Hông là kết nối của chúng ta từ thân đến chi dưới. Để đáp ứng nhu cầu cao, hông là một khớp đai ốc ổn định. Chỏm xương đùi ở đầu trên của đùi nằm chắc chắn trong ổ chậu. Khớp đai ốc là một dạng khớp bi đặc biệt và có nghĩa là vòng… Các bài tập vật lý trị liệu cho hông
Tóm tắt Ai thường xuyên thực hiện các bài tập này từ vật lý trị liệu cho hông, tạo điều kiện tốt để giữ cho hông của mình khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn đã có phàn nàn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ vật lý trị liệu, người sẽ kiểm tra kỹ lưỡng và làm việc với bạn về những điểm yếu của bạn. Tất cả các bài trong loạt bài này: Các bài tập vật lý trị liệu cho hông… Tóm tắt | Các bài tập vật lý trị liệu cho hông
“Ổn định hông” Đứng bằng một chân trước gương. Đảm bảo rằng xương chậu vẫn thẳng. Nếu bạn có thể giữ giá đỡ ổn định trong vài giây, hãy giới thiệu một vài biến thể. Ví dụ, viết tên của bạn trên không bằng chân còn lại hoặc làm một cái cân đứng. Bạn cũng có thể thêm một… Bài tập vật lý trị liệu cho hông Bài tập 1
“Người bắt cóc hông” Từ vị trí bên, duỗi thẳng chân trên của bạn lên trên. Để tăng cường độ, bạn có thể buộc Theraband quanh mắt cá chân. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này khi đang đứng. Chú ý giữ cho hông và thân trên của bạn ổn định. Kiếm 15 whl. với 2 đường chuyền. Tiếp tục với… Bài tập vật lý trị liệu cho hông Bài tập 2
“Dây buộc hông” Buộc dây đai quanh mắt cá chân và cố định. Từ một giá đứng thẳng, ổn định, duỗi thẳng chân của bạn vào trong. Chú ý giữ cho hông và thân trên ổn định. Kiếm 15 whl. với 2 đường chuyền. Tiếp tục bài tập tiếp theo
“Mở rộng hông” Nằm ngửa và đặt bàn chân của bạn gần với mông. Cánh tay của bạn đặt trên sàn ở hai bên. Nhấn hông của bạn lên để chúng tạo thành một đường thẳng với phần trên cơ thể và đùi của bạn. Bài tập sẽ trở nên chuyên sâu hơn nếu bạn đặt một quả bóng tennis vào háng và kéo… Bài tập vật lý trị liệu cho hông Bài tập 4
“Stretch Po” Ngồi trên ghế và đặt một chân thấp hơn lên chân kia. Đẩy nhẹ đầu gối cong về phía sàn và nghiêng phần trên của bạn lên trên. Giữ căng trong khoảng 2 và sau đó lặp lại ở mỗi bên. Tiếp tục bài tập tiếp theo
“Căng cơ hông” Thả người dài về phía trước. Đẩy hông của bạn về phía trước một chút trong khi giữ cho chân sau được kéo dài. Chân trước bị cong. Bạn sẽ cảm thấy căng ở vùng bẹn của chân sau. Giữ tư thế này trong 10 giây rồi đổi chân. Thực hiện 2-3 đường chuyền. Tiếp tục với… Bài tập vật lý trị liệu cho hông Bài tập 6
“Stretch Tractus Iliotionateis” Trong khi đứng, đặt một chân sang ngang trước chân kia. Nghiêng phần trên của bạn sang một bên của bàn chân sau để bạn cảm thấy có một lực kéo bên ngoài của chân sau / hông. Giữ tư thế này trong 10 giây rồi đổi chân. Quay lại bài viết Bài tập… Bài tập vật lý trị liệu cho hông Bài tập 7
“Vị trí con chó” Di chuyển đến vị trí bằng bốn chân. Làm cho lưng của bạn thẳng. Một chân được uốn cong từ vị trí này, dang ngang và hướng lên trên. Đảm bảo rằng khung xương chậu không di chuyển quá nhiều. Từ từ di chuyển chân trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 15 lần với tổng số 3 lần chuyền mỗi bên. Tiếp tục … Tăng cường sức mạnh của những kẻ bắt cóc hông
“Bước ngựa” Vị trí bắt đầu là đứng bằng bốn chân, lưng thẳng. Giữ một chân duỗi ra phía sau càng xa càng tốt. Chân không được kéo cao hơn chiều cao của lưng. Ở vị trí này, bạn có thể thực hiện các chuyển động lên xuống nhỏ hoặc di chuyển chân trở lại dưới cơ thể về vị trí bắt đầu. Chế tạo … Tăng cường các cảm biến hông
“Đi xe đạp” Nằm ngửa. Cánh tay của bạn ở bên cạnh cơ thể của bạn. Gập cả hai chân trên không. Từ vị trí này, bạn mô phỏng chuyển động đạp xe với hai chân trên không. Điều này vận động khớp háng và khớp gối. Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 20 giây. Tiếp tục với… Vận động hông - Đạp xe
