Từ tư thế đứng, lao người về phía trước. Khi bạn làm như vậy, đầu gối sau của bạn hạ thấp xuống đất và đầu gối trước uốn cong mà không di chuyển vào trong hoặc ra ngoài. Đầu gối trước không được nhô ra quá mũi bàn chân.
Thân trên thẳng và hông đẩy về phía trước. Giữ căng vùng bẹn trong 10 giây và lặp lại bài tập sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi. Tiếp tục bài tập tiếp theo.
