Nếu bạn muốn tăng cơ và xây dựng cơ bắp, bạn không nên chỉ theo một cách phù hợp. kế hoạch đào tạo nhưng cũng chú ý đến của bạn chế độ ăn uống. Rốt cuộc, việc xây dựng cơ bắp không hiệu quả bằng việc tập luyện đơn thuần bằng việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng. Những thực phẩm nào đặc biệt giàu chất dinh dưỡng và nên được đưa vào kế hoạch dinh dưỡng bây giờ đã được trình bày.
Khi nó đến protein đóng góp lớn vào việc xây dựng cơ bắp, trứng là nguồn năng lượng trong số các sản phẩm động vật. Giá trị sinh học của chúng là 100, vì vậy cơ thể có thể chuyển đổi lượng protein này thành khối lượng cơ. 100 gram trứng chứa 12.8% protein, đây cũng là một giá trị rất tốt.
Nếu bạn lo lắng rằng mình sẽ phải ăn một quả trứng mỗi ngày thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm. Chỉ một phần nhỏ của cholesterol chứa trong trứng đi vào máu, vì vậy bạn có thể ăn một hoặc hai quả trứng mỗi ngày mà không cần do dự. Bên cạnh trứng, thịt bò cũng là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao tương tự. Giá trị sinh học là 92 và trong 100 gam thịt bò có 21.2 gam protein. Tất nhiên, không nên lạm dụng nó, nhưng thịt bò có thể đóng góp một phần lớn vào việc xây dựng cơ bắp khỏe mạnh và hiệu quả.
Các nhà cung cấp protein quan trọng
Bông cải xanh là một loại rau bị đánh giá thấp, có chứa một tỷ lệ cao kali và trong bông cải xanh hàm lượng vitamin C cũng đứng đầu. Nó vượt trội hơn quả cam gấp đôi, ngăn ngừa nhiễm trùng và giữ cho chúng ta khỏe mạnh. Hạt diêm mạch là một sự thay thế tốt cho những người ăn chay khi nói đến lượng protein.
Bên cạnh hàm lượng protein cao từ thực vật, ngũ cốc còn chứa lysine và magiê. Lysine là một khối xây dựng cơ quan trọng và magiê đóng vai trò chính trong quá trình co cơ. Không nên thiếu đu đủ trong một kế hoạch dinh dưỡng tốt vì enzyme papain của nó đảm bảo rằng tất cả các tế bào cơ thể có đủ axit amin.
Điều này đảm bảo chung phòng tập thể dục và tái tạo tối ưu. Cá ngừ và cá hồi là hai nguồn cung cấp protein quan trọng khác, cả hai đều chứa ít nhất 22 gam protein trên 100 gam cá. Cá ngừ cực kỳ quan trọng đối với việc xây dựng cơ bắp, vì giá trị sinh học của nó là hơn 90. Ngoài protein, cá hồi chứa các chất dinh dưỡng quan trọng khác như axit béo omega-3, vitamin A, B1, B6, B12, cũng như kẽm và selen.
