cơ gấp hông

Mở rộng hông chủ động: Nằm ngửa và kéo một đầu gối bằng cả hai tay về phía ngực. Tuy nhiên, không được phục hình khớp gối hoặc khớp háng này. Chân còn lại chủ động giữ trên mặt đất và duỗi thẳng. Điều này tạo ra một lực kéo / căng ở phần hông bị kéo căng. Lực kéo này có thể tăng lên nếu… Kéo giãn cơ gấp hông

“Lunge sang một bên” Từ tư thế thẳng đứng, thực hiện động tác lắc người sang một bên. Hỗ trợ bản thân bằng cả hai tay và thẳng phần trên cơ thể trên chân đang đứng của bạn. Chân hơi cong. Chân cần duỗi thẳng duỗi sang một bên. Ở bên trong, một lực kéo được tạo ra được giữ trong khoảng 20 giây. Nói lại … Sự kéo dài của các chất phụ gia hông

“Vị trí con chó” Di chuyển đến vị trí bằng bốn chân. Làm cho lưng của bạn thẳng. Một chân được uốn cong từ vị trí này, dang ngang và hướng lên trên. Đảm bảo rằng khung xương chậu không di chuyển quá nhiều. Từ từ di chuyển chân trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 15 lần với tổng số 3 lần chuyền mỗi bên. Tiếp tục … Tăng cường sức mạnh của những kẻ bắt cóc hông

“Bước ngựa” Vị trí bắt đầu là đứng bằng bốn chân, lưng thẳng. Giữ một chân duỗi ra phía sau càng xa càng tốt. Chân không được kéo cao hơn chiều cao của lưng. Ở vị trí này, bạn có thể thực hiện các chuyển động lên xuống nhỏ hoặc di chuyển chân trở lại dưới cơ thể về vị trí bắt đầu. Chế tạo … Tăng cường các cảm biến hông

“Đi xe đạp” Nằm ngửa. Cánh tay của bạn ở bên cạnh cơ thể của bạn. Gập cả hai chân trên không. Từ vị trí này, bạn mô phỏng chuyển động đạp xe với hai chân trên không. Điều này vận động khớp háng và khớp gối. Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 20 giây. Tiếp tục với… Vận động hông - Đạp xe

“Lunge” Từ một tư thế thẳng đứng, thực hiện động tác cúi người dài về phía trước. Hai tay đều đặt trên hông. Thân trên giữ thẳng, khớp gối trước không nhô quá đầu bàn chân. Ấn mạnh người trở lại vị trí ban đầu và lao về phía trước bằng chân còn lại. Lặp lại bài tập này… Vận động hông - Lunge

“Con lắc” Đứng song song với tường và dùng một tay đỡ bản thân. Di chuyển chân xa hơn về phía trước với đầu gối hơi cong. Từ vị trí này, để chân đu đưa về phía sau để mở rộng. Đảm bảo rằng phần thân trên không bị hõm quá nhiều vào phần lưng hõm. Lặp lại bài tập 3 lần với 15 lần lặp lại… Vận động của hông - con lắc