo Pomuscle Các bài tập cho mông giòn Không giống như tập cơ dưới, nhiều phụ nữ tránh tập cơ ngực trong sức mạnh đào tạo.
Chủ yếu là vì hai lý do: đào tạo ngực cơ bắp đặc trưng cho nam giới, máy thường được đặt trong khu vực trọng lượng tự do và đôi khi không thoải mái khi thực hiện một mình mà không có bất kỳ sự an toàn hoặc hỗ trợ nào. Lý do thứ hai là sợ ảnh hưởng tiêu cực đến hình dạng của ngực hoặc kích thước của nó. Điểm một đôi khi rất khó giải quyết.
Ghế dài ép và kéo dây thường ở những khu vực thích hợp trong studio, nơi phụ nữ có thể cảm thấy không thoải mái. Theo cách tương tự, có thể không thoải mái khi đi đến giới hạn của bạn trong phì đại đào tạo và nằm dưới một quả tạ, trong trường hợp nghi ngờ, sẽ khó nhấc khỏi ngực. Hỗ trợ rất hữu ích ở đây và mang lại cho bạn sự tự tin để thực hiện đào tạo một cách chính xác và đi đến giới hạn của bạn.
Tuy nhiên, cũng có các thiết bị được hướng dẫn, ví dụ: Con bướm hoặc máy ép ngực có hướng dẫn, thường thoải mái hơn khi sử dụng. Lý do thứ hai, rằng ngực có thể nhỏ lại trong quá trình tập luyện, là không chính đáng. Việc đào tạo sẽ xây dựng cơ ngực, nằm dưới các tuyến và mô mỡ của vú, và vú được nâng lên về mặt quang học và có thể săn chắc hơn hoặc lớn hơn.
Tuy nhiên, các mô vú trở nên nhỏ hơn do sự giảm chất béo chung trong cơ thể. Nếu chúng ta giảm cân, chúng ta sẽ không thể kiểm soát được nguồn mỡ nào trong cơ thể sẽ đến đầu tiên. Chất béo tích tụ trên đùi và hông được giảm tương tự như mô mỡ của vú. Do đó, tập luyện sức bền chung có thể dẫn đến giảm kích thước của vú. Nhưng muốn giảm béo thì không thể tránh khỏi.
