Kéo giãn cơ chống đau hông sau khi chạy bộ
Mặc dù chạy bộ đã trở thành một môn thể thao phổ biến ở Đức và bạn không nghĩ rằng mình có thể làm sai nhiều, vẫn có một số sai lầm mà người mới bắt đầu mắc phải chạy. Chạy bộ rất căng thẳng cho bàn chân cũng như khớp của toàn bộ chi dưới, bởi vì với mỗi bước, toàn bộ trọng lượng cơ thể phải được nâng đỡ. Do đó, điều cần thiết là phải mang giày dép tốt để tránh chịu trọng lượng không chính xác và liên quan đến tư thế sai.
Tư thế kém ở bàn chân hoặc đầu gối cuối cùng có thể ảnh hưởng đến khớp hông và gây ra hông đau ở đó. Chân vòng kiềng, chẳng hạn, thúc đẩy sự xuất hiện của các về bao viêm trong khớp hông, đi kèm với đau. Đặc biệt là những người mới bắt đầu trong chạy rất dễ bị ảnh hưởng bởi điều này.
Một mặt là do bộ máy cơ bắp chưa phát triển hoàn thiện và nó là một chủng mới và chưa quen. Mặt khác, những người mới bắt đầu thường không biết về khía cạnh của kéo dài sau khi chạy bộ và sự cần thiết phải nghỉ tập thể dục. Thiếu kéo dài hoặc quá tải có thể dẫn đến căng, cứng và kích thích các cơ gần khớp hông.
Do đó, đặc biệt là người mới bắt đầu, bạn nên đảm bảo kéo dài Chân cơ bắp nở nang sau khi chạy bộ. Ngoài ra, nên nghỉ ngơi một ngày sau khi tập chậm nhất là 3 ngày để cơ có thời gian tái tạo. Đau nếu không xảy ra ở hông thường chỉ là một dấu hiệu của hoạt động quá sức, tải không đúng và thiếu kéo dài.
Viêm bao hoạt dịch sau khi chạy bộ
Đau hông sau khi chạy bộ trong nhiều trường hợp có thể bắt nguồn từ sự hiện diện của về bao viêm trochanterica. Ngoài cơn đau hông như dao đâm, sự hiện diện của một cơn đau do áp lực cục bộ trên trochanter lớn (trochanter major), một điểm xương có thể sờ thấy ở bên ngoài hông, nói lên về bao viêm. Các triệu chứng cổ điển ngoài đau hông là đỏ, sưng, quá nóng và hạn chế vận động.
Cơn đau hông có thể trở nên tồi tệ hơn khi bị căng thẳng và trong một số trường hợp có thể lan xuống háng. Đặc biệt với những người chạy bộ, điều cần thiết là xác định sự xuất hiện của đau hông với đau do áp lực cục bộ là viêm bao hoạt dịch, vì nó có thể được điều trị tốt và một nguyên nhân tương đối vô hại. Nguyên nhân chính gây ra bệnh viêm bao hoạt dịch khi chạy bộ là do quá tải cơ học.
Chấn thương hiếm khi gây ra cơn đau, vì chạy bộ không phải là môn thể thao tiếp xúc với nguy cơ té ngã cao hơn. Cơn đau do áp lực khu trú ở cuối đùi xương gần khớp háng tại ngọn đồi lớn, Trochanter Major, bởi vì đó là nơi tọa lạc của bursa. Nói chung, các bursae có nhiệm vụ hoạt động như ổ trượt, do đó chúng có thể bị kích thích và viêm do căng thẳng.
Chạy bộ được coi là môn thể thao rất dễ mắc bệnh viêm bao hoạt dịch, do quá trình vận động gây căng thẳng lên khớp háng theo mỗi bước đi. Về phương pháp điều trị, có thể dùng thuốc mỡ chống viêm và giảm đau để bôi vào bên ngoài hông phía trên nốt viêm. Ngoài ra, điều cần thiết là bất động và bảo vệ hông cho đến khi các triệu chứng, đặc biệt là cơn đau giảm dần.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
