Định nghĩa
Trong chế độ dinh dưỡng có ý thức về calo, thực phẩm và đồ uống được lựa chọn cẩn thận và có ý thức theo hàm lượng calo của chúng, không tính đến từng calo. Ý thức về calo chế độ ăn uống có thể góp phần làm giảm thừa cân không bị đói và giảm chất lượng cuộc sống liên quan, và có thể duy trì cân nặng mong muốn.
Mẹo và thủ thuật để ăn uống có ý thức về calo
- Chỉ nấu khi bạn cần, thức ăn thừa sẽ cám dỗ bạn tiếp tục ăn.
- Chỉ đặt bao nhiêu vào đĩa tùy thích.
- Sử dụng đĩa nhỏ hơn để làm cho các phần trông lớn hơn, vì mắt ăn theo bạn!
- Uống một cốc nước trước khi ăn. Điều này đã điền vào dạ dày một chút
- Một món súp ít chất béo hoặc một món salad nhỏ trước món chính sẽ giúp loại bỏ cơn đói đầu tiên và bạn sẽ dễ dàng ăn ít món chính hơn.
- Nhai mỗi miếng 20 lần!
- Đặt dao kéo ra khỏi tay bạn thường xuyên hơn và nghỉ một chút.
- Không xem TV hoặc đọc báo trong khi ăn, không bị phân tâm.
- Hãy dành thời gian để ăn, ăn chậm và thích thú.
- Chú ý đến cảm giác no. Đĩa không phải ăn hết.
Thực phẩm bổ sung
Thực phẩm bổ sung ở dạng chế phẩm vitamin và khoáng chất là không cần thiết. Người khỏe mạnh cân đối và đa dạng chế độ ăn uống không cần chúng. Một số hoạt chất không thể được sinh vật nhận biết và sử dụng nếu chúng không có trong hợp chất tự nhiên của thực phẩm.
Nó luôn luôn đúng rằng vitamin từ một quả táo có giá trị hơn cho cơ thể (vì các chất quan trọng khác cũng được bao gồm) so với các vitamin từ viên nang và viên nén. Dinh dưỡng không cân bằng không thể được cân bằng với sự trợ giúp của chế độ ăn uống bổ sung. Trong một số tình huống cuộc sống, chẳng hạn như mang thai, lượng vitamin có thể hữu ích. Có phải trường hợp này xảy ra hay không và khi nào phải do bác sĩ quyết định.
