Hông là kết nối của chúng ta từ thân đến chi dưới. Để đáp ứng nhu cầu cao, hông là một khớp đai ốc ổn định. Xương đùi cái đầu ở cuối trên của đùi nằm vững trong ổ chậu.
Khớp đai ốc là một dạng đặc biệt của khớp bi và có nghĩa là khớp tròn, trong trường hợp này là xương đùi cái đầu, được bao bọc bởi đối tác chung của nó, acetabulum, hơn 50%. Không giống như vai, ví dụ, may mắn là hông khó hơn nhiều để "trật khớp" xương đùi cái đầu. Phạm vi chuyển động bình thường của hông bao gồm khoảng. Uốn cong 110 ° và mở rộng 10 °, 45 ° sự dụ dổ (lan rộng) và 20 ° sự bổ sung (tiến lên), cũng như 45 ° vòng quay bên ngoài và xoay bên trong 35 °. Mặc dù có thiết bị ổn định này, tỷ lệ lực cân bằng của các cơ hông là cần thiết để giữ cho chúng khỏe mạnh vĩnh viễn.
Bài tập vật lý trị liệu
1. tập thể dục - “ổn định hông” 2. tập thể dục - “động tác gập hông” 3. tập thể dục - “hông chất dẫn điện”4. tập thể dục -“ phần mở rộng hông ”5. tập thể dục -“ phần mở rộng hông ”6. tập thể dục -“ phần mở rộng hông ”7. tập thể dục - phần mở rộng“ đường
Bài tập vật lý trị liệu hông
Bài tập ổn định vật lý trị liệu: Đứng trên một Chân và soi gương để đảm bảo rằng xương chậu của bạn vẫn thẳng. Giữ đầu gối của tư thế đứng Chân hơi uốn cong và đảm bảo rằng xương bánh chè không quay vào trong. Nếu bạn có thể đứng an toàn trên một Chân trong ít nhất 20 giây, bạn có thể trở nên sáng tạo để tăng mức độ khó.
Ví dụ: bạn có thể sử dụng chân tự do để thêm chuyển động hoặc đứng trên bề mặt rung chuyển (ví dụ: đệm Airex, cân bằng hội đồng quản trị, Posturomed). Một quy mô đứng có thể thách thức bạn cân bằng thậm chí nhiều hơn nữa. Bài tập vật lý trị liệu cho người gập bụng: Bài tập cụ thể cho người gập bụng bao gồm nâng chân ở tư thế ngang và dang rộng chân bằng một theraband mà bạn buộc xung quanh cả hai chân.
Buộc theraband trên của bạn mắt cá khớp để nó được căng khi bạn đứng rộng bằng hông. Ngoài ra, đối với bài tập này cho hông, hãy đảm bảo rằng xương chậu của bạn thẳng. Sau đó, dang rộng chân tự do ra ngoài để chống lại lực cản của theraband.
Cả hai bài tập được thực hiện trong ba hiệp 15 lần lặp lại. Bài tập vật lý trị liệu hông chất dẫn điện: Để huấn luyện cụ thể các bộ cộng, điều hữu ích là cố định Theraband vào một vật thể cách mặt đất vài cm. Leo vào vòng bằng một chân và di chuyển ra xa điểm gắn dây sao cho Dây đeo được kéo căng với chân dang rộng.
Một lần nữa, hãy đảm bảo rằng bạn có một giá đỡ an toàn và khung xương chậu thẳng đứng. Sau đó đưa chân còn lại về phía cơ thể. Thực hiện bài tập trong ba hiệp 15 lần lặp lại.
Bài tập vật lý trị liệu kéo dài hông: Cơ lớn (gluteus maximus) chịu trách nhiệm chính cho việc mở rộng hông, nhưng lưng đùi cơ bắp (cơ bắp) cũng giúp mở rộng hông. Khi thực hiện các bài tập cho XNUMX nhóm cơ này, thường xảy ra hiện tượng cơ lưng dài hoạt động nhiều. Để đào tạo cơ mông và cơ thái dương một cách riêng biệt và không có cơ chính AIDS, đầu tiên nằm ngửa.
Một bài tập rất nổi tiếng từ vật lý trị liệu (cũng dành cho lưng dưới) là tạo cầu. Bạn co cả hai chân xuống gần mông và nâng khung xương chậu lên cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến cổ. Nhưng như đã đề cập, back Extensor rất vui khi tiếp quản một phần lớn công việc ở đây.
Để ngăn điều này xảy ra, bạn kéo một đầu gối về phía ngực từ vị trí cơ bản và giữ nó bằng tay của bạn. Sẽ rất hữu ích nếu bạn kẹp một quần vợt bóng giữa đùi và thân, không được rơi ra ngoài. Nếu bây giờ bạn nâng khung xương chậu lên, chuyển động sẽ nhỏ hơn nhiều và có thể chỉ còn vài cm, nhưng chỉ có các cơ duỗi hông hoạt động.
Lặp lại bài tập cho hông trước trong ba hiệp 5 lần lặp lại cho mỗi bên. Sau khi tập bạn nên kéo căng cơ. Để kéo căng có hiệu quả, nó nên được giữ trong ít nhất 30 giây.
Đây là khoảng thời gian mô để phản ứng với kích thích kéo căng. Vật lý trị liệu hông kéo dài Bài tập 1: Để kéo căng cơ mông, hãy ngồi trên ghế và đặt một cái cẳng chân phía trên đầu gối bên kia. Giờ đây, mép của xương chày phải song song với mép ghế, nhẹ nhàng đẩy đầu gối của bạn, bên được duỗi thẳng, hướng về phía sàn và ngả người trên về phía trước với tư thế thẳng lưng cho đến khi bạn cảm thấy kéo dài ở mông của bạn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện bài tập này trên sàn trong tư thế nằm ngửa. Bạn càng đưa chân lên gần phần trên cơ thể thì càng mạnh kéo dài cảm giác nên trở thành. Một lần nữa, hãy đảm bảo rằng cẳng chân của mặt bên được kéo dài vẫn ở một góc chính xác.
Bài tập kéo giãn cơ hông bằng vật lý trị liệu 2: Nguyên nhân thường xuyên gây ra các phàn nàn về cột sống hông và thắt lưng là cơ gấp hông bị rút ngắn. Vì lý do này, nó thường phải được kéo dài hơn là tăng cường. Một phần của cơ gấp hông bắt nguồn ở phía trước của quá trình ngang của đốt sống thắt lưng của chúng ta và một phần khác bắt nguồn từ bên trong xẻng của xương chậu.
Nếu hông không bị cong, nó có thể kéo chúng ta vào phần lưng rỗng. Để kéo giãn cơ gập hông, hãy chuyển sang tư thế co một chân vào đầu gối. Để làm điều này, hãy đặt một cẳng chân trên sàn và đặt chân còn lại của bạn về phía trước xa hơn đáng kể trên sàn.
Khung chậu cũng hướng thẳng về phía trước trong bài tập này. Đặt tay lên bên phải và bên trái của mào chậu và đẩy xương chậu về phía trước cho đến khi bạn có cảm giác căng ở háng. Điều quan trọng là bạn phải giữ tư thế thẳng đứng, vì ngay khi hông bị uốn cong, bạn sẽ không thể mong đợi cảm giác căng ra nữa.
Vật lý trị liệu Hip Bài tập kéo giãn 3 Đặc biệt là các vận động viên, chẳng hạn như người đi xe đạp và chạy bộ, và cả những người bị thay đổi cổ góc của xương đùi có thể gặp vấn đề với dây chằng xương chày. Dây chằng sụn chêm được kéo căng bởi một cơ hông khỏe và nhỏ (tensor fascia latae), nằm ở bên và phía trước của mào chậu. Từ đó nó chạy như một khối rắn mô liên kết cấu trúc dọc theo mặt ngoài của đùi và kết thúc ngay dưới đầu gối của cẳng chân.
Nếu có quá nhiều căng thẳng, dây chằng sụn chêm có thể cọ xát vào vết thương lớn hơn (hội chứng dây chằng sụn chêm, bẻ hông, v.v.) và nguyên nhân, trong số những điều khác, đau đớn về bao viêm. Thêm nữa bài tập kéo dài có thể tham khảo trong bài Các bài tập kéo giãn cơ.
Để kéo căng cơ này, cách tốt nhất là dùng tường làm điểm tựa và đứng quay lưng về phía trước, bắt chéo chân bạn muốn duỗi ra sau chân kia và nghiêng thân trên sang bên đối diện. Làm cho bên dài ra và đẩy xương chậu sang bên đối diện với phần trên của cơ thể. Tay của bên duỗi duỗi qua đầu, tay còn lại bạn có thể giữ chặt vào tường.
Nếu bạn có một cuộn băng bó, bạn có thể đạt được hiệu quả rất tốt bằng cách cuốn băng đô thị với nó. Để thực hiện động tác này, hãy đặt con lăn dưới đùi bên của bạn và lăn từ từ vài lần từ người chạy tới đầu gối. Cơ pom lớn cũng có thể hoạt động rất tốt với cuộn Fascial.
Bạn có thể sử dụng con lăn Fascial để nới lỏng các chất kết dính trong mô liên kết điều đó có thể gây ra đau. Giải phẫu của hông có thể có một số tính năng đặc biệt. Đối với một, góc của cổ của xương đùi có thể khác nhau.
Cổ xương đùi là phần của đùi nằm giữa chỏm xương đùi và “gò lăn lớn” (lớn hơn), đóng vai trò là điểm khởi đầu quan trọng của nhiều cơ. Góc của cổ xương đùi có thể lệch khỏi 125 ° bình thường đối với người lớn. Góc dốc hơn 140 ° là bình thường đối với trẻ em; theo tuổi, góc có thể giảm tới 10 °.
Tuy nhiên, nếu góc lệch ở tuổi trưởng thành, điều này có thể gây ra hậu quả đối với lực nén và lực kéo cần thiết để căn chỉnh khớp hông. Đặc biệt là lực tác dụng bởi nhóm bắt cóc bị ảnh hưởng bởi độ lệch. Các bệnh lý của hông thường là kết quả của sự hao mòn do tải trọng không chính xác hoặc xảy ra sau chấn thương và vận động không đúng / quá tải trong khi chơi thể thao.
Thoái hóa khớp háng thường xuất hiện ở những bệnh nhân lớn tuổi. Trong trường hợp này, khớp xương sụn đã trở nên mòn đến nỗi cổ xương đùi không còn có thể trượt trơn tru trong chỏm xương đùi. Điều này thường biểu hiện bằng tiếng lạo xạo và kêu răng rắc khi cử động hông.
Sản phẩm đau chủ yếu khu trú ở bẹn, nhưng các cơ pom cũng ngày càng trở nên đau đớn. Tương tự như vậy, các nốt phồng ở vùng hông có thể bị viêm do chủng không chính xác hoặc nguồn gốc truyền nhiễm, dẫn đến cái gọi là về bao viêm (viêm bao hoạt dịch). Để giữ cho hông khỏe mạnh và ngăn ngừa các vấn đề, điều cần thiết là phải thường xuyên thực hiện các bài tập từ vật lý trị liệu có chức năng.
Điều này có nghĩa là các bài tập phải phù hợp với cuộc sống hàng ngày, đặc biệt quan trọng là huấn luyện những người gập hông khi đứng, vì họ có nhiệm vụ giữ cho xương chậu của chúng ta thẳng đứng trong khi đi. Nếu những người bắt cóc hông quá yếu, cái gọi là gân kheo Duchenne sẽ xảy ra. Bệnh nhân nghiêng phần trên của mình về phía chân đỡ trong khi đi bộ để bù đắp cho sự thiếu lực của những người bắt cóc hông. Tất cả các bài tập ở đâu cân bằng phải được duy trì ở tư thế một chân có chức năng đào tạo sự tương tác giữa những người bắt cóc hông và chất dẫn điện. Thêm nữa bài tập vật lý trị liệu đối với hông cũng có thể được tìm thấy trong Trị liệu mệt mỏi gãy.
