Trái ngược với nhận định chung rằng việc điều trị bệnh trong mang thai chỉ có thể thực hiện được ở một mức độ hạn chế, có vô số phương pháp trị liệu thay thế có thể được áp dụng cho phụ nữ mang thai mà không gặp bất kỳ trở ngại nào. Chúng bao gồm một loạt các bài tập để giải phóng sự tắc nghẽn trong khớp sacroiliac và nới lỏng và ổn định các cấu trúc xung quanh. Hầu hết các bài tập này đều dựa trên phương pháp được gọi là Dorn và được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia vật lý trị liệu có kinh nghiệm.
Các bài tập
1.) Bậc thang Bậc thang Đứng trên bậc cầu thang với một Chân trên mỗi bên của ISG phong tỏa sao cho chân được treo lỏng lẻo trên không. Bây giờ, hãy dùng ngón tay cái cảm nhận độ cao nhỏ ở bên phải và bên trái của cột sống thắt lưng, dưới đó khớp xương cùng nằm và tạo một áp lực nhẹ bằng nắm tay của bạn trong khi xoay Chân trở lại.
xoay cái Chân từ từ qua lại ít nhất 7 lần. 2.) xương mông Bài tập Nằm ngửa trên ghế dài hoặc bàn với mông hơi qua mép.
Ngoài ra, bạn cũng có thể nằm trên một cuốn sách lớn. Bây giờ uốn cong một chân trong không khí và di chuyển chân còn lại từ từ và thả lỏng lên xuống. Giữ chặt trong quá trình tập và đừng quên hít thở.
Thực hiện bài tập trong khoảng 30 giây. 3.) xương mông Bài tập Ngồi với mông của bạn sát mép bàn hoặc băng ghế và chống hai tay ra sau cơ thể.
Bây giờ luân phiên kéo hai chân về phía bạn và hạ xuống một lần nữa. Thực hiện bài tập này trong khoảng 30 giây. 4.)
Điều động ISG Di chuyển đến vị trí bốn cạnh ở một cạnh. Ví dụ, đây có thể là một chiếc ghế dài hoặc một chiếc bàn nhỏ. Bây giờ móc chân ngoài vào chân kia bằng cách bắt chéo chân của bạn.
Từ vị trí này, từ từ di chuyển đầu gối bên ngoài qua mép và hạ xuống khoảng 5 cm. Giữ chân hạ xuống trong 2 giây rồi lại nâng lên. 15 lần lặp lại.
5.) Ổn định ISG Đứng thẳng và thẳng đứng. Hai chân rộng bằng vai.
Bây giờ hơi khuỵu gối và uốn cong phần thân trên của bạn về phía trước sao cho gót chân của bạn vừa chạm đất. Bây giờ nhấn các ngón chân của bạn bằng phẳng trên sàn và giả vờ xoay bàn chân của bạn ra ngoài từ vị trí này. Giữ lực căng trong 15 giây.
3 đường chuyền. 6.) Tăng cường cơ bắp Nằm ngửa.
Cánh tay của bạn được thả lỏng bên cạnh cơ thể của bạn và chân của bạn được duỗi thẳng. Bây giờ căng cơ mông và cơ lưng của bạn. Giữ căng trong 10 giây và sau đó thả ra một lần nữa. Lặp lại 5 - 10 lần. Có thể tham khảo thêm các bài tập trong các bài viết:
- Bài tập ISG-Phong tỏa
- ISG phong tỏa
- Vật lý trị liệu cho chứng đau xương cụt khi mang thai
Tất cả các bài trong loạt bài này:
